昨日からの雨は上がりましたが、風が強くどんより曇って昨日より
日中は３度位気温が下がって少々寒い一日でした。
３日間続けて泳ぐと少し水にも飽きていますが
明日から数日間
泳げ無いので思い切って行って来ました
w-up 500m
（Bc）
Kick 100m
ﾄﾞﾘﾙ 100m
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Pull（Fr） 200m×4
Kick 100m×6（Br・Fly・Bc）
Br 100m×2
Fly→Bc→Br→Fr
25m×16(45")
１個ﾒ 100m×2
Down 100m
Total 3.400m
水曜日はMABEちゃん、コグリンちゃんと時々一緒になるのですが
前半の練習が終わっても２人が現れないので、自主練を続けてい
たら、既に1.900m泳いだ所で２人が遅れて登場
後半のKickから付き合って1.500m泳ぎました。合わせると、かなり
の距離を泳いでいました。腕がパンパンに
今夜は湿布だわ
朝からよく降ります
今もかなり降っていますが、明日まで続くよう
です。でもこの所凄く乾燥していたので妙にホッとしています。
雨の中、今日もプールにgo 余り混雑はありませんでしたが、
時々会うお兄さんが既に泳いでいました。合い間を縫って泳ぎまし
たが、たまにお話をしながらFlyの頃まで一緒でした。彼が上がって
BｃのﾄﾞﾘﾙをDown代わりにやって終わりました。
w-up 500m
Bc 100m×5
（Br）
Kick 100m×2（board）
Sc 50m×4
ｺﾝﾋﾞ 50m×4
Pull（Fr） 100m×4
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×4ｔ
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
ｺﾝﾋﾞ 100m×2
Down 200m
Total 2.800m
先日、久々会った友と一杯飲みながら
頂いた「ゴン鯖」。ご存知
でしょうか？初めて聞く名のゴン鯖でしたが、凄く美味しくて忘れら
れません。五島列島の鯖だそうで、長崎のブランド魚だそうです。
関鯖は有名ですが、それに対抗しているらしいのです。しかし対抗
するだけあって凄く美味しかった
むしろ関鯖より少しだけ脂の
乗った甘さが最高でした
写真は残念ながらゴン鯖ではありません。長崎産天然とあるのに
惹かれて、プール帰りのデパ地下で買った鯖のお刺身ですが、
チョイと違いましたｗ
脂が乗り過ぎ ～でも鯖好きなので、まあ
まあ美味しく頂きました
迷いましたが、重い腰を上げてヤッパリ泳ぎに行って来ました
怠ければ何処までも怠け続けられます
でも、ここらで
仕事から解放されると、やっぱりSwimmingしかございませんｗ
w-up 1000m
（Bc）
Kick 100m×2
ﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手・6Kickﾀｲﾐﾝｸﾞ）
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Pull（Fr） 100m×4
Bｒ 50m×4
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×4ｔ
1個ﾒ 100m×2
Down 200m
Total 3.000m
Bcのｺﾝﾋﾞあたりからコースに人が多くなって予定変更。
Down前には、やっと泳ぐ人も減って１個ﾒを２本だけ出来ました。
１個ﾒ後は、Brを練習している方が色々と聞いて来られるので、
分かる所だけチョイとアドヴァイス・・・役に立ったのかなぁ～？
今朝はお馴染みの ２色のクッキーを焼きました。焼き菓子の
保存が無くなると、ティータイムが心配
また少しずつ色々な
焼き菓子を・・と思っています。
仕事が終って泳ぎに行けました～ 少し遅れたのでプログラムに
入らず自主トレ。と言って週末は仕事がお休みの男性が多く泳ぎ
ずらくて・・・ヤッパ週末のSwimは落ち着きません
既に何時もの石ちゃんが泳いでいたので後に付いてUpしました。
その後、時々見かける暴れ泳ぎの男性が入って来ました。一生
懸命泳いでいますがチョイと遅い。遅いのは構わないのですが、
私も普通に泳げないので、板Kickの練習に変えて彼の後にﾋﾟｯﾀﾘ
付いて行きました。彼も自分の後ろにKickの音を感じるのか（笑）
泳ぎながら何度も後を振り向くのです(・_・)エッ..? そんな泳ぎ見た
事もないです。チョッと嫌味ではありますが、ﾋﾟｯﾀﾘとKickで600m付
いて行きました～Kickが終わった頃プールサイドで止まっているの
で、彼も挫折か？と思ってBcを始めたのですが、又泳ぎ始めて・・
でも譲らない
何やねん
周りが読めないの？遅くても一言声を
掛けて下さる方とは譲り合えるのですが・・・KY Man
ちなみに「速いコース」では、追い着かれる時は譲ると言う決まり
があります。私も速い方には譲って気持ち良く泳いでいます
w-up 800m
Pull 100m×4
Kick 200m×3（Fr・Fly・Br）
Bｃ 100m×2
Br 50m×4
Down 300m
Total 2.500m
土曜日は、こんなで余り泳ぎたくありませんが、デイ会員になった
直後クラブの休館日が金曜日になってしまったので、何だか泳ぐ
日にちが合わせずらくなりました。ついでにサボってしまいそう
今日はメチャメチャいいお天気です
昨日までの寒さも和ら
いで心地よい気温でホッとしますね。朝暗い内に起床しましたが、
日の出前の少しの時間、雲一つ無い美しい空からも、きっと暖かく
なる事を予感しました。360°これ程美しい空は久々です
午後から友人と会うので、朝一のSwimmingに行って来ました
夏の間の朝Swimで一緒にだった一人が来られ、久々に一緒に
泳ぎました。プログラムが始まると落ち着いて泳げないので、２人
でサッサと一時間泳いで上がりました 沢山は泳げませんでし
たが、久々の１個ﾒ８本は きつかったけど楽しかった～
w-up 100m×8（1個ﾒ）
Fr 50m×8（1'10")
easy 100m
long swim 700m（Fr）
Down 200m
Total 2.200m
午後から久々に会う友人に、何時ものお菓子達をプレゼントをしよ
うと思い、秋らしいラッピングにしてみました。木の葉＆木の実を付
けただけですが 中身は相変わらずの焼き菓子です。
今日は本当に寒かった～午後からプールに行って参りましたが、
久々に冬のプールの寒さを思い出しました
w-up 800m
（Bc）
Kick 100m×2
ﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ・ﾀｲﾐﾝｸﾞ）
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Br 50m×4
Pull 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
1個ﾒ 100m×2
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Down 300m
Total 2.900m
中途半端な距離で終わりましたが最後の方は人も少なくなって
泳ぐには問題無かったのですが、Sｃ＆Downの頃は身体も冷えて
えらく寒くなって上がりました ここ数日の事だとは思いますが、
半端なく寒い～足の指先まで冷えました～ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
今日で１０月も終わりですね。今年もあと２ヶ月・・本当に早いです。
午後に時間が空いたので泳ぎに行って参りました
トライアスロンをやってる石ちゃんが泳いでいたので、合い間を縫
ってのSwimになりました。彼は100mを45本2分ｻｰｸﾙ（1時間半）
泳ぐ練習で追い込んでいます。応援しながら泳ぎました
w-up 500m×2
Kick 500m（Fr・Fly・Br）
Bc 50m×10
Pull 100m×5（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 2.700m
今朝も早く目覚め、以前の残りのさつま芋でスィートポテトを焼きま
した。今日はハロウィンですが、さつま芋スィーツになりました
さつま芋一個が何と1.4Kgあったので、その一個で生地が沢山出来
たので、1/3はスィートポテト、残りの餡は‘さつま芋あんぱん’にと
保存しました。家で食べるので裏漉しもせず芋の粒が残ってるのが
反対に良い具合です
今日も泳ぎに行けました 嬉しかった～心身共に健康って
有難い事です。偶然にも以前から時々コーチをお願いしていた
青年からも連絡があり少しやる気も出て来ました。
来月末には見て頂けそうなので、それまでに今までの練習を確認
して置きたいと思っています。その後は久々に何時もの“そあべ”
での食事も楽しみに
北九州のイタリアンレストランのランキング
一位になりました
ブログのサイドバーの「お気に入りのページ」
でも紹介していますが皆様も是非一度
美味しいですよ～
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×2
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
easy 100m
１個ﾒ 100m×8
Pull 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 2.700m
Scの途中からコグリンちゃん登場、MABEちゃんが来なかったので
２人で怠けつつ１個ﾒを泳ぎました。少しずつ元気が戻って来ました。
一昨日泳ぎに行かなかった日に昔からのプールの友が、プールの
中で体調を崩して入院と。心配です。近々逢いに行きますね。
早く元気になって下さい祈っていますよ。
５日ぶりに泳いで参りました。不安な外出でしたが何とか行き着き、
水に入ると不安も何処へやら～無理せず少しずつです。
w-up 800m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Pull 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
1個ﾒ 100m×4
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Down 200m
Total 2.500m
未だお菓子・パン作りをするまでの勢いはありませんが、ゆっくり
復活します。
朝の仕事を終えて午後からの仕事までに少し時間があったので、
雑念晴らしの一時間Swimへgoー （１時間５分でした・・）
お昼休みの20分を使って、トライアスロンの石ちゃんが泳いでまし
た。20分で約1500mのSwimのようですが、ヤッパ男性は速い
UPで200mを４回だけ着いて泳ぎましたが、疲れて途中から隣の
コースでKickに変更しました
w-up 800m
Kick 100m×4(Fr・Bc・Fly・Br）＋100m(Bc)
Bc（ｺﾝﾋﾞ） 100m×4
Br 50m×4
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×4
Pull（Fr） 100m×3（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 2.600m
帰って その後の仕事のを考えて食事を控えめにしましたが、眠く
ならずに済みました～運動後は控えめがgoodなんですねー
お昼過ぎに泳ぎに行って参りました プログラム中だったので、
ゆっくりコースでUpを500m泳ぎ終わった頃にプログラムも終了。
その後、何時ものレーンで自主練を開始しました。誰も来ないので
今日は一人でと・・・思っていましたが、Bcの練習の終盤にMABE
ちゃん＆コグリンちゃん登場で新たにKickから始めました。
w-up 500m
（Bc）
Kick 200m
ﾄﾞﾘﾙ 100m×3（片手・Pullﾌﾞｲ・ｽｸｰﾀｰ）
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
1個ﾒ 100m×4（ﾘﾊﾞｰｽ）
Swim 50m×8（H/E）1'15"（Fr）
25m×4（Br）45"
25m×4（Fly）45"
25m×4（Fr）40"
Sc 50m×2（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ）
Pull（Fr） 100m×3（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 100m
Total 3.400m
１個ﾒ（ﾘﾊﾞｰｽ）最後からSATOちゃんも加わり４人になりました。
お陰でその後のHardは４人だったので頑張れました
こればかりは一人は寂しい～ので良かった 自主練も加えると
結構な距離を泳いでいました。泳いでる時は色々な雑念も忘れて
最高の時間です
昨日は５日ぶりに泳いできました。やっぱり水の中は癒されます。
夜はコンサートだったので書けませんでしたが、今思い出して書い
ています
w-up 1000m
Bc
Kick 200m
ﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手）
ｺﾝﾋﾞ 200m×2
1個ﾒ 100m×4
Sc 50m×4
Pull（Fr） 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 3.000m
暫く休んで肩の調子も良くなり、UPのつもりで泳ぎ始めましたが、
調子に乗って1000m泳ぎ続けました
家に帰って軽く遅い昼食を
済ませたら異常に睡魔が襲ってきました（笑）心地よい疲れでした。
今日は泳げませんが、また明日から
毎年この時期に催される北九州国際音楽祭ですが、今年は10月
11日から11月8日まで色々なコンサートが開催されます。昨日は
サクソフォン四重奏のトルヴェール・クヮルテットの演奏会でした。
彼等とは以前からの知り合いでもありますが、昨日は３年半ぶり
に聴く彼等のコンサートでした。いつ聴いても素敵で楽しい演奏で
存分に楽しませてくれます
４本のサクソフォンだけでオーケス
トラのようなハーモニーとダイナミックな音楽が生まれます。
長生淳さん編曲のホルストの《惑星》はやっぱり素晴らしかった
今日は変なお天気。朝は晴れてるかと思えば大粒の雨、又晴れて
と不安定な空模様の一日でした。
午前中にパンを焼いて
お料理を済ませてプールへgoー
Upの途中からコグリンちゃん登場、更に１個ﾒの最後からSATO
ちゃんも加わって（先週から一緒）３人で練習となりました。
何とPullからはもう一人加わって賑やかで楽しかった～
w-up 800m
Bc 100m×4
個ﾒ（繋ぎ） 50m×4×2ｔ（Fly→Bc Bc→Br Br→Fr Fr→Fly）
１個ﾒ 100m×2
Fｒ 50m×8（H/E）1'15"
easy 50m
Pull（ﾌﾞｲ） 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）3回呼吸
Sc 50m×3（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）
Fr（Dash） 25m×8(40")
Down 300m
Total 3.300m
一人でDashは少々辛いですが、皆と一緒だと何とか頑張れます
今日はコグリンちゃんのBirthday
おめでとう～私と２日違い
随分お若いですが 良い一年をお過ごし下さいね。
パンがすっかり無くなったので 朝早くウィンナーパンを焼きなが
ら同時進行で、昨夜から戻していた‘ひよこ豆’を圧力鍋で炊き
（偉そうに言っても たったの４分で煮えます）お豆を冷ましている間
に、先日のパンチェッタを圧力鍋で１０分煮てトロトロに、どちらも
完全に冷まして、先日作って冷凍して置いたトマトソースを温め、
パンチェッタと、そのゆで汁とひよこ豆を加えて少々煮込めばアッと
言う間に完成。これがビックリするほど美味しいのです 塩分は
パンチェッタだけの塩分で
加えたものは粗引き胡椒だけです。
ひよこ豆がホクホクして、たまらなく美味しい～ パンチェッタから
いい味が出ます
午前中の仕事を済ませ、午後から泳ぎに行って来ました～
やっと明日から少しお休み出来ます
プールは２コース使ってウォーキングがあっていましたが、プログラ
ム終了後は泳ぎ易くなりました。自主練を始めて間もなくしてMABE
ちゃん登場。何時も水曜日に出会うのですが、明日は来られないの
でとの事でした。Kickから２人で練習をしました
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手）
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fｌｙ・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 100m×4（ｷｬﾁｱｯﾌﾟ）
１個ﾒ 100m×4
Fr 50m×8（H/E）1'10"
Br 50m×4
Down 300m
Total 3.000m
さすがにMABEちゃんのBｒのKickは素晴らしい～
後にいると
Kickの圧が凄い～素晴らしい蹴りで、どんどん離れていきます
この差が１個ﾒのBr→Fｒで顕著です。しかし彼女の苦手はﾄﾞﾙﾌｨﾝ
Kick。これだけは私の方が少しだけ速いので、追い着けるのは
Flyだけですもう少しステップアップ出来るよう頑張ります
今日は、からりとした気持ちの良い秋晴れでした 爽やかな朝は
可愛い小鳥の鳴声が聞こえました 嬉しくて何故か小鳥の歌が
頭の中で繰り返し聴こえてきました この童謡ご存知ですか？
歌詞を少し忘れて何番まであったかと？２番までしか思い出せま
せん早速ネットで検索。２番までしかない事を確認して安心。
芥川也寸志さん作曲の このメロディーに合わせて歌ってみて
下さい（笑）可愛い歌ですね。
３日ぶりに泳ぎに行ってきました。連休とあってか街は人で溢れて
いました
プールに入ったらトライアスロンをやってる、石ちゃんが泳いでいま
した。その合い間を縫ってコグリンちゃんも泳いでいました。２人で
石ちゃんの合い間を縫って泳ぐ事になりましたが（ＵＰか何だか分
からない？）邪魔にならないように、石ちゃんの後に付いて暫し泳
ぎましたが、何せ彼は100mを2分サークルで90分間泳ぎ続けると言
うメニューをやっていました 私達も時々外しながらも100mを14本
着いて行きましたが 疲れて・・その後は合い間を縫ってＦｌｙやＢｒ
などを混ぜて泳ぎ、Total2.200mで終わりました。疲れた
結局、彼は100mを45本やり遂げました(*^ーﾟ)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ
プールから帰って暫くしたらコグリンちゃんが、枝豆を届けてくれま
した
コグリンちゃんもお知り合いから頂いたお裾分けの様ですが
この時期にと思い気や路地物は今収穫するそう。そう言えば昨年の
ブログでも10月11日にありますが、同じ時期に頂いていました
早速茹でてビールのツマミに
甘くて美味しくて止まらない～（笑）
沢山あったけど半分食べちゃいました<(_ _*)> ｱﾘｶﾞﾄ
先日仕込んだパンチェッタが、やっと今日出来上がったので、早速
白菜と煮込みました。美味しい～白菜とパンチェッタと日本酒だけで
すが、アクと油が抜けて旨みが出ています。白菜がまだ完全に巻い
ていなかったので、どうかと思いましたが柔らかく煮えました。
強い台風が縦断中ですね
こちらも少し風が強くなりましたが、
全く雨も無く 影響は無さそうです。暴風雨域近辺の方々は、
くれぐれも用心下さいませ。
明日から２日泳げないので今日は泳ぎに行って来ました～
w-up 200m
Kick 100m×8（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 100m×4(Fr)
Swim① 50m×8（H/E）1'15"
② 50m×4（H→E→H→E）by12.5m
1個ﾒ 100m×4
Down 400m
Total 3.000m
先週も一緒だったMABEちゃんが来てたので一緒に練習開始。
Kickの終わりからコグリンちゃんも登場。その後Swim①後半から
久々Satoちゃんが加わって４人で練習 。キツイけど皆で泳ぐと
楽しく頑張れました でもチョイと疲れたね～
突然ですが生姜好き 夏から新生姜を見つけては糠漬けにして
食べていますが、今日は生姜ご飯にしてみました。毎年新米を頂く
のですが、今年は早くて先月に届きました。毎日美味しい白ご飯を
頂いていましたが、気分を変えて生姜ご飯にしました。
生姜と油揚げ＆昆布と少しの薄口醤油だけで炊きますが、爽やか
な風味です。新米は何をしても美味しい～
残った生姜で簡単甘酢漬けを作りました。簡単と言うのは甘酢を
市販されている「すし用合わせ酢」で代用 既に砂糖・塩・昆布が
合わせてあります。本当は下記の分量で作った方が美味しいので
すが、残りの生姜が少なかったので簡単にしました
スライスした新生姜を沸騰したお湯で１～２分茹で、湯切りをして、
キッチンペーパーで余分な水分を取って（熱いので気を付けて）
熱いうちに合わせ酢の中に入れて冷ませば完成です。
荒熱が取れて冷蔵庫で保存。簡単で美味しい～お寿司屋さんの
ガリにも負けてないｗ 新生姜のある内に又作りたいと思います。
【合わせ酢】は、米酢300cc 砂糖150 塩小匙1/2 を火にかけて
煮溶かせば、自分でも作れます。茗荷の甘酢にも使えます。
新生姜も茗荷も天婦羅にすると美味しいです。ご存知でしたか
昨日ゆっくりしたので疲れも取れて元気に泳いで参りました
運良く いい時間帯でﾏｲｺｰｽ状態 UPで１個ﾒが泳げました。
w-up 100m×8(１個ﾒ）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（Kick・片手）
100m×2（Pullﾌﾞｲ）
200m×2（ｺﾝﾋﾞ）
Brﾄﾞﾘﾙ 50m×4（Kick・Sc）
50m×4（ｺﾝﾋﾞ）
Pull（Fr） 100m×5
easy 100m
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×6（Kick・Sc・片手）
25m×4（ｺﾝﾋﾞ）
Down 300m
Total 3.300m
泳ぎ始めは少々キツイかったですが、２日休むと身体もチョッと
楽なような？？頑張り過ぎずテレテレと・・これが楽しい～
昨日、スーパーでシュガースポットの出たスウィーティオのバナナ
が、お安く売られていました。6本￥99なり～
シュガースポット
が出てないバナナでケーキやパンを焼いても美味しくありません
いい具合のバナナを見ると何時も買いたくなります
やっぱり糖分
が多いのでしょうね？焼くとバナナが焦げちゃいました
トッピング用にはスライスしたバナナをレモン汁に少し漬けるので、
甘酸っぱさがあって美味しいです。9個のマフィンにバナナを3本入
れて、１本はトッピング用に、全部で４本使いました
生地はもっちりした感じになります。
今日は素晴らしい秋晴れです 朝は気温も低く爽やかですね。
昨日は時間が取れたので３日ぶりに泳ぎに行きました～
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×8（Kick・片手・Pull・Swim）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Fｒ（Pull） 100m×5
１個ﾒ 100m×8
Down 500m
Total 3.000m
後半はプールがすっかり空いたので１個ﾒが出来ました。
３日ぶりなので身体が少々重かった
余り進まない感じ。
プール帰り、デパートの１階にフラワーショップがオープンになって
いました。何だか嬉しい
ショップの前の方に並んだ可愛らしい
ケイトウの花を買って来ました。こんなに小さいケイトウは初めて。
15cm程の丈しかありません。大きい鶏頭の花は少々グロテスクな
感じですが、小さくて優しい色合いです。“カシミヤ デコレーション”
と名付けてあります。
右はローズマリー。数日前に地下の野菜売り場で見つけました。
お料理に使わなくても香りに惹かれて買ってしまいます。
キッチンに飾っていますが、そろそろフレッシュローズマリーを使っ
てチキンでも焼こうかな～
お天気が良いので残念ですが今から一日仕事 頑張るｗ
小雨の一日でした～ しっとり雨も良いものですね
午後から泳ぎに行きました 疲れたけど良い気分です。
お昼休みに石ちゃんが泳いでいましたが、バトンタッチで交代
１個ﾒを２本終わった所で、BABEちゃん登場。 ３本目から一緒に
泳ぎました 暫くしてコグリンちゃん登場。隣のコースでUpをして
いましたが、Kickから３人で練習しました
w-up 100m×10（１個ﾒ）
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）+50m(Br背面）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Fr 50m×4（H/E）
12.5m(H)+12.5m(E)＋12.5m(H)+12.5m(E)×2
easy 50m
Pull 100m×4(2'20")ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ
個ﾒﾄﾞﾘﾙ
50m×4
(Fly+Bc Bc+Br Br+Fr Fr+Fly)
Down 100m
Total 2.700m
一人でやるより頑張れますね 久々の50mDashも頑張れました
楽しかったね～ 又一緒にね
今日も早く目覚めて食パンを焼きました 仕込み水を牛乳にして、
ミルク食パンにしました。さすが中は真っ白なパンに焼き上がり～
砂糖は、きび糖を使いました。優しい甘さがgood
成形時に重さを測って型に入れるのですが・・片側が膨れます（笑）
癖かも～ お昼はポテトサラダを載せてランチ
美味しかった
９月も後２日で終わりですが妙に蒸し暑いですね～
そろそろ爽やかなお天気になって欲しいものですね。
何だかサボリたいこの頃・・でも思い切ってプールへgoー
w-up 500m
Bc 500m
個ﾒﾄﾞﾘﾙ
25m(Fly)+25m(Fr)×4
25m(Fly)+25m(Bc)×4
25m(Bc)+25m(Br)×4
25m(Br)+25m(Fr)×4
Pull 200m×4
Kick 200m×4(Bc・Br)
Down 200m
Total 3.200m
クラブに着くと、ロッカールームでは今から
局の生放送が入るら
しい～の
噂で持ちきり。TBS系地方局で「今日感テレビ」と言う
番組。プール撮影だったらﾔﾀﾞｧｰ その間、潜って居ようと考えま
したが、スタジオからの生中継だったようでホッとしました～
ご覧になられたた方はありますか
今日は秋の日差しが強くて暑かった 涼しさは何処へ～
午後から泳ぎに行って参りました～ アクアの後で少々混雑。
UPに個メ２本泳げたのですが、その後アヒルの行列に付いて、
Kickを１６本終えました～Bcあたりから空いて来ました。
w-up 100m×2（1個ﾒ）
Kick 50m×16（Fr・Bc・Fly・Br）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Bc 100m×4
Pull 100m×8
Br 50m×4
1個ﾒ 100m×4（ﾘﾊﾞｰｽ）
Down 400m
Total 3.300m
この所の暑さでプールの水温も少々上がり、最近は水の濁りも
水が綺麗が売りの我スポクラですが・・・なぜでしょう？
今夜は南西の空に綺麗な上弦の月が観られますね
午後から良いお天気になりました～夕方には空も高く秋の空。
湿度も下がって過ごし易くなりましたね。
午前中の仕事を済ませて泳ぎに行って参りました
祭日なので泳ぎ難いかと思い気や以外と空いていました
３月までマスターズのクラスで一緒だった、トライアスロンをやって
る、石ちゃんが既に泳いでいました。
w-up 500m
Bc 500m
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4
Fly 25m+25m(Fr)×2
Fr 50m×10(1'00")
50m×4（H/E)
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Bc+Br 100m×4
Down 100m×2（１個ﾒ）
Total 3.000m
石ちゃんの合い間を縫ってと思っていましたが、(Fr)50m１０本は
彼の後に付いて泳ぎました。一人では やりたくありませんが・・
その後マスターズメンバーのMABEちゃん登場、その頃私は疲れて
一人トレーニングにしましたが Downは彼女と一緒にゆっくり個ﾒ
が出来ました。久々メンバーと出会っての練習。楽しかった～
今朝は沖縄土産を頂きました。「さんぴ茶」は沖縄のジャスミン茶
のようなものだそうです。まだ飲んでいませんが、初めてです。
雪塩は宮古島のお塩で、この雪塩を使ったお菓子の「ちんすこう」
この美味しさにはビックリ～結構甘いですが、お塩とのバランスが
最高です 今までの「ちんすこう」を覆した美味しさｱﾘｶﾞﾄﾈ～
マンションの傍の石榴が色付いていました。今年は実の数が少な
いような・・・それにしても秋の空気は最高ね
午前中は良いお天気でしたが 午後
少しポツポツと雨も。
日の出直後リーガロイヤルホテルの真上にｼﾞｬｽﾄ朝日が
今日と明日は完全OFF。朝ゆっくりして、お馴染みのクッキーを焼き
ました。悩みましたが、ヤッパリ午後から泳ぎに行って来ました
休日で仕事がお休みの男性陣でプールは混んでいました。合い間を
縫ってPullやKick・・水に漬かれば満足。今日も泳げて良かったｗ
w-up 400m
Sc 25m+25m(Fr)×4（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Pull 200m×2
Kick 50m×16（Fr・Bc・Fly・Br）
Bc 400m
Br 50m×2
Down 200m
Total 2.500m
涼しくなって焼き菓子の季節になりました。オーブンを付けても随分
楽になったので、久々アーモンドココアクッキーを焼きました。
イタリアの粗塩が利いてﾔｯﾊﾟﾘ美味しい
先日
を買って美味しかったので、今日もプール帰りのデパ地下で
買い求めました。サン津軽が美味しい季節ですね。今年は豊作なん
でしょうか？お安いです 小ぶりですが８個で￥500なり。重かった
けど・・・リンゴ農家さん申し訳ないですね<(_ _)>ｱﾘｶﾞﾄ
連休初日、素晴らしい秋晴れになりましたね 少し風は強かった
けど空気が澄んで、遠くの山まで見通しも良く最高の日でしたね。
午前中パンを焼いて午後は泳ぎにgoー 街は凄い人が溢れ、
デパートの混雑も久々でした。んん～ﾔｯﾊﾟ人混みは苦手だわ
w-up 400m
Kick 50m×16（Fr・Fly・Br・Bc）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 400m
Br 100m×2
easy 100m
Pull 100m×2
Fly 25m+25m(Bc)×4t
Pull 400m(ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 3.100m
連休でか？プールが込んでいたのでKickを16本を休み無く
４人の方達のSwimの後ろにﾋﾟｯﾀﾘ付いてのKickでしたが、余り速い
泳ぎでは無いので、キックにはピッタンコでした
今日のパンはスクエア型のツイストブレッド。
門間みかさんの特別な日に焼きたい お気に入りパン に掲載され
ているです。この本は写真と説明が、とても分かり易く丁寧に書
いてありますリーン生地・リッチ生地・折り込み生地と 基本の３つ
の生地をベースに紹介してあります。折り込み生地を外して、２つの
生地を覚えれば日常のパンは殆ど焼けますので参考までに。
今日のツイストブレッドは、みかさんのレシピには書いてありません
が、焼き上がりにメープルシロップを塗って見ました。この艶で更に
美味しく見えますﾈ 本当に美味しく焼き上がりましたよ
本にも書いてありますが複雑そうに見える成形も意外と簡単
華やかに見えます。写真左は二次発酵後で焼く寸前
カラッとした爽やかな日でしたね 秋の空気は最高です
木曜日の朝はプールが何時も混雑しているので、朝を避けて行き
ました。泳ぎ易い時間帯でした。
w-up 1000m
Bc 200m×2
Kick 50m×16（Fr・Bc・Fly・Br）
1個ﾒ 100m×8
Down 400m
Total 3.400m
Kickの後、隣のコースでプログラムがあっていましたが、泳いでい
たコースには全く誰も居なくなったので、久々に1個ﾒを泳ぎました。
最初は少しきつかったけど、少しずつ身体が慣れて５本目頃から
楽になりました。
今日は久しぶりに‘ひじきの煮物’を炊きました。長ひじきは柔らか
かくて美味しいですね～磯の香りがgoodです。
ひじきを炊いてるお鍋はレミパンですが、既に使われている方も多
い事でしょうね。煮物・焼き物・揚げ物・炒め物にと とても便利です。
使い始めて２年半になりますが、毎日のように活躍して随分貫禄が
付いてきました～メッチャ使い易いですﾖ蓋を 写すの忘れまし
たが、餃子を焼く時は更にこの蓋が便利なんですさすがレミさん
自慢のお鍋ですよね。レミさんの回し者ではございませんが・・
夕方６時過ぎ この近辺で一番の高層マンション（29階）にジャスト
夕日が当たって眩しい ここ数日何度かこの光景を目にします。
昨日泳いだ勢いで今日も・・（笑）ﾔｯﾊﾟ水泳は最高なんですよネ
丁度プログラムの合い間で、ゆっくり泳ぐ事が出来ました。
何時もの朝Swimと違って色々練習出来ました。楽しかった～
w-up 1000m
(Bc)
Kick 100m×2
片手 100m×2
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
(Fly)
片手 50m×4
ｺﾝﾋﾞ 25m×25(Bc)×4t
50m×2
(Br)
Kick 50m×4（no board・背面・片足）
ｺﾝﾋﾞ 50m×4
(Fr)Pull 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Fr 50m×4（H/E）1'15"
Down 400m
Total 3.700m
重い腰を上げて５日ぶりに泳いで来ました～ ９月病？の如く・・
外へ出たくない病でしたが、思い切って行って良かったｗｗ
分かっては居るのですが。。。すっかり水温も下がって冷たい
w-up 1.000m
Bc 500m
Kick 50m×16（Fr・Fly・Bc・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Pull 100m×4
Down 300m
Total 3.200m
５日ぶりなので泳ぎを忘れて無いかと（笑）一気に１km泳いで確認。
４日間休んでも腕の痛みはｲﾏｲﾁでしたが それでも少しは楽。
疲れが無いとｷｬｯﾁの感覚が敏感のような気がします しっかり疲
れを取る事も大切ですね
やっぱり水の中は良い気分です
涼しくなって来ました～風邪引きにはくれぐれもご用心下さいね
少し涼しくなって来ました～風が秋ですね。嬉しい～
今日は午後から泳ぎに行って来ました 水温も低くなって練習に
良い具合です 一気にプールの人口密度が減って・・何とも泳ぎ
易い日でした。水中ウオーキングの方には少々冷たいかも。
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×12（Kick＋片手）（ﾌﾟﾙﾌﾞｲ）
ｺﾝﾋﾞ 100m×4
Brﾄﾞﾘﾙ 50m×8（Kickｸﾞﾗｲﾄﾞ・board・Sc）
ｺﾝﾋﾞ 50m×4
Fｌｙﾄﾞﾘﾙ 50m（Fｌｙ+Bc by25m)×8
Fr（Pull） 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 3.100m
FrもBcも少しストローク数が減って来ました 泳ぎに伸びが出た
ような～？泳ぎの中で感じるスカーリングがgoodかもです
涼しくなったので、夏に頂いた稲庭うどんを温麺にしました。
先日作った棒々鶏の美味しいスープで。しろ菜と油揚げの煮浸し
に棒々鶏のスライスをトッピング。アッ!!鶏が・・白髪葱で見えないｗ
ツルッとした喉越しの稲庭うどんは美味しいですね～
これからの季節は暖かい蕎麦やうどんが食べたくなります
昨日の疲れが残っていましたが、勇気を出して朝Swimに行きまし
た 腕も少し痛かったのですが泳いでいる間は忘れていました。
何時もの１個ﾒを８本泳いだ所で、この朝の時間に珍しい方が・・・
１３日（日曜日）にあるマスターズの試合に出る友が現れました。
試合まで一週間を切ったので彼女のメニューも軽いものでしたが、
少しだけ一緒に練習。久々、ダッシュも一緒に 彼女の試合の
種目は今回はBrとFr(50m)。昨年はBr(100m)で金メダルを獲得し
ただけあって流石速い後で泳ぐとKickの圧が凄い勢いで当たり
ます。このKickがスピードを生み出していますね。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fｒ 50m×10
Dash 25m×2（Fr）
25m×2（Br）
25m×4（12.5mDash＋12.5m）Fr/Br
Down 300m
Total 2.000m
12.5mのスタートDashは良い練習になりました。Fr＆Brとも浮き上
がりが難しい～時々やらねば 途中プログラムが始まりましたが
Down300mは何とか やっぱ朝Swimは色々と気を遣って・・難しい
かな～ 最近涼しくなって、午後からの外出が楽になったので朝
は、そろそろ終了かも 時々は行きますが
日中は残暑が厳しいですね 週末からは涼しくなる予報すでが、
本当に待ちどうしいです。
久々に泳ぎに行って来ました～ なかなか体調がスッキリしませ
んでしたが、泳ぐと良い気分です。何せ出不精・・出かけるまでが
大変なのですが・・・泳いだ後の爽快感と疲労感は最高～
エイってリキ入れて行かなくっちゃ
アクアの後で少々混雑していましたが、泳ぎ易くなるまでタラタラと
１キロ泳いでいたら、プログラムが始まり(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ でもコーチ
も気を使ってくれて暫くしたらマイコースとなりました(´∀｀)ｱﾘｶﾞﾄー
w-up 1000m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull 100m×8（Bc・Br・Fly・Fr）
Bc 200m×1
Br 50m×4
Fly 50m×4
Fr 100m×2
Down 100m
Total 3100m
今朝は冷蔵庫に残っていたウィンナーでロールパンを焼きました。
何だか形が。。成形の時は結構上手く出来たと思ったのですが、
焼き上がると変形してます（笑）お味は良いのですが下手ですﾈ
日頃、惣菜パンは余り食べませんが、たまに食べると旨いすネ。
幸せ気分だわ～
日中はとても暑かったです チョッと秋が遠のきましたね～
泳ぎに行く予定では無かったのですが、明日休館日なのでﾔｯﾊﾟﾘ
行って来ました～ 木曜日は朝早くからプログラムが始まるので
余り泳げないのですが、偶然に何時もの仲間が来られていたので
1個ﾒを一緒に泳いでいたのですが、案の定７本終わった所でプロ
グラムが始まり２コースを占領され・・その後はゆっくり泳ぐコース
でタラタラとロング。
1個メ 100m×7
Fr 1000m
Down 300m
Total 2.000m
昨日たっぷり泳いだので、今日は楽メニューで丁度良かった～
今朝は体調が良かったのですが、筋肉の疲労は完全に抜けては
いません そんな時は反対に少し動かしたほうが疲労は取れる
ような気がします。
今日も晴れて良いお天気でしたね 動くと まだ汗ばむ暑さですが
風も空気も秋です～ﾔｯﾊﾟﾘ今年は秋が早いですね
夕方、窓から二段になった飛行機雲が見えました～飛行機の音は
聞こえませんが、ここは通り道のようで？お天気の良い日は時々
飛行機雲が見えます。午後から泳いで来ました～
w-up 400m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ3/5）
Bcｺﾝﾋﾞ 100m×4
Br(Kick) 50m×4（no board/片足）
Brｺﾝﾋﾞ 50m×8
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×6（右2+左2＋ｺﾝﾋﾞ2）
Fly 50m×4（25mFly+25mFr）
Flyｺﾝﾋﾞ 50m×2
Pull（Fr） 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 400m
Total 3.200m
今日は先に来て泳いでいたコグリンちゃんと練習出来ました
先週一緒に練習して一週間も過ぎていたのね～何でか早い
この曜日のこの時間はプールも空いて、とても快適です。
落ち着いて色々と確認練習が出来ます。一緒に練習出来る友が
居て更に頑張れます 時間が合えば又一緒にﾈ
最近、早寝早起きの年寄りモード（笑）まだ暗い内に起きました。
５時半頃の日の出前の美しい空です。星も見えました
星が写るとは思いませんでしたが・・・写真ｸﾘｯｸで見えます。
写真中央上、高圧線の左です。レンズに付いた埃ではｱﾘﾏｾﾝ(^-^;
朝から空気が澄んでいたのでしょう～日中は日差しも強いですが、
スッカと秋の空。気持ちの良いお天気ですね。
朝Swimに行って来ました ２日泳がなかったので身体の疲労が
取れて、肩も楽になり元気に泳ぐ事が出来ました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fr 50m×4×3t（1'10"→1'05"→1'00"）
Pull 100m×4（Fr/Bc）
Down 500m
Total 2.500m
今日のプールは混雑も無く泳げましたが、何時ものメンバーが
一人欠けていたので２人で頑張りましたが、チトと寂しい～
昨日スーパーで、黒い斑点が出た熟しかけのバナナが、な～んと
３本５０円で売っているではありませんか 見ると立派なバナナ。
バナナちゃんも買ってぇ～と呼んでいるようで マフィンを焼こうと
閃きました バナナマフィンを焼くときはバナナが熟すのを待って
潰して生地に混ぜますが、既に熟しているので、気分が変わらない
内に直ぐに焼けます。フォークで潰れる位が良いので、今朝まで
置いて追熟させました。黒い斑点が更に増えて香りが増します。
トッピング用に少しだけ輪切りにして、レモン汁をかけて置いて、
焼く前に載せればビジュアル的にもﾅｲｽ
薄力粉・バター・グラニュー糖など昨夜の内に計量していたので、
朝Swimに出かける前に焼き上がり～部屋中甘いバナナの香り～
８月も残り２日となりました～早いですね 今年の夏は以外に涼し
かったので、早かったような・・・この冷夏は色々と影響が出ている
ようですが、夏嫌いの私としては有難い限りでした(￣ω￣;) ｽﾏﾇ
午後の仕事にキャンセルが出たので泳ぎに行って来ました～
疲れがあって身体が重かったけど、泳ぐと良い気分です
プールに入った直後は混雑していたので、UPはタラッ～と泳いで
いましたが、少しずつ空いて色々ドリルが出来ました。ドリル開始
頃にコグリンちゃん登場、最後まで一緒に出来ました
w-up 1000m
Bc（Kick） 50m×4
（Pull） 100m×3
（ｺﾝﾋﾞ） 100m×3
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Br（Kick） 50m×2
（ｺﾝﾋﾞ） 50m×8
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×2（Fly＋Br）
50m×2（右2＋左2＋ｺﾝﾋﾞ2）
50m×2（25mFly+25mFr）
50m×4（ｺﾝﾋﾞ）
Pull（Fr） 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 100m
Total 3.500m
２人だと疲れを忘れて結構な量の練習をしていました～
50mバッタを4本もやりました～頑張りましたﾈ 一人だと精々２本
で終わっていますが(/ ^^)/アリガトネ また一緒に泳ごうﾈ。
今日も涼しくて過ごしやすい日でした。少しずつ蒸し暑さが戻って
来る予報ですが・・・このままで～～
今日は午後から泳ぎに行って来ました 昨日より水温も低くて、
混雑も無く練習にはgoodなプールでした。たまたまコグリンちゃん
に出会って一緒にドリル練習をしました。朝の泳ぎ込みも良いの
ですが、時々ドリルをしないと見失う所が多くて・・・今日はとても
良い練習日でした
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×10（Kick・Pull）
Frﾄﾞﾘﾙ 50m×10（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟPull・ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟｺﾝﾋﾞ）
Brﾄﾞﾘﾙ 50m×10（Kick・ｽｶｰﾘﾝｸﾞPull・ｺﾝﾋﾞ）
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×10（片手・ｺﾝﾋﾞ）
Down 600m
Total 3.100m
朝食のパンが無くなり、パンを焼くには時間が足り無く・・・今朝は
スコーンにしました。巨峰レーズン入りのサワークリームスコーン
です。サワークリームが入ると、ほんわり、ほっこりしたスコーンに
なって美味しいです。砂糖も少なめですが、巨峰レーズンの甘み
がいぃ～ 手軽に焼けるスコーンが便利だった事を最近忘れて
いました しかも型で抜かず包丁でスクエアーに切るので更に
手間が省けます。この美味しさ、手軽さ、癖になりそう
青く澄んだ空で日中は日差しが強かったけど 風は秋です
写真は今朝６時頃の空です。天高く鰯雲が美しい秋空でした。
朝Swimに行ってきました。
で行きますが出かける時も涼しい（嬉）
でもまだプールの水温は高めです。泳ぐと茹で上がって、バケツの
水を被っています。今日は３人で泳ぎました。Frのインターバルが
終わる頃プログラムが始まり、参加者が多く２コースを使いそうな
ので、サッサと400mのロングを泳ぎ２人が先に上がりました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fr 50m×4×4t(1'10"→1'05"→1'00")
easy 50m
Fr 400m
Kick 50m×8(Fr/Br/Bc/Fly)
Down 100m
Total 2.550m
昨日合った大学生が今日も来てたので、Frのインターバルは４人
で泳ぎましたが、この大学生は何と水泳を始めて３ヶ月だそう。
まだクロールしか泳げません。若いのに息が上がって途中数本は
休んでいました（笑）私達オバサンが元気なのに驚いていました。
泳ぎ慣れないので持久力がありません。最初から全力なので直ぐ
に疲れて続かないのでは・・・でも若いので直ぐに上手くなると事で
しょうね 今日もKickの８本だけ付き合いました。Kickは大学の
水泳サークルの宿題のようで、苦しそうです頑張ってやっていま
した（笑）泳げる様になりたい気持ち一杯の爽やか青年でした
月曜日の朝のプールは何時も混雑するので悩みましたが、泳ぎた
くて１０時５分に一番乗りしました。プログラムが始まると２コースを
占領されるので、それまでにある程度泳いで置こうと思いましたが
・・・やっぱりFrを始めた頃から２コース占領されました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Kick 50m×6（Fr/Br）
Fｒ 100m×2
Fr 50m×2
Sc 50m×2
Fr 100m×3
Down 100m
Total 2.100m
何時もは１個ﾒの後にKickはしないのですが、今朝は大学生の
お兄さんがKickを始めたので、６本だけ一緒にやりました
やっぱり月曜日は泳ぎ難いけど 少しでも泳ぐと気分は最高
昨日emiさんから頂いたプレゼントです
毎年、その年の梅ノ木で作るという、お箸・お菓子楊枝・マドラー
です。お取り箸に素敵ですね。自然の趣があります。
マドラーは早速・・・ｸﾞﾋﾞｰ。色々素敵なプレゼントを有難う～
昨日の夕方、マンション前の川沿いに綺麗な芙蓉の花が咲いてい
ました。涼しい風が吹いて揺れていましたが、暑すぎず花もホッと
している感じでした。ムクゲやハイビスカスと同じアオイ科の植物。
夕方から少し涼しくなりました～少し秋の気配かも？嬉しい～
今日は一年以上ぶり？に以前のクラブの友とランチしました。
同じく水泳中毒Womanです。久々なので沢山話す事が・・・と思っ
ていましたが、会うと満足して何から話して良いやら(*^.^*)
と言いつつ５時間ダベリました。話は色々ですが、ヤッパリ水泳の
話で盛り上がりますね 楽しかったよー
彼女の誕生日が１６日だったので、少し遅れましたが、お祝いに
お菓子を焼いて行きました。「開けてビックリ玉手箱と」メールが
届き、喜んで頂けたようで良かった お口に合ったでしょうか
写真は昨日焼いたラズベリーのケーキです。冷凍のラズベリーを
使いました。甘さを抑えて焼いてみました。他は作り慣れた変わり
映えしないお菓子たちですが、食べて頂くのは初めてなので・・・
彼女から素敵なプレゼントを頂きました。近々アップしますね
(/ ^^)/アリガトネ
また何時か一緒に泳ぎましょうね
晴れて良いお天気の一日でした
午後から秋の空気が入って涼しくなると言う予報でしたが・・・？？
今日は午前中に泳ぎに行く事が出来ました。２日間泳いで無いの
で、ウズウズしていました。思いがけず何時もの２人と会って３人で
練習出来ました しかし今日の水温は高かった～
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fｒ 50m×4×3t（1'10"/1'05"/1'00"）
Fr 200m×2
Bc 100m×4
Fr 100m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 3.000m
何時も頂くお野菜です。昨日も取れたてのゴーヤとキュウリを頂き
ましたm(_ _)m 新鮮で一味も二味も美味しさが違います
今日はそのゴーヤとデパ地下で買った黄ニラを、さっとボイルして
胡麻ドレッシングで頂きました。新鮮なゴーヤは透き通る瑞々しさ、
黄ニラと合わせて見た目も涼しげでヘルシー。幾らでも食べられる
美味しさです 最近はアッサリ系が好きです・・・ﾔｯﾊﾟ歳かな
午前中に仕事を済ませ午後から泳ぎに行ってきました～
一歩外へ出ると・・暑い
最近は午前中に泳ぎに行く事が多いの
で午後の暑さを忘れていました。この調子じゃ水温も高いかも？と
覚悟して行きましたが、何と冷たい 混雑も無く、久々あれこれ
練習できました。ヤッパリ水の中は最高。
w-up 500m
Bc 200m×2
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Br 50m×6
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×3
Fr 150m（ｸﾗﾌﾞ広告の撮影？）
Fly 50m×2
Pull 200m×2
Down 500m
Total 2.700m
Flyﾄﾞﾘﾙが3本終わった所で、んん！撮影の様子？コーチに聞くと
クラブの広告に使うらしい～何でも動画になるかもと？
150mを女性コーチに付いて泳ぎましたが・・・ﾎﾝﾏｶｲﾅ
今朝、信州からワッサーが届きました。殆ど聞かない名前ですが、
ご存知でしょうか？外見は殆ど桃。白桃とネクタリンの合わさった
フルーツです。長野県須坂市で偶然に発見した実生を選抜育成し
たものだそうです。実がしっかりとして、ネクタリンより少し柔らかく
香りは桃。程よい酸味と甘さで、味が濃くて美味し～い ﾋｯﾄ
少々小ぶりでも、桃より種が小さく、かなりの食べ応えがあります。
ネクタリンが大好きなので、見つけて即買いです。ワッサーと言う
名称が不思議だったのですが、発見者の中村渡さんと言う方の
子供時代の愛称だそうですΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！ﾋﾞｯｸﾘ
異国の地で呼ばれているフルーツの名称かと思いましたｗ。
タルトにしても美味しそうです。グルメの信州屋さんで買えます。
ワッサーをこれ程お安く買えるショップは他にありません
時期を逃さず お試しを。信州屋さんの回し者ではｱﾘﾏｾﾝ
雲ひとつ無い晴天、朝６時に綺麗な日の出が見られました。
スポクラのお盆休みも終わり、今日から開館しました。
昨日も泳がないと身体が重いので、一時間ほど市営プールで泳ぎ
ましたが、今朝は体調も良くなったので早速スポクラへ
今日は２人で泳ぎましたが、流石に２人とも息が上がりました。
少し休むと身体が鈍っていますね。きつかった～
５日間のお休みでプールの水は浄化されて美しく透明で水温も低く
何とも最高のプールでした
w-up 100m×10
easy 50m
Fr 50m×4×3t(1'10"→1'05"→1'00")
easy 100m
Swim 200m×2t(Fly→Bc Bc→Br Br→Fr Fr→Fly)
Down 200m
Total 2.350m
プールに出かける時、マンションの傍にある植物の実を３種類
見つけてﾊﾟﾁﾘ。どれもこの時期はグリーンです。
【浜木綿の実】ハマユウ 昔からこのマンションには浜木綿が沢山
植えてあります。ヒガン花科の植物で、花は白くて彼岸花をでっかく
した形で咲きます。玉葱の様な実は面白い。写真はナツメの葉っぱ
が被っていますが、葉が万年青（オモト）に似ているので、浜万年青
（ハマオモト）とも呼ぶらしいです。
【木瓜の実】ボケ バラ科の植物で木には刺があります。漢字にも
爪と言う字がありますが刺のせでしょうね？この木は赤・白・ピンク
の花が咲きます。赤い花は赤い実、白い花は白い実に なるそう
ですが・・今まで気に留めて無かったけど実の色は色々？楽しみ～
輪切りにして焼酎に漬けると香りが良く美味しいそうです。お酒好き
の私としては是非漬けて見たいけど・・・家の木では無いので、残念
ながら勝手に取る訳にはいきません。ボケ酒は薬用になるそうです。
【棗】ナツメ 子供の頃から良く見ていましたが、かじるとリンゴの
様だった事を覚えています。熟して茶色い実になります。
これも薬用になる実だそう。この実たちが色ずく頃には、もう少し
涼しくなっている事でしょう。秋が待ち遠しいです
何かと慌しいお盆ですが、如何お過ごしでしょうか？
１２日から泳げず身体が鈍って辛いので、午前の仕事を済ませて
午後泳ぎに行って来ました とは言っても我スポクラは13日から
17日までは長～いお休みなので
先日行った市営のプールで泳
いで来ました。思ったより混雑も無く泳ぎ易かったのですが、水温
は高かった～
泳ぐ場所が替わると妙に落ち着かなくて・・・タラ～と泳ぎました。
やけに回りの波が押し寄せるので良く見るとコースロープが細い。
２コース隣の波もブロック出来ないのです隣の波は直に当たり
凄い抵抗です。しっかりしたコースロープが欲しいものですが・・・
まあ、それでも泳ぐと気分は最高です
w-up 1000m
Bc 100m×5
easy 100m
Br 50m×4
Fly 25m+25m(Fr)×4
Down 200m
Total 2.200m
新しくて綺麗です。プール前に見える勝山公園の景色は美しく、
なかなか良い環境にあります。これからも時々利用します
３日ぶりに泳いで来ました 昨日から少し肩凝りを感じていました
が、泳いだらスッキリ～ でもヤッパリ水がぬるくて・・・バケツに
入った冷たい水道水を被りながら泳ぎました 何時ものメンバー
の一人が来られなかったのですが、初めて朝Swimに参加の方が
加わり３人で泳ぎました
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Swim① 50m×4×3ｔ(1'10"→1'05"→1'00"）
easy 100m
Swim② 50m×4×2t(1'10")H/E→E/H
Down 300m
Total 2.400m
Swim②が終わった頃、隣のコースでプログラムが始まったので、
Downをして帰りました。もう少しだけ水温が低ければ、もっと頑張
れるのですが・・・
デパ地下で、手ごろで良い鯖を見つけ 糠みそ炊きを作りました。
糠床が無い時は、糠炊き専門店で買っていましたが、我家の糠床
も 何とか美味しくなって来たので、数年ぶりに作って見ました
【材料】鯖か鰯・水・醤油・砂糖・酒・味醂・生姜・糠みそ
最初は糠みそを入れず約25分炊き、糠を入れてコトコトと弱火で
1時間15分炊きました。目分量なので分量が書けませんｽﾐﾏｾﾝ
北九州は鯖や鰯の糠みそ炊きが名物で、お土産にもなっています。
子供の頃から良く食べましたが、未だに大好きなお惣菜です。少し
時間は掛かりますが、暇な時に作っておくと保存が利き便利です。
鯖の身がホッコリして、山椒の風味がきいて美味しいです
日中は強い日差しで暑かった～出かける時は少々勇気が要り
ますが、プールの中は最高に良い気分。泳いで爽快
w-up 500m×2
Bc 100m×4
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×8ｔ
Br 50m×4
Sc 50m×4
Pull 100m×4
Down 500m
Total 3.100m
アクアビクスが終わって直ぐだったので、最初は多かったのですが、
徐々に少なくなって泳ぎ易くなりました。しかし今日は流石に水温が
高かった～トロトロと練習したので余り暑くならずに終りました
泳ぎに行く前にパンを焼きました 生地にチーズとベーコンを
《巻き寿司》風に巻き込んでカット。焼く時に形が流れないように
シリコンカップ（写真下）に入れて二次発酵、焼く寸前にチーズ＆
胡椒＆フライドガーリック（既製品）をトッピングして焼きました。
焼いている時、チーズとベーコンの香りで食欲をそそられます。
焼きたては更に美味しい～
オレンジとピンクのシリコンのカップは、百均で２色set（2個入り）を
見つけて買ってみました。いま製菓用で色々なシリコンの型が売ら
れていていますが、使い心地は如何な物かと・・・先ずは百均で。
それが以外に便利な物だと判明。パンも型から外れ易いし、汚れ
もこびり付かずサッと洗剤で落とせ、なかなかの優れ物です
オーブンと電子レンジの使用は オーブントースターには です。
ただ熱伝導が少々悪いので、シリコン部分の焼き色が付き難いと
言う難点があります。バウンド型だと側面の色が薄いかも知れませ
んね。本格的な製菓用シリコンは結構高額なので 暫くは この型で
お菓子も試してと見ようと思っています。案外可愛らしいお菓子が
出来るかもﾈ
午前の仕事を終らせ、久々に午後泳ぎに行きました～
行って直ぐのプールは少なくて良い感じ Bcまでは順調に泳ぎ
その後は久々にお会いする方達とﾁｮﾋﾞﾁｮﾋﾞお話をしながら・・・
細々な練習となりました。
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Bc 100m×8
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Pull 100m×4
Kick 200m（Fr/Br）
Frﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ・Flyｷｯｸ・Brｷｯｸ）
Fr 50m×4（1'05")
Br 50m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Fly 25m×2
Down 100m
Total 3.050m
色々なﾄﾞﾘﾙ練習が出来ました。最近は朝Swimが多いので、随分
お会いしなかった方々に声をかけて頂きました。有難いですね
以前から森岡梨（ﾓﾘｵｶ ｱﾘ）さんの『A・R・Iのクッキーの提案』と言
う本がが気になっていましたが
早速買って試してみました。
表紙の写真にもあるチェックのクッキーを焼きました。作業毎に寝
かせては・・の繰り返しを昨日からノンビリ続けました。少々手間は
掛かりますが、楽しい～チェックの切れ端はマーブルにして無駄な
く焼けます。慣れたら更にアレンジ出来そうなので楽しみです。
先日の小嶋ルミさんのお菓子もお気に入りですが、どちらもお洒落
で素敵です。お２人とも東京にはショップがある様ですが、なかなか
行け無いので本のレシピでお試しです。
やっと梅雨明けが発表されました。観測史上最も遅いらしいです。
これから本格的な夏になるのでしょうか？ちょっと疑ってます・・・
暑くなりすぎないで欲しいのですが。
PM７：２４頃に美しい月が見えました。直ぐにに覆われました。
今朝も泳ぎに行きました。相変わらず水温は低く、少々ボーッとし
た朝、冷たい水に入ると目が覚めてシャッキリ～気持いいです
でも又プログラムの参加者が多くて、２コースを占領されそうなの
で、FRの後は直ぐにDownでタラタラと泳いで終わりました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
easy 100m
Swim① 50m×4(1'10")
② 50m×4（1'05")
③ 50m×4（1'00")
Down 400m
Total 2.100m
今日は一人お休みされたので２人で泳ぎました
水温が低いので練習し易いのですが、それでも顔は真っ赤になっ
て茹で蛸のようになるので、監視のイントラさんが気を利かせて、
バケツに水道水を入れてプールサイドに置いてくれました。
助かります。さんくす♪(o￣∇￣)/
昨夜も涼しかったので、水温を期待してプールへ 予想通り水温
は低くラッキーでした 透明度も先日の市営プールとは全く違って
２５m先までハッキリ見えて透明度抜群でした。(･∀･)ｲｲ!
ただ、途中からプログラムで２コースを占領されて泳げなくなり、
諦めてSc＆Kickの練習にしました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fr 50m×10(1'10")
Sc 50×4(ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ)
Kick 300m(Fr/Br)
Down 100m
Total 2.100m
Frまでは何とか泳げましたが、その後は隣のゆっくりコースに移り
ました。５～６人が泳いでいて、練習は無理なのでSc・Kickを少し
して引き上げました。３日ぶりのプールだったので、無理せずに
丁度良い距離だったかも。
明日の朝は３人で、もう少し泳げるのを願っていますが
糠漬けが美味しくなってきました。今は発酵が早く朝に漬けて夕食
には食べ頃ですが、キャベツは一日漬けた方が中まで漬かって
美味しいです。毎食登場するので塩分を少々控え目にしていますが
控えすぎると漬かり過ぎて酸味が出てきます。塩梅が難しい
昨日はスポクラが休館日だったので、４月に完成した近くの中学校
のプールに偵察に行って来ました～ 市営のプールなので夏休
み前は学校の授業でプールを使うので、午後４時から一般に開放
されていましたが、夏休み中の７・８月は休館日がありません。
７・８月は使用料も安く一般\260、その他の月は\400です。
（25m）７コースあって、ジャグジーやサウナまであります
水温は低くて泳ぎ易いですが、水質はやや濁っています。
子供達の暴れ泳ぎの波で少々泳ぎずらい。石鹸やシャンプーが
使えない（市営は何処もですが）最悪なのはドライヤーが無くて、
持参しても使用禁止。サウナで乾燥させてと言われましたが・・・
サウナが苦手なので、タオルで良く拭いて濡れたままの髪を結わ
えて帰りましたが、冬は困りますね。やっぱりサウナで少し乾かさ
ないと風邪を引きます 不便な事も色々ありますが、完成して
３ヶ月なのでシャワーやロッカー室は綺麗で気持ち良いです
このプールはスイミングクラブが入っていて、希望すれば一回\500
でレッスンが受けられます。試しにと・・・受けて見ました。
暫くUpしてレッスンの時間になりましたが、(・_・)エッ.... 私一人だけ？
若い女性コーチの指導でしたが、一時間近くプライベートでした。
時間帯で参加人数は色々のようですが、余り多くは無さそうです。
日頃、初級の方が多いようで・・・えらくお褒めを頂きました。
初級の見すぎかも（笑）泳ぎたくても時間の都合が合わない時は
便利なので、水質など夏休み明けに又偵察に行こうと思います。
通ってるスポクラより更に近い距離（半分位）にあるのは便利なの
ですが、居心地が良いのは やっぱりスポクラです
冷凍庫の奥の方に眠っていたピーカンナッツを見つけたので、軽く
ローストして荒く刻んでクッキーに練りこみました。余り見かけない
ピーカンナッツですが、胡桃よりも油分が多くコクのあるナッツです。
その分、焼き上がりは香ばしい～お砂糖をやや控えて、粗塩を入
れたので後味に少し塩気が残って美味しいです。このクッキーも卵
の繋ぎが入っていません。粉の分量がやや少なめなのでサクッと
しています。写真左はピーカンナッツをローストした所です。
今日はお昼頃に泳ぎに行って来ました 朝と違って水温も水質も
イマイチ。2000m泳いだ頃からプログラム参加の方々が増えて、
とうとう２コースを占領されました。明日がクラブの休館日なので、
多かったのかも知れません。
w-up 1000m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（Kick＋片手）
Bc 100m×4
Br(Kick) 50m×4（boardﾅｼ・ｱﾘ）
Br 50m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4(片手・右2＋左2＋ｺﾝﾋﾞ2）
50m×4(25mｺﾝﾋﾞ＋25mFr)
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Down(Pull) 400m
Total 3.100m
混んでたので色々ちまちま練習出来ました。こんな時間が無いと
泳ぎを確認出来ないので、良い練習日でした
今朝はキッフェルンを焼いてみました。食べた事はありますが、
作るのは初めて。小嶋ルミさんのレシピで作って見ましたが、この
お菓子の材料の配合は どなたも殆ど同じです。ただ小嶋ルミさん
はアーモンドプードルを使う所をヘーゼルナッツパウダーでした。
薄力粉・コーンスターチ・ヘーゼルナッツパウダーが全く同じ分量で
生地を作ります。コーンスターチをこれ程使った事が無いので不安
でした。おまけに卵が全く入らないので繋ぎがありません((･(ｪ)･；))
不安は的中、生地がなかなか纏まりません 本当は馬蹄形に
成形するつもりでしたが、馬蹄形にすると直ぐに切れてしまって
仕方なくコロコロに丸めました結構手間取りました～クックパッド
のサイトで見たら、皆さん成形が難しいのかな～（写真で見た感じ）
まん丸にされた方もあって安心しました。これはこれで可愛いﾈ
食感はサックとホロッとしています。下の写真では蕎麦ボーロの様
で和風に見えますが、本当はウイーン風クッキーなので
モーッア
ルトでも聴きながら がgoodかもですね（笑）
朝Swimに行って来ました 今日も水温が低くて良かったのですが
プログラムに参加する方々が、続々と現れてプール人口が多くなり
ました。１個ﾒまではスムーズでしたが、その後５０mを４本単位で
５setと簡単メニューになりました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Fr 50m×4×2t（1'15") H/E→E/H
50m×4×2t(1'10")
50m×4(1'05")
Down 200m
Total 2.200m
火曜日の朝の１個ﾒ10本は一人の方が付き合ってくれるので、
一緒に頑張ろう～ってpositiveになれます 最初の３本位までは
Upでゆっくりですが、４本目位から身体が動き始めて 少しピッチ
が上がります。最初のFlyは随分楽になりましたが、やっぱ３番目
のBｒがキツイ～（＞_＜；）伸びてストロークを少なくして泳いでいま
すが、息が苦しい～最後のFrは沢山ブレスをしてしまいます
紅茶とオレンジピール入りのミニバウンドケーキを作りました。
アールグレイの茶葉をすり鉢で細かくして、オレンジピールは、
さいの目に切ってラム酒に半日漬けて置いて入れました。
洗わなくて良いのでと、ちとズルして 初めて小さいアルミ型で焼い
てみました。形はイマイチ アルタイのミニ角の方が いい形で焼
けそうです。上手くありませんが、レモンのアイシングで、お化粧を
して見ました。レモンアイシングの甘酸っぱさが紅茶の香りと合っ
て思ったより美味し～い
３日間降り続き記録的な豪雨でしたが、やっと少し落ち着いた感じ
です。各地の被害は大きかったですね なんと明日夜あたりから
又降ると言う予報ですが・・・被害が拡大しないといいですね。
それに今日は竜巻も起こったようですが、この異常気象続きに
恐怖をじますね～地球が怒っているのかも知れません！
昨夜も涼しかったのでプールの水温を期待して朝泳いで来ました。
ﾔｯﾊﾟﾘ～低かった。ひんやりして泳ぎ易い水温
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Swim(Fr)① 100m×4(2'15")
100m×4(2'10")
② 50m×8(H/E→E/H)1'15
easy 100m
Fr 500m
Down 100m
Total 2.900m
Swim①から何時もの方と２人で泳ぎました。②の途中からコースに
泳ぐ方が来られたので、一応②を終わらせて、後はﾀﾗｯ～と。
今日のプールは透明度も良く最高でした。何時もこうだと頑張れる
のですが、この時期滅多にありません(･∀･)ｲｲ!
昨日は凄い大雨でしたが、近辺は何事もありませんでした
先日から豪雨の被害が酷いですねヾ(；□；)э
今日は午前中、大雨の予報だったのですが降りませんでした。
今少し降っています。まだ明日の明け方まで の予報が出ていま
すので、二次災害にはくれぐれも気を付けましょう。
午後から泳いで来ました 思ったより水温が低くてﾗｯｷｰ
でも以外に混んでいました。
w-up 1.000m
Bc 100m×8
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull 100m×4
Down 100m
Total 3.100m
相変わらず早起きです。朝早く明るくなるので起きてしまいます。
お陰で午前中の時間が長いので、今日はガレット・ブルトンヌを
焼きました。アルミのガレット型を買ったので使ってみたくて・・・
以前はセルクルで生地を抜いて、セルクルに戻し、セルクルを洗っ
てと、手間が掛かりましたが、これはとても使い勝手が良いです
只この時期ガレットは厳しい～バターをたっぷり使っているので、
気温が高いと生地がダレてしまいます。何度も冷凍庫に入れては
出しての繰り返しをしなくていけません。ダレるので慌ててしまって
思った様な出来映えではありません いつもはアーモンドプードル
を使いますが、ヘーゼルナッツプードルを使ってみました。
香ばしくてサクサクして美味しいのですが。。。
涼しくなったら再度挑戦します。
昨日泳げなかったので、朝Swimに行って参りました
出かける時は比較的涼しかったので、プールの水温に期待して
行きましたがΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ｶﾞｰﾝ ぬる～い 驚きました。
夏の間はこの状態が続くので、やる気が薄れます
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Bc 100m×5
Pull 200m×2
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Fr 100m×4(2'15")
Down 200m
Total 2.700m
水温が高くて、100mは4本だけ。一人での練習だったので１set
サボりました 少し涼しくなるまで、こんな感じになるかもです。
この春に完成した、近くの中学校のプールに行って水温を見ようと
思っています。市営のプールなので水温が低いかも知れません。
世界水泳ローマ2009 が開催されていますね
今はシンクロをやっていますが、凄いですね～
去年の今頃はプールのプログラムで簡単なシンクロに参加しました
が、それでも大変だった事を思い出します。スカーリングを続けるの
も、立ち泳ぎを続けるのも大変 おまけに水中でかなり長い時間
息が止められるのにも驚きます。訓練で出来る事かと驚きです。
苦しい練習に耐えて素晴らしい演技が生まれるのでしょうね。
各国個性があって楽しい～今日のソロも楽しみです。
２６日からは競泳も始まります ８月３日まで楽しめますね
今朝は大雨でした まだ梅雨明けしていませんが、梅雨の終わり
に来る集中豪雨のようでした。今年は梅雨明けが遅いですね。
朝Swimに出かける時は小雨でラッキーでしたが、泳ぎ始めると
プールが暗くなって天井の隙間から雷が
豪雨になっていました。
プールのライトも付いて、夜のプールのようでした。
この雨でプール人口は少ないかも？と思いましたが、何時もの
火曜日よりやや混んでいました。今朝はメンバー３人が揃って、
昨日２人で練習したメニューを３人でやりました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
easy 50m
Fr 100m×4×2set（2'15") 1'45"～47"
easy 50m
50m×4(1'10")H/E
50m×4(1'10")E/H
Down 100m
Total 2.400m
１００mの最初の４本は２番手で泳いだので楽をさせて貰いました。
５秒間隔で出ていますが、これって実力ではありませんね。
５本目からトップで泳ぎましたが、やはりキツイ。２番手で泳ぐ時は、
出来れば前の方と１０秒空けた方が練習には良いですね。
５０mのH/EとE/Hの時のEasyのKickはドルフィンやBrのKickでFrを
泳いで、伸びや体幹を意識。
やり残した1分サークル4本は、プログラムで２コース使うようになっ
て出来ませんでした。
帰りは雨も上がって ﾗｯｷｰ
今日は「海の日」。海には行けないので、朝からプールに行って
来ました（笑）今日は水温が高くて泳ぐには少々キツかった
蒸し暑くて外気温も異常に高いのでしかたありませんが・・・
w-up 100m×10
Swim① 100m×4(2'15")×2set
easy 100m
② 50m×8(H/E) (E/H) 1'15"
③ 50m×4（1')
Down 400m
Total 2.900m
何時ものメンバーの一人が来られたので、２人で練習しました。
私達の湯で上がった顔を見て、監視のイントラさんがバケツに
冷たい水を入れて持って来てくれました(/ ^^)/アリガトネ
バケツの水を被りながら、いい汗をかきました
22日は「皆既日食」の日。晴れると良いですね～ご存知かも知れ
ませんが、国立天文台のページで情報が見られます。
各地点での詳しい予報も調べる事が出来ます。ｵﾓｼﾛｲ
気象庁のページでは昭和63年3月18日の日食時に「ひまわり３号」
が宇宙から見る月の影を観測した画像が見られますよ
ｽｺﾞｲ
小学生の頃、学校で日食を観た記憶がありますが、今思うに あれ
は皆既日食では無くて金環食だったようです。学校の中庭に出て、
下敷きで観た記憶があります。明るいはずの昼間が暗くなって、
不思議な感覚だった事を覚えてます。勿論その頃も裸眼では観な
いように言われましたが・・・下敷きで観ました(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
最近TVでも目に悪いので下敷きでは観ないようにと、しきりに言っ
てますが、まぁ～何事も無くて良かったﾎｯ（今頃になって；）
福岡県は90%近くまで月が入り込んで、日本でも大きな部分日食が
見られる地です。是非晴れて欲しいですね楽しみ～
今日は凄く暑かったですね～今年は以外に涼しい７月だと思って
いましたが、やっぱり ここに来て夏本番となってきました
暑いので気合を入れてプールへ やっぱり気持よかったｗｗ
w-up 500m
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Bc 200m×4
Pull 200m×4
Down 300m
Total 3.400m
今日は小倉祇園祭。プールは少ないかも？と思いましたが、
以外に多くて、UPの後もKickやScで繋ぎました。
皆、考える事は同じなのかも知れませんね（;´▽｀A``
帰りの交通機関も混雑すると厄介なので、早めに帰りたいと思い
昼食後余り時間を取らずにプールに行ったら、UPの時は消化して
ない感じ(´；ω；｀)ｳｳ･･・重かった～食後２時間程は経ってないと
運動はいけませんね
帰りは、お祭りに行く若いお嬢さん方の浴衣姿を見ました。
やはり可愛くて素敵ですね
明日、クラブは休館日なので、朝Swimに行ってきました
先週木曜日の朝一は、７月からの新プログラムで混んでいたので、
少々遅らせて行きましたが、先週とは大違いΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！
初級バタフライのプログラム参加者は既に半分に減って、１コース
しか使っていませんでした。今月３回目の初級バタフライですが、
最初はバタフライが泳げる様になりたいと、参加者が多いのですが
早くも諦めたオバサマ方。早すぎです お陰で？私達は泳ぎ易い
のですが（笑）何時ものメンバーの１人も一時間ずらしてやって来ま
したが、早く来れば良かったと・・彼女も驚いていました
最後のFrだけ２人で泳ぎました。
w-up 800m
Bc 100m×4
Kick 400m(Fr)300m+(Br)100m
Fr 100m×8
Down 100m
Total 2.500m
KickとFｒの頃は隣のコースで水中ウォーキングのプログラムでした
が、２０名程が列になって動いているので、水の渦に流されて進ま
ない スピードを上げて泳がないと変な方向へ行ってしまいます。
初めは２人とも100mを1'45"で泳いでいましたが、渦に勝てず疲れ
て後半は２～３秒遅くなっていました 水が重くて筋トレしてる感じ
でした でも昨日より水温も下がって気持ち良かったﾖｶｯﾀ!!
今日は夏のビールの友 枝豆。お惣菜一品は茄子と豚ひき肉の
味噌炒め。毎日でも飽きない枝豆。茄子は豚挽き肉と相性ｳﾏｲ。
各地で猛暑日となっている様ですが、こちらは朝に少しだけ雨が
降って日中は思いの他 涼しくなりました。
午前中、仕事を済ませてプールへ行って来ました 偶然にも
コグリンちゃんと出合って一緒に練習しました 楽しかったね。
w-up 100m×10（１個ﾒ）
easy swim 100m
Bc 100m×8
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Br 50m×8
Pull 100m×4
Down 100m
Total 3.000m
今日は水が ぬるい 少々気持ち悪くて疲れます。これからは
こんな日が多くなって集中して練習するのが難しくなりますね
昨日朝の水温は低かったのですが・・夜の気温で変わります
夕方の空が綺麗で6時20分頃ﾊﾟﾁﾘ～その後、少し風が強くなっ
て雨もﾊﾟﾗﾘときましたが、一時間程したら窓が赤く染まっていたの
で空を見ると何と大きな虹がかかっていました こんなに美しい
弧を描いた虹を見る事は滅多にありません ﾄﾞｷﾄﾞｷしながらシャ
ッターを・・・でも一枚に収まりきれない!!パノラマ撮影、忘れたよー
残念！！でも嬉しかった～
関東地方は梅雨明けしましたね。こちらも多分３～４日後には明け
るでしょうね。それにしても今日は梅雨明けしたかのような猛暑日
でした。朝の空はとっても美しい青空と素敵な雲でしたﾊﾟﾁﾘ
am7:49
昨日の夕方泳いで、次の日の朝Swimは少々キツイのですが、何時
もの仲間が待って下さってるかも？とプールへ 朝の外出は以外
に涼しくて爽やかでした。メンバー３人揃って練習出来ました。
プログラムが始まるのでコースを気にしながら、ほぼ1時間位ですが
楽しく泳げました
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Swim① 50m×10（1'15"～55"～1'15"）
② 50m×10（1'15"）H/E
Down 400m
Total 2.400m
先日、糠漬けが食べたくてデパ地下で見つけて買って見ましたが・・
んん～不味い 以前作っていましたが（結構好評だった）その頃は
仕事も忙しく、毎日の手入れが負担になって止めてしまいました
少し暑くなって食も進まずで・・・頭が漬物、漬物（笑）そんなで、今日
は思い切って糠漬けを始めました。煎り糠・山椒・唐辛子・昆布・塩
も買って（重かった～）胡瓜や人参など捨て野菜を漬け込みました。
こうして一週間くらいで食べられる様になります。楽しみだ～
今日は蒸し暑い一日でした～３日程前からマンションの傍の桜の木
の蝉が鳴き始めました。今月初めは涼しかったので遅いなぁ～って
思っていましたが、とうとう。。。暑苦しい鳴声です。
週末からは夏祭りなので、夜になると太鼓の練習音が聞こえます。
この音もチョイと暑い やっぱり夏は少々苦手です
w-up 100m×10（1個ﾒ）
easy swim 100m
Bc 400m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Pull 200m×4
Br 50m×4
Down 300m
Total 3.400m
泳ぎ始めは空いていたので個メが出来ましたが、Pullの途中から
多くなってきました。毎回プールの空き具合だけは計れません
毎年暑くなるとプールが気持ち良いので、会員さんが増えますが、
リゾートっぽい若い人が水遊びをしている感じです。それも周りの
空気を読めない方が多いような気がしますが・・・(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
朝、全粒粉入りのセミハードパンを焼きました 噛むと粉の美味し
さが味わえて食事パンには バターも使わないのでヘルシーです。
暑い時期は、このアッサリ感がとても良いです
久々土曜日のプールに行って来ました 昨日が休館日だったの
で泳ぎ始めは以外に混んでいましたが、途中から人が消えて泳ぎ
易いプールになりました
w-up 1000m
Bc 500m
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
easy 100m
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Br 50m×8（1'30"）
Pull 200m×4（4'）
Down 200m
Total 4000m
最初は余り息も上がらずダラダラと有酸素運動をしました( ･ω･)
最近Kickをサボっていたので、混んでる時はKick時だと・・・
延々800mKickしました 少々息が上がりました
後半は空いてきたので落ち着いて練習出来ました。とは言えScと
BrとPullだけですが。。。
有酸素運動を入れると距離は結構泳いでますが、余りHardをやっ
てないので、それ程は疲れていません。
この所、水温が低くて気持ち良いのですが、梅雨明けして水温が上
がると、スタート側に置いてあるバケツの水道水を被りながら泳ぐよ
うになります。゜゜(´□｀｡)°゜。
午前中 が凄かったので泳ぎに行くのを悩んでいましたが、
午後は小降りになったので出かけました～
泳ぎ始めは多かったのでダラダラUPしましたが、少しずつ空いて
来たので、最近落ち着いて出来ないスカーリングもジックリと練習
出来ました。
w-up 1000m
Bc 100m×5
Br 50m×10
Sc 100m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Pull 100m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×2（右2→左2→ｺﾝﾋﾞ2）
Fly 50m×4
Down 200m
Total 3.300m
ﾘｱSc練習のせい？Fly50mが以外に楽に泳げたのが今日の収穫。
Sc練習後のPullは気持ち良く伸びて進んでいる感じ。手に当たる
水を感じる事が出来ます。やっぱりSc練習は大切ですね
* * *
午前中のんびりしていましたが、又テュイル・アマンドを焼きました。
これは本当に手間が掛かりません バターも僅かなので洗い物も
楽で作り易いお菓子です 作った生地も冷蔵庫で３０分～１時間
休ませた後、天板にスプーンで落とし フォークに水を付けながら
広げ、広げた後も１０分程そのまま置いてオーブンに入れます。
香ばしいテュイル・アマンドが焼き上がった頃にはキッチンもキチン
と片付きますﾖ 焼き上がりは６日の写真の様になります。
昨夜は綺麗な月が出ていました 今日の七夕の☆+゜を期待した
のですが見えませんね～七夕の日は何時も が多いですが、
天の川を見たのは何時だったのでしょうか？
昨日のSwimの疲れが残っていましたが、やっぱり泳いで来ました。
７月になってプログラムが変わって、どうも泳ぎ難い～ 朝一の
プライベートレッスンの間の３０分は隣のコースで何とか泳げます
が、その後はプログラムに参加する方々が押し寄せます。
w-up 100m×10（１個ﾒ）
Bc 100m×5
Fr 500m
Total 2000m
Bcが終わった頃から多くなって、プログラム参加者も15名。2コース
使いそうな雰囲気の中、何とか500m(Fr)を３人繋がって泳いで終わ
りました。この一ヶ月程は様子を見ながら、時間帯を考えなくてはと
思っていますが・・・そんなで簡単なお品書きとなりました。
帰りにデパ地下で、沖縄産の【島 丸オクラ】を見つけて茹でました。
この次期になると、近辺でも産直コーナーで時々この種のオクラを
見かけますが角が無くて柔らかいです。その代わり切ると星型には
なりませんが、美味しいです。炒めたりと、色々調理法はありますが
削り節を載せて出し醤油で頂くのが一番好きです。
柔らかいこの季節に沢山食べましょう～
今日は少し湿気がありましたが予報ほど暑くはありませんでした。
そのせいでかプールの水温も低め。入った瞬間ブルッと冷たく感じ
ましたが、練習には丁度良い水温でした
w-up 100m×10（1個メ）
easy 100m
Fr 50m×10（H/E）1'15"
easy 100m
Bc 100m×5
Br 50m×10
Sc 25m(Sc)+25m(Fr)×4t（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr・ﾘｱ）
Down 100m
Total 3.000m
久々にコグリンちゃんに出会って最初から２人で練習しました。
楽しかったね。又一緒に練習出来ると良いね～
今朝注文していたゴーグルが届きました。今まで使っていたゴーグ
ルが見えにくくなっていたので買わなくてはと思っていた所、何時も
ネットで水着を買っている ヒカリスポーツからsaleの
ｼﾞｬｽﾄ
何～と６割引き。カラーはブルーが好きなのですが、同型のピンク
６３０円は超安い～ もちろんカラーは我慢します。なかなか近辺
では見つから無いので、違う種類も混ぜて買い溜めしました。
欲しい方はお急ぎ下さい 直ぐに売り切れます早速ピンクを使
いましたが違和感無し。今日のプールは見通し良かった～
午前中、大好きなテュイル・アマンドを焼きました。と言うのも先日、
妹からアーモンドスライスを沢山貰いました。残り少なくなっていたの
で大事に使っていましたが、今日は大盤振る舞いで焼きました。
この香ばしさとカッリとした食感がたまりません
ｳﾏｲ
晴れて来ました 今朝も涼しくて気持ちよかったですね。
７月に入って初めての朝Swimに行って来ましたが、プログラムが
変更になって先月とプール人口が随分違いました バタフライの
初級が始まり２コース使っていたので、ゆっくりコースに７名もいて
泳げません。ゆっくりBrやKickやScなどしか出来ません
プールに入って１０分程だけ空いていたので、その間に１個メが
数本泳げたので良かった～
w-up 100m×6（1個メ）
1.000m（ゆっくり色々）
（Fr） 500m×2
Total 2.600m
1個メの後は、朝Swimで何時もお会いする方とダラダラ泳ぎでした。
バタフライ初級の終了後、水中ウォーキングのプログラムでしたが
隣のコースで２人で泳ぎました。これも参加者が多くて流されました。
でも最後に500mを２本泳げたので以外に満足しましたが、これから
木曜日の朝Swimは考えなくては・・・
今朝も予報では豪雨になるとの事でしたが、余り降りませんでした。
昨日は結構降りましたが、それまでの雨量が少なくて蒸し暑かった
ので、ホッとした次第です。今日は以外に涼しくて湿度も低く気持ち
良かったですが 皆さんの所は如何でしたでしょうか？
昨日プールをサボったので４日ぶりのプールに行って来ました
気温が低いとプールの水温もやや低くて気持ち良かった～
w-up 800m
Bc(Kick） 200m
(ﾄﾞﾘﾙ) 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ3/5）
(Swim) 100m×4
Br（Kick） 50m×4（背面Kick・no board）
(Swim) 50m×8
Fly（ﾄﾞﾘﾙ） 50m×4（2左右2ｺﾝﾋﾞ・Bｒ×Fly）
(Swim) 50m×4
easy 100m
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr・ﾘｱ）
Pull 100m×4
Down 200m
Total 3.500m
お天気のせいでしょうか？今日のプールは思ったより少なくて泳ぎ
易かったです。７月から休館日が変わり、プログラムも大幅に変更
されたのでかも知れませんが・・・
久しぶりにFlyの50mを泳ぎましたが、以前より少し楽になりました。
それにScの後のPullが良い感じ～水を感じる事が出来ました。
帰りにバーゲン中のデパートでポストカードケース見つけ買いました。
７～８年程前から殴り書きしていた、お菓子やパンのレシピのメモを
書き直す気力も無く、アヒルのマグネットに挟んで忘れたら横目で見
ながら作っていましたが、何時かレシピノートを作らなくてはと気にな
っていました。でもこのメモをケースに入れて保存する事を思い付き
ました 我ながら良い考え 両面使えて、かなりの量が入ります。
写真入れの様なものですが、表紙は布製で刺繍もなかなか素敵
殴り書きレシピも未だこれからも傍で役立ちます
夕方から雨の予報でしたが まだ降っていません。
午前中に仕事を済ませ午後から泳いで来ました
デパートはバーゲンが始まって凄い人でした～おまけにクラブの
あるフロアに小さなイベントのスペースが出来て、今日は其処で
お笑いタレント「オリエンタルラジオ」のLIVEがあると言うので更に
クラブ周辺には人が溢れていました
w-up 1000m
Bc(Kick) 100m×2
Bc(Pull) 100m×2（25m左右）
Bc 100m×4
Br(Kick) 50m×2（no board）
Br 50m×8
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・2右2左2ｺﾝﾋﾞ）
Fly 25m+25m(Fr)×8t
Pull 100m×4（2'5"）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr・ﾘｱ）
Down 300m
Total 3.800m
最初は何時ものコースに一人だけ泳いでる方がいらしたので、つい
ロングでUpになりました。BrのSwimの頃から人が減って暫くプール
に全く一人になってしまいました なかなか気持ちが良いです
お陰で色々ﾄﾞﾘﾙが出来ました。Pullが終わった段階でDownと思いま
したが、余りにも空いていたので久々にスカーリングをしました。
スピードの無いスカーリングも空いたプールだと意識しながら練習
出来ます。それにしても結構泳ぎました
オリエンタルラジオのLIVEが始まる１０分前にクラブを出たので、
見ませんでした。１０分が待てなくて早く帰りました
* * *
先週、さやインゲンを頂いた方から今日も取れたてのお野菜を頂き
ました。ピカピカの茄子も胡瓜も人参も美味しそうです。大葉は触る
だけで良い香りがします。冷麦の薬味にもパスタにも美味しそう
何時も有難うございますm(__)m 嬉しいで～す
やっぱり晴れました～ でも暑いですね。
朝Swimに行って来ました。プールの水温が日毎に上がって行く気
がします。入った途端、ぬる～ぃ感じ。余り頑張れなくなります
今後は、これに悩まされます。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
easy Swim 100m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Swim① 50m×10（1'15"～55"～1'15"） 5"ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ
② 50m×10（1'15"）H/E
Down 100m
Total 2.600m
UPの１個メは５本位はゆっくり、後半は身体がこなれて来ると少し
スピードが上がるようになりました。１年前には１個メを１０本は
きつかったのですが、最近少し慣れて良い感じです。
火曜日に休まれていた方が今日は来られたので、その方と２人で
先日と同じメニューで練習をしました。水がぬるいので疲れます
帰りにデパートで素敵なペーパータオルを見つけて来ました。
「Caspari」カスパリと言うMade in Germanyのプリントです。
やっぱりJapanの色とは少し違います。
お食事テーブルやお菓子のラッピング時に使います
昨夜は激しい雨になるとの予報でしたが、大した事ありませんでし
た。昨日の暑さを思うと今日は幾分涼しい感じです。ホッとします。
火曜日は朝Swim。今日も行って来ました～ 一番乗りプールの
味を占め、１０分程一人っきりのプールで泳ぐのが気持ち良いの
です しかし今日は何時もより水温が高かった～この２～３日の
暑さで水温が上がったのでしょう。水質もほんの少しだけ濁ってる
気がしました。
w-up 100m×10（1個ﾒ）
Bc 100m×4
Swim① 50m×10（1'15"～55"～1'15"） 5"ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ
② 50m×10(1'15")H/E
Down 100m
Total 2.500m
何時も３人で少しだけインターバルをしますが、今日は２人でした。
インターバルは２人だけでは少し寂しいですが一応やりました
H/Eの時、Hardの３本目まで頑張ってKickを入れていましたが、
チョッと疲れたので、Kickを少なくして伸びを感じて泳いで見たら、
timeが速いし楽 下手なKickが抵抗になっているのでしょう
無駄なKickはしない方がマシのようですわ
朝Swimの一時間
やっぱり気持ち良かった～
暑くなりました～少し風も強く気温も上がって真夏日になりました。
明日、泳げないので今日もプールへGO
w-up 1000m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・ﾘｱ）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 100m×5（最後の2本はﾋﾟｯﾁで）
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×8
Br 50m×8
Down 300m
Total 3.400m
泳ぎ始めはアクアエアロが終わったばかり、少々混んでいたので、
のんびりと１km泳ぎ、空くまでKickやスカーリングをしました。お陰で
最近やってなかったスカーリングも出来ました その流れでBc・Fly
もドリルをやる気に Brは疲れるとストロークが増えてしまって・・
安定していません KickもPullも、もっと水を捉えないと
* * *
今日のランチはベーグルサンドでした。
久しぶりにポテトサラダを作ったので、冷凍保存していたベーグルで
サンドイッチ。先日買った‘武田ハム’のベリーハムとトマトも彩り良く
サンドしました。玉葱・胡瓜・ゆで卵も多めに入れて、野菜いっぱいの
ポテサラです。お総菜の定番ポテサラは、やっぱり美味しい
本当に雨が降りませんね。水も作物も大丈夫なのでしょうか？
これ以上晴れの日が続くと心配ですね～
朝Swimに行ってきました～ プールは不思議に空いていました。
終わる頃にぼつぼつ増えて来ましたが。
w-up 100m×8（IM）
easy Swim 200m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fｌｙ・Br）
Pull 100m×8（2’15”）
Down 200m
Total 2.400m
一時間程一人で黙々と。それに時間も思うように取れない時は、
一本距離の単位を長くしてしまいます。その為簡単なお品書き。
Kickも殆ど400mをrest無しで続けています。
Pullはプルブイを付けてクイックターンをしていますが、ターン後の
ストリームラインの意識（お腹を締めないとプルブイが外れ易い）
でも最近の練習目的は、ターン後に左手から掻き始める練習をし
ています。日頃、右呼吸なので右手で掻くと直ぐに呼吸をしてしまい
ます。それが抵抗になって蹴った勢いを止めてしまうので、我慢して
左手から掻き始めるとターン後、直ぐに呼吸をしないで済みます。
しかし～チョイと苦しい もう少し続けないと慣れませんわ
勿論、ターン後はPull本来の掻きの練習も意識しています。
今日も朝Swimで一時間程泳いできました
火曜日の朝は以外に泳ぎ易い 何時もの３名で それぞれUPを
済ませ、軽くインターバル練習をしました。
w-up 100m×10（IM）
easy Swim 100m
Swim①Fr 50m×10（1'15"～55"～1'15"）
② 50m×8（H/E）（1'15"）
③ 50m×4（1'00"）
Down 200m
Total 2.300m
UPは個メを4本と思っていますが、泳ぎ始めて１５分程は空いている
ので、ついつい８本～１０本と増えてしまいます。Fｒでのインターバル
練習後は、他の３種目を泳がずに終わるので良しとしています。
そのせいか？バッタが少し楽になった様な～気のせいかな(笑´ｗ｀)
今朝は早く目覚めたのでパンを焼きました ブリオッシュ風レーズン
パンです。バターを多目に、卵も入れましたが本来のブリオッシュ程
リッチではありません。捏ねの途中に覗いたら生地が柔らかくダレた
感じがしたので、急遽アルミカップに入れたのが、偶然それ風に
お行儀良く並んで、思ったより良い形で焼けました。天板にも沢山載
せられるので、他のパンを焼く時もこの方法はなかなかです。
気温が高くなって来たので、仕込み水の温度が高かったのかもと・・・
これから氷水を使った方がと、妹が教えてくれました。ｿｳﾀﾞﾈ
明日はクラブの休館日だと気付いて泳ぎに行って来ました～
部屋の中は暑かったのですが、外は以外に心地よい風が吹いて
いました。泳ぎ始めは混雑していましたが、帰る頃はプールに僅か
１～２人位しか居なくて帰るのが勿体無い程でした
w-up 600m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Bc 100m×4
Br 50m×10
easy 100m
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 200m×2
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×4
Down 300m
Total 3.200m
最近Flyの練習をやっていませんでしたが、練習の終わり頃に人が
少なくなって泳いでみました。んん～少々感覚が鈍っていました
我マンションの入口に２種類の紫陽花が咲いていますが、一つは
ノーマルな紫陽花で、これは少し変わった品種。縮んだ感じの丸い
花びらの可愛い紫陽花です。色見は七変化で、ピンク・紫・水色と
変化して咲いています。雨が少ないのでチョッと可愛そう～
時間が取れたので今日も泳いで来ました
w-up 1000m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Kick（Bc） 100m
Bc 100m×2
Kick（Br） 100m（仰向けKick・片足・ﾌｨﾆｯｼｭKick）
Br 50m×8（ｽﾄﾛｰｸ）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 200m×4（4’20”）
Down 300m
Total 3.300m
UPの時、ゆっくりオジサンが泳いでらしたので、ダラダラしか泳げ
ませんでした。その後は以外に空いて、Bcの片手やScも考えなが
ら落ち着いて練習出来ました。Scも横目で手を見ながら確認
やっぱり練習にはこんな時間が絶対に必要ですね
今日はBrのKickがイマイチで、時々スカッと抜ける気がしました
ストロークも一掻き多くなってしまった 次回はBrのKickに要注意。
やはりBｒはKickで70%で進んでいる様・・BrのKickは大切ですね
梅雨入りしていますが、今日は良いお天気になりました
今日も朝Swimに行って参りました～一時間程泳ぎました。
w-up 100m×8（IM）
Kick 100m×4（Fｒ・Bc・FLｙ・Br）
easy 100m
Swim① 50m×8（1’05”）
② 50m×4×2set（1’00”）
Down 200m
Total 2.300m
火曜日の朝に一緒に泳いでる方の一人が来られていたので、
２人で少しだけインターバル練習をしました。
今日は1'05"ｻｰｸﾙから始めました。1'05"は２人ともevenﾍﾟｰｽで泳
いでいますが、１'00"ｻｰｸﾙ2set目の最後の２本で２秒程timeが落
ちます timeが落ちてるのは分かるので、その時に体幹や肘や
肩甲骨の事など色々考えていますが・・・苦しくなると余り頭が働い
ていません Swim②が終わった頃、隣で水中ウォーキングが始ま
り、その波に流されて泳げないのでDownして終わりました。
Bｃを泳いでいると、天井のテントに人影が・・・Σ( ゜Д゜)ﾊｯ！と思い
きや、透明な蒲鉾屋根をモップで清掃されているのでした。
高所恐怖症なので泳ぎながらその影を見てるだけで足がすくみます。
前回のエプロンが完成後、空いた時間に次のエプロンをチクチク
やっていましたが、昨夜完成しました。前回のチェックと一緒に買っ
て置いた生地です。綿麻がウォッシュされて少し褪せた感じの生地
で、とても肌触りが良くミシンもかけ易く、縫い易い生地でした～。
可愛い花柄ですが、くすみ加減が気に入っています。少しデザイン
を変えてウエストで切り替えてみましたが、１mしか買ってないので
ポケットは一枚しか取れませんでした
お昼を済ませたら、急に眠い～少し休んで仕事に備えます。
梅雨入りしました 湿度が高くてムシッとしてるので降りますね！
今日も朝Swimに行って来ました 朝一は本当に水が綺麗で気持
ち良く泳げます。先週から一緒にインターバルをした方々と３人で
今日もUP後に先週と同じMenuで泳ぎました。
w-up 100m×8（１個メ）
easy Swim 200m
Kick 100m×4（Fｒ・Bc・Fly・Br）
Swim① 50m×10（1’10”）
② 50m×4×2set（1’05”）
③ 50m×4×2set（1’00”）
Down 100m
Total 2.800m
泳ぎ始めは混んで無いので個メが出来ますが、６本目頃から人が
増えて、バッタの離合は片手バッタになります。でも何とか８本を
こなそうと諦めません（笑） Swim①から３人でインターバル。
少し余裕のtimeですがインターバルが初めてと言われる方が一人
いらっしゃるので、慣れるまでこんな感じでと・・私も色々考えながら
泳げます。その彼女はとても楽しそう
でも最後の１分サークルの
時は私も茹蛸状態になってきます
今朝、友人がイタリアンパセリを届けてくれました
自宅で無農薬育
ちだとの事です。サッと洗って茎をかじって見ました。美味しい～
この香りが大好き。色々と楽しみます ミントも入っていましたね
余りにも美しいので少しだけキッチンに飾って見ました。
グリーンが素敵(/ ^^)/アリガトネ
今日は暑かった～明日か明後日には梅雨入りの様ですﾔｯﾊﾟﾘ
こんな日のプールはとても気持ち良いです もっと暑くなると水温
が高くなって泳ぐと疲れますが、今は寒すぎず暑すぎずで快適です。
今日も気持ち良く泳いで参りました。
w-up 100m×8（１個メ）
Bc 200m×4
Fr 100m×4（2’15”）
Pull 200m×2
Br 50m×10（ｽﾄﾛｰｸ）
Down 100m
Total 3.000m
Brはストロークを減らす練習を意識しています。今日はかなり伸び
る事ができて、行きの２５mを６ストローク帰りは７ストローク、以前
より１ストロークずつ減りました。なかなか良い感じですが、スタート
＆ターン後の一掻き一蹴りがもっと上手く行けば、もっとストローク
が減るはずです・・・でも折り返しの一掻き一蹴りは苦すぃ～
* * * * *
今朝、レーズン入りのベーグルを焼きました。二次発酵後に砂糖、
又はモラセスと言う糖分を入れたお湯で茹でます。それで、もっちり
した食感になります。バターは使用しませんが、替わりにオリーブオ
イルを使うので少しあっさりした味になります。
ベーグルはヘルシーなパンと言われていますが、オリーブオイルの
せいでしょうか？あっさり感から？でもカロリー的には普通のパンと
大して変わり無いのではと思いますが。
今日のベーグルは塗り卵なし。それにしても少々姿が違います
多分、発酵の具合でしょう・・・夏みかん肌で（笑）少々ワイルド
粉も以前と違ったし、気温の違いもあるのでしょうね。
パンはデリケートで焼く度に様子が違います。もちもちが旨い～
今日はスッキリしないお天気の一日 気温は高くありませんでした
が、少々湿度が高かった様な～梅雨も近くなって来ましたね
午後から泳いで来ました アクアエアロが終わった後で、少々混ん
でいたのでUPはロングになりました。
w-up 1000m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手・ｽｸｰﾀｰ・Kick&Pullﾀｲﾐﾝｸﾞ）
Bc 200m×2
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
IM 100m×4（1’30）
easy 50m×2
Br 50m×4（ｽﾄﾛｰｸを減らす）
Down 300m
Total 3.200m
泳ぎ始めは結構混んでいて、なかなか思う様に練習出来ませんで
したが、間を縫ってﾁｮｺﾁｮｺ（笑）それでも２日泳いで無かったので、
やっぱり水の中は気持ちいいですわ～
* * * * *
野菜のストックが無くなったのでデパ地下で野菜を買って来ました。
とっても美味しそうな群馬産のファーストトマト・岩手産のアスパラ・
鹿児島産のカボチャ・ズッキーニ・大葉・ベビーリーフなど仕入れて
きました 忙しい明日・明後日と、この野菜達が活躍します
何時も見てる野菜達だけど、改めて写真で見ると美しいです
今日も朝Swimに行って来ました お天気が良かったので、プール
の天井のテントの隙間からの強い日差しで背泳ぎは眩しかった～
UPの後、先月から朝Swimで会う２人の女性を軽いｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習に
誘って３人で泳ぎました。最近インターバル練習から少し遠ざかって
いるので、これから徐々にと思っていますが、水温が高くなると辛い
ので・・・出来る所までで。
w-up 100m×8（１個メ）
Swim① 50m×10（1’10”）
② 50m×4×2set（1’05”）
③ 50m×4×2set（1’）
Down 100m
Total 2.200m
一緒に泳いだ お２人は何時もロングばかりなので楽しかった～と
喜んでおられました()一人だとインターバルは辛いですが、一緒
にやると頑張れますね。また機会があったらやりましょうね。
昨夜はバウンドケーキを焼きました。バウンドは２～３日置いた方が
美味しくなるので昨夜焼きました。ただ【抹茶・かのこバウンドケーキ】
は初めて。この季節、少しサッパリしたお味のケーキが良いな～と思
い自分流にアレンジしたので少々心配でしたが、今朝ケーキが冷め
てカット。試食して見ると所々 かのこが焼けて硬い所がありますが、
たっぷり使った抹茶が、ほろ苦くて美味しい
このバウンドケーキは明日コンサートに誘って頂いたCHIKAちゃんと
そのお母様に焼きました。この時期毎年、私立の学校で音楽鑑賞会
がありますが何時も誘って頂いています。有難うございますm(__)m
今年はトロンボーン四重奏ですが楽しみですね
お渡しする前に写真アップしますが、お味は楽しみに
６月になりました。早いですね～今年も約半分近く過ぎました。
日中は気温も上がりましたが良いお天気の一日でした
今朝は３月まで習っていたコーチの結婚式にサプライズのビデオ
レターを贈る為の撮影をすると言うので何時もの月曜日より早い
時間にプールに行きました 一時間ほど前に行って暫く泳ぎまし
たが、混雑して思うようには泳げませんでした。でもそれなりに・・・
w-up 800m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×2（片手）
Bc 100m×3
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Down 100m×2
Br 50m×6
Total 2.300m
Downで終わろうとした時、友人コーチの登場。少しBrのｱﾄﾞｳﾞｧｲｽを
頂きました。Pullで掻き込む時、出来るだけ肩を開かないで斜め前
に飛ぶ様にと。肩が開くと身体が反って足が下がり、上体が垂直に
上がり抵抗が大きくなるのでストローク数も増えると。正にその通り
ですね。お陰で少し改善され、今日は２５mを７ストロークで行く事が
出来ました 折り返しの２５mでは８ストロークになりますが
この感覚を身体にインプットさせなくてはいけませんね
膝の調子が良くなったのでBrの練習を頑張りたいと思います
この不景気の為か？我クラブも今までの月２回だった休館日が７月
から毎週金曜日が休館日となるようΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！cost downの為、
会費を上げずこの方法を採ったのでしょうが。。。
５月も後僅か！早いですね～梅雨もそろそろですね
午後から泳いできました。 は降りませんでしたが外は思いがけ
ず涼しくて気持ち良かった～プールではレッスンがあっていました
が泳ぎ初めはコースを独り占め出来たのでUPは個メが出来ました。
w-up 100m×8（個メ）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 100m×4
easy 50m
KP 100m（Kick）＋100（Pull）×4（Fr・Bc・Br・Fly）
Fr 50m×10（1’05）
Down 100m
Total 2.850m
少々心配だった ふくらはぎは少し違和感がありましたが、ターン時
は少し怖いので、壁を蹴る足を左に集中して少々ずらしていました
外出が億劫でしたが、やっぱり運動は最高です 毎回、泳いで
良かったと思わない日は無いのですが・・何故か最近、外出に勇気
が要ります。でも運動体質になって泳がずには居られ無いのですが
。。。ボ・ツ・ボ・ツ頑張ります
今朝は４日ぶりに泳いできました～今月になって３度めの朝Swim。
通っているスポクラのプールは、何時も水がオーバーフローしてい
て２５m先まで見通せますが それでも朝は特別綺麗です
朝一の最初１０分程は、myコースで使える状態なので、UPで１個メ
を泳いでいます。その後は何時ものロングを泳ぐ方達に混ざって泳
ぎました。週一のロングもなかなか(･∀･)ｲｲ!
w-up 100m×8（１個メ）
Fr 1000m
Bc 100×4
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fｌｙ）
Down 100m
Total 2.500m
プール帰りのデパ地下で、熊本産の綺麗なミディトマトと信州産の
アスパラを見つけました。枝つきの ミディトマト。宝石のよう
余りの美しさにﾊﾟﾁﾘ食べると皮が堅いけど、味が濃くて美味しい。
アスパラは柔らかくて美味しそう。サッと茹でて生ハムと頂きます
朝はどんより曇っていましたが、午後から良い天気になりました
２日間泳げなかったので、今日は泳いできました
w-up 100m×10（IM）
Bc 400m×1
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly)
Br 50m×8
Fr 200m×2
Pull 200m×3
Down 200m
Total 3.600m
今日は頑張りました と言うのも昨夜、体重計に乗ったら・・
何時もより少々オーバー 理由は分かっています・・最近
ガッツリ飲んでました(^-^; 今日から野菜中心で少し落とそうと決心。 も少し減らします。全く飲まないのはストレスなので少なめに（笑）
お昼は早速、具沢山の野菜スープ。ベーコンを少し炒め、新玉葱・
グリーンボール・大豆の水煮・トマトをチキンブイヨンとゲランドの塩
でサッと煮ました。このスープとベーグル半分。それに今朝届いた
清見オレンジを半分が今日のランチ 朝食みたい
泳いだら少しお腹が空きました。ガツガツ食べない様に用心です。
今日は爽やかなお天気 気分も良くて午前中に泳いで来ました
何時も午後のプールで会う方達に、何故か午前に会いました？？
こんな事もあるんですね～何時ものコースでその方達がロングを
泳いでいるので、結局私も繋がって泳ぐしかありませんでした。
UPの個メ２本は一人でしたが、５本は泳ぎたかったので残りの３本
は決行しました（笑）
w-up 100m×5(IM)
Fr 1000m
Bc 500m
Pull 500m
Total 2.500m
今日はﾄﾞﾘﾙが全く出来なかったので、簡単なお品書きになりました。
UPのIMの平泳ぎで膝が良くなっている事が分かって嬉しかった
時にはロングも 一時間も泳がなかったけど、有酸素運動が
たっぷり出来ました。お昼ご飯が美味しかった～
今朝は良いお天気になりました
昨日は４日ぶりに泳ぎましたが、水曜日に平泳ぎの100mを２本泳
いだせいか？？その後お菓子作りなどで立ち仕事をやっていたら
木曜日の午後から膝が痛くなってきました昨日もまだかなり痛み
があったのですが、身体を動かしたいので、Kickを減らしてのSwim
にしました。プールに行くとレッスン中、何時も泳ぐコースは練習を
している男性がおられたので邪魔にならない様にと始めました。
w-up 400m×2
Pull 50m×10（1’）
Bc 50m×8
Sc 25m+25m(Fr)（ﾌﾛﾝﾄ/ﾐﾄﾞﾙ/Br/Fly）×4
Frﾄﾞﾘﾙ 50m×8（右・左・ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ・ｽｸｰﾀｰ）
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4（右2左2両手2・3Kick2Pull）
easy Swim 50m×4（ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
50m×4（FrPull+ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick）
Fly 50m×4
Down 100m
Total 3.200m
初めは練習中の方の後に付いてずっと泳いでいましたが、レッスン
も終わって徐々に泳ぐ人も減って来て、私もそろそろDownでとeasy
で泳いでいましたが、ふと気が付くとmyプール状態。ここで止めるの
が勿体無くなって50mのFｌｙを4本泳ぎました。波が無いので泳ぎ易
かったせいでしょうか？思ったより楽に泳げました Kickも膝の痛
みが目安になって、折れすぎないKickが意識出来て反対に良い泳
ぎに繋がったのかな さすがにBrは怖くて泳げませんでした
今日の膝は昨日より随分良くなってきました
今日も暑かったですね 昨夜も暑くて何度か目が覚めました。
勿論、既に扇風機の準備は ですが、エアコンもそろそろかな？
午後にプールにgo この暑さなので水の中は気持ち良いぃ
w-up 200m×2（2個メ）
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 100m×2
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly)
Frﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手Pull）
Pull 100m×5(2')
Br 100m×2(2'20")
Fr 100m×4（2'05")
Down 200m
Total 2.500m
泳ぎ始めは空いていたので、２個メをｻｯｻと泳ぎました。
今日は２個メのFly50mが不思議に楽でした～昨年の今頃は25mで
折り返し、最後の5mが辛かったのですが・・少し進歩 でもその日
の体調で色々ではありますが
何時も の中から気になっていたのですが、紫川沿いに綺麗な花
が沢山見えていました 一度降りて観たかったので、今日は１５分
程早く家を出て、２つ前のバス停で下車してみました。良く分から無
いのですが「花のまちづくりコンクール」と言う催しなのかな？色々な
団体が参加してフラワーアレンジメントしているようです。団体の名札
が花の前に書いてありました。市内にいても知らない事だらけ
これに間違い無ければ、市のページでは今年は４年目のようです。
近くで観ると鮮やか過ぎて目がチカチカするほどです 暑くなって来
たので枯れないかと心配 観るのも間に合って良かった～
今日もかなり暑くなりました～もう夏ですね
既に にもクーラー
が付けてあって車中は快適でした。
昨日泳げなかったので久々に朝一で泳いで来ました。本当に一番
乗りのプールでした。何だか嬉しい 混んで来ると泳げない１個メ
を、誰もいない内に泳ぎました。やっぱり正解でした
w-up 100m×5（IM）
Bc 100m×2
Fr 800m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull 200m×2
Br 50m×4
Down 200m
Total 2.700m
Bcを泳ぐ頃からぼつぼつと混み始め、レッスンも始まったので、Fr
を延々と泳ぐ事にしました。このクラブに入会した頃は、朝泳ぎに行
く事が多かったのですが、その頃によく出会った方に久々お会いし
て、懐かしかった～彼女は変わらず朝泳ぎ続けているようでした。
それにしても、お天気が良すぎて 天井のテントの隙間から日差し
が漏れて、Bcを泳ぐ時に場所によっては眩しくて目が開けられない
程です。日焼けしそう～ でも朝一のSwimも気持ち良いものです。
少々鈍った身体が戻りました。運動出来る有難さをつくずく感じます。
おはようございます。昨日のSwim Menu。
心地よく疲れて夜はMenuを書く元気がありませんでした
w-up 400m
IM 100m×4
Kick 200m×4（Fｒ/Bc/Fly/Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（6Kick片手ﾁｪﾝｼﾞ・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 200m
Pull 100m×4（2'）
Br 50m×4（1'15"）
Fly 25m+25m(Fr)×4
Down 300m
Total 3.300m
最近は余りインターバル練習をやっていないので、スタミナ維持の
為にKickを多めにやっています。全くrest 無し 顔が茹蛸状態
FlyのKick（200m）は、今朝起きてみるとやや腰に来てました
* * * * *
プール帰りデパ地下で、高知産の綺麗な洗いらっきょうを見つけた
ので、昨夜《らっきょうの醤油漬け》をしました。大昔に一度漬けた
事がありますが、分量を覚えて無いのでネットで調べたら大半の方
が、この分量で漬けてありました。殆どの方が味醂を使われていま
すが、甘さを控える為にお酒で代用しました。約二週間で食べ頃だ
そうです。美味しいと良いですが らっきょうは泥付きを買って自分
で洗って作った方が更に美味しいと思います。
【材料】
らっきょう（泥を落として剥いたもの）１kg
酢 100cc（0.5Cup）
みりん（酒） 200cc（1Cup）
醤油 300cc（1.5Cup）
赤唐辛子１本 昆布（4～5cm）
保存瓶は煮沸して置く。
保存瓶が少々小さかったので、らっきょうが少し入りませんでしたが
残ったらっきょうを何時もの梅酢にも漬けてみました～初めてです。
これは余り日持ちしないと思いますが。らっきょうの甘酢漬けより
醤油漬けの方が簡単です。久々なので楽しみだー
ゴールデンウィークも終わりましたね。皆様如何お過ごしでしたか？
休日最後の今日は爽やかで気持ちの良いお天気でした
朝早く（６時）から昨日の続きで、気になる箇所の片付け＆お掃除を
しました。午前１１時までかかりましたが、かなり捗りました。疲れた!!
後ﾁｮｯと残っていますが・・(*｀ε´*)ノ 満足。高い所の片付けで日頃
使わない筋肉を使ったせいか？脇腹が筋肉痛～ｱｲﾀﾀ
解消する為に泳がなくてはと たらっ～と泳いで来ました。
Menu
w-up 500m
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
Bc 200m×1
Pull 200m×2
Br 50m×4
Down 100m
Total 2.400m
５日ぶりのプールは気持ち良かった～ゆったり泳ぎました。
* * * * *
頂き物の「そら豆」。綺麗な緑の初物です。お豆の中は ふんわり
した お布団。しかも、たった２個ずつしか入っていません。贅沢な
お豆さんのお布団です。しっかり守られていますね。でも、剥いた
お豆の量に比べて、皮の生ゴミは半端無く多いわぁ～
余りにも美しいのでマクロでも撮ってみました
塩茹でが一番好物です。気を付けないと直ぐに柔らかくなってしま
います。甘くて美味しかった～春色と春の味でしたｺﾞﾁｿｳｻﾏ。
五月に入りましたね～今日は本当に五月晴れで、気持ちの良い日
でした 午後から泳いで来ました 連休でプールは少なめです。
w-up 800m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br)
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（片手・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 100m×2
Fly 25m+25m(Fr)×8
Br 50m×8（1'30"）
Pull 100m×4（左右ｵｰﾌﾟﾝ・ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Down 200m
Total 3.200m
upは400mのつもりでしたが、たら～っと泳いでると気分良くて、
ついつい800m泳いでました。後は代わり映えのしないMenuです。
やっぱり水の中は気持ち良いです
* * * * *
今日の一品は久しぶりに「切り干し大根の煮物」です。干し椎茸の
戻し汁で煮たので椎茸の良い出しと風味が沁みて美味しかった。
連休初日は良い天気でしたね 晴れ続きとなりそうで嬉しいです。
人混みが苦手なので、お天気が良くても多分出かけませんが・・・
午前中に仕事を終えて、午後から泳ぎに行って参りました～
Swim Menu
w-up 200m（2個ﾒ）×2
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Bc 400m
Pull 200m×2
Fr（ﾄﾞﾘﾙ） 50m×4
Fly（ﾄﾞﾘﾙ） 50m×4
Swim（Fr） 50m×10（1’05）
Br 50m×4（1’15）
Down 200m
Total 3.100m
泳ぎ始めはガラガラに空いていましたが、Bcを始めた頃から泳ぐ
人が増えて来て、予定を変更してドリル中心の練習にしました。
Swim（Fr)は久々にお会いした優しき男性！名前は知らないけど
穏やかな方なので密かにムーミンパパと呼んでいますが( ＾ω＾ )；
誘って軽くインターバル。最近は自主練ばかりなので時々はネ。
* * * * *
買って置いた苺が冷蔵庫に沢山残っていたので、午前の仕事前に
チョイとスイーツを作って置きました。苺のヨーグルトムースです。
この春、作るのは既に３回目です。苺をカットして飾ってみました。
甘酸っぱくて可愛くて美味しぃ 何時食べても幸せ～
この所妙に寒い日が続きますね～暑いのが苦手なので、これ位の
寒さには絶えられます（笑）ただ外出時が本当に困ります。
既にクリーニングして仕舞い込んだ冬物ですが、仕方無くジャケット
を出して着ました 明日もまだ寒いそうですね
Swim Menu
w-up 400m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 200m×4
Bc 100m×4
Br 50m×4
Fly 25m(Fly)+25m(Fr)×5
25m（Fly）+25m（Fly）×5
Down 100m
Total 3.000m
Pullが一本終わった所で友が参加して、その後は全て一緒に練習し
ました。今日はFlyを４本で終わる所でしたが、その後友人コーチに
指導して貰って集中的にFlyが練習出来ました。友へのアドヴァイス
を聞きながら自分のおさらいが出来、充実した練習が出来ました。
初心に戻ってさらわないと色んな事が飛んでしまってました
良い練習が出来ました それに、やっぱり運動すると気分が爽快
です。最近は外出するのに勇気が要りますが思い切って出かけない
とダメですね 今週は頑張ろう～
昨夜は雨がよく降りました 雨音で何度か目が覚めました。
お天気は少しずつ回復して来ています。昨日は４日ぶりに泳いで、
疲れたせいか？夜は早くに目が潰れて、Swim Menuが書けません
でした 今朝は５時に早起き。でも今頃になって眠くなって来た～
昨日のSwim Menu
w-up 800m
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（Kick・右・左・ｽｸｰﾀｰ）
Bc 100m×2
Brﾄﾞﾘﾙ 50m×4（Kick・Pull）
Br 50m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4（右2+左2+両手2）
Fly 50m×4
Pull（Fr） 50m×4
IM 100m×2
Down 200m
Total 2.600m
◆Bｃは少し楽になって来ましたが、左手のPullがまだ安定しません。
日本選手権で入江陵介君の泳ぎを見て、びくともしない軸の安定に
感動しました。それが疲れない後半の泳ぎに繋がるのでしょうね
あの泳ぎをイメージして、軸を意識しての練習をしました。
◆Brの一本目は、行きは７掻きで泳げましたが、折り返し後の２５m
は９掻きになってしまった 折り返しての‘一掻き一蹴り’後の息が
苦しいので伸びが無い事が原因です。でも少し顔上げを我慢して、
遅らせる事が少しづつ出来る様になりました。
◆FｌｙのﾄﾞﾘﾙはPullとKickのﾀｲﾐﾝｸﾞをずらす意識で練習しました。
50mのSwimの３本目を折り返してからは、かなり辛かった最後の
５mが長い～４本目の前のrestが少々長くなってしまった（＞_＜；）
* * * * *
午前中にチョコチップクッキーを焼きました。何時もと同じ物ですが
お砂糖をブラウンシュガーにして見ました。色が茶色くなって素朴な
味になります。仕事がお休みなので少し昼寝だー
今日は全国的に良いお天気のようでしたね～暖かくて初夏のようで
でした この時期は蒸し暑さが無いので気持が良いですね
明日、雨 の予報 雨だとついついサボってしまう傾向なので
今日は泳いで来ました～
w-up 400m
IM 100m×4
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4
Bc（Swim） 100m×2
Br 50m×8（1’30）
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fly・Br）
Pull 50m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4
Frﾄﾞﾘﾙ 50m×4
Down 200m
Total 3.000m
ドリル中心の自主練でした。今はBrがなかなか良い感じです
Flyは結構褒められるのですが 自分ではまだ納得してません。
やっぱりキツイ泳ぎなので‘好きでたまらない’とまでは行かない
ので、なかなか進んで練習する気が起きませんでも今後は、
もう少し追求したいと考えています。
*-*-*-*-*-*-*
今朝パンを焼きました 以前焼いたメープルパンのリベンジをと、
再挑戦。やっぱり折込が下手です。メープルシートの量が少し多過
ぎかも？生地の半分を普通の食パン、残り半分をメープルパンに
しました。食パンは随分上がって焼きあがりも ですが、メープル
パンは 折り込みの層は何とか見えますが、折り込み途中は上手
く行かなくて泣きそうでした
諦め気分でオーブンへ投入 何とか
焼き上がりましたが、やっぱりメープルが多いし見た目が悪い。
まあ、回数をこなして慣れる無いですね。又何時か挑戦します
右は昨日、母が買って来て茹でてくれた「わらび」です。春ですね！
今日は鰹節に出し醤油で「お浸し」と「玉子とじ」で食べました。
柔らかくてトッロとした食感と、ほろ苦さが美味しいです
昨日と違って今日は良いお天気になりました 凄く気持良かった！
一週間ぶりのプール 一週間泳がない何て、盆暮れの休みでも珍
しい事です。疲れが取れて心身共に元気になって泳げました
w-up 800m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bc 100m×4
Pull 100m×4
IM 100m×4
Br 50m×8
Sc 50×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Down 200m
Total 3.200m
久々なので、の～んびり泳ぎました。疲れが取れたせい？思ったよ
り楽に泳げました。膝が良くなったのでBrの練習も少しずつ始めまし
た。伸びてストロークを減らす様にしています。50mのBrは折り返して
のストロークが一つ増えてしまいますでも今日は余りタイムを気に
しないで、伸びだけを意識したので余りきつくありませんでした。
今やってる日本選手権のBrを見ても、やっぱり伸びますね～～
これから他の泳ぎも楽しみです
-*-*-*-*-*-*-*-*-
先日の素敵なお庭に伺ったお宅で、ご主人がお遊びで作られたと
言う‘苔だま’の姫うつぎ 。とても可愛らしい～もう少しで蕾が開き
そうです。和の感じが素敵ですね。開花が楽しみ～
右は我マンションの入口近辺に咲いている白のツツジ、純白で美し
い～春もどんどん進みますね。白いお花大好き
今日も素晴らしいお天気でした～ 日中は初夏の様な日差しで、
動くと暑かった～午前中は春物から夏物へと 半袖を出したり
洗濯物が直ぐに乾きそうな日差しだったので色々洗いまくり～
クッキーを焼いて、午後から泳ぎに行って来ました～
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×3
Bc 100m×2
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull 200m×2
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fly・Br）
Down 200m
Total 2.600m
今日も相変わらずのMenuで少々飽きて来たので、来週からは少し
変化を付けてと・・・距離は泳げないと思いますが、もっとドリルを増
やしたいと考えています。
-*-*-*-*-* -*-*-*-*-*-*-*-*-
午前中に、昨夜から仕込んで置いた紅茶クッキーを焼きました
茶葉のアールグレイが少なかったので、他の茶葉を足して使った
ので、少し香りが足りない気がします
生地は何時もよりバターを多くし、粉はアーモンドプードルを1/3強
入れたのでサクサクで美味しい生地です。
クッキーに使う紅茶は少々香りが強い方が美味しいですね。
先日頂いたメイソンの紅茶クッキーの香りは、さすがメイソン!!
良い茶葉が使ってありました
本当に暖かくなりました～ 急な気温の変化に戸惑いますね。
何となく気乗りしないのでプールは休もうかと迷いましたが、少しで
も泳げれば・・と勇気を出して午後から泳ぎに行って来ました～
やはり、プールでも体調が少し変だと言われる方の声を多く聞きま
した。昔から女性は木の芽時には体調が優れないと良く言われま
すが、確かに・・・ですね 皆さん用心しましょう。
w-up 200m×2（2個ﾒ）
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
Bc 200m×1
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fly・Br）
Pull 100m×4
easy 100m
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4
25m（Swim）+25m（Fr）×4
easy 100m
Fr 50m×10（1’05）
Down 100m
Total 2.600m
まだ膝の調子が今一つなのでBrの練習を避け、Flyの練習をやって
見ました。最近は少し伸びのあるFlyが出来る様になって楽です。
以前Upの２個メでも辛かったけど、余り辛さを感じ無くなりました。
一年前の事を思うと、少しだけステップUPしたのかな～
午後から晴れて良いお天気になりました 少し散り始めてますが、
まだ充分に綺麗ですね
今年は開花から随分長いような気がしま
すが、開花後の気温が上がらなかったのでしょうね。
午前中、仕事を終らせてプールにgoー 日曜日なのでお城近辺は
お花見の人が沢山～ﾊﾞｽの中から見えました。
そのせいでか？プールは少ないぃ～？ﾏｲｺｰｽ状態。
w-up 500m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
easy 100m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
Bc 100m×2
Pull 100m×4
IM 100m×4
Down 300m
Total 2.500m
混んでないので、もっと泳ぎたかったのですが、膝の具合と疲れが
あって今日はこれだけで終わりました。後ろ髪を引かれる思いで引
き上げました。こんな日は練習にはd(⌒ー⌒) グッ!!なんですが・・・
少しずつ暖かくなって来ました～部屋は相変わらず～ｻﾌﾞ(;-ω-)ﾉ
でも一歩外へ出ると思ったより暖かいですね 着る物に困ります。
今日は妙にジャケットが暖かすぎでした(^-^;
w-up 500m
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×3（右・左・ｽｸｰﾀｰ3/5）
BcSwim 200m×1
Pull 200m×4（右・左ｵｰﾌﾟﾝ）
IM 100m×5
100m×3（ﾘﾊﾞｰｽ）
Down 100m
Total 2.700m
膝の具合が今一なのでBrは避けての練習でした。1個ﾒではBrも
25mなので何とか 最近Bcの練習を積んでいたのでか？個ﾒの
タイムが４秒up～？Bc後のBr＆Frに負担が少なくなったのかも知
れませんね？ﾎﾝﾏｶｲﾅw(ﾟoﾟ)w
パンを作る材料に胡桃＆ドライ無花果を注文した折、ドライマンゴー
のオークションをやって居たので参加。何～と、お安くゲット
甘酸っぱくて美味しいドライマンゴー。右端はプルーンの様に見えま
すが黒イチジクです。これも美味しい～ ﾊﾞｳﾝﾄﾞｹｰｷにですね。
先ずは左上の赤いパッケージの胡桃で、くるみパンを焼きますー
午後からプールに行ってきました～ 今日も寒い(ノд・。)ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
満開状態の桜はまだ散らずに頑張っています。でも、もうツツジ
が咲いてたり、大きな蕾を付けています。季節は進んでいますね。
自分が寒がってるのが？年のせい（笑）若い方のヒラヒラ～の春の
装いには驚きますΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！ 外出時の着る物に悩みます
帰りは雨になりましたが、酷く無かったので傘が無くても大丈夫
今日もプールは空いていました。
W-up 200m×2（2個ﾒ）
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
Bc（Swim） 100m×2
Pull 200m×4（右・左ｵｰﾌﾟﾝ/ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）
Swim（Fr） 50m×8（1’5”）
Br 50m×4
Down 200m
Total 3.200m
先日からBrの練習を積んでいたら、少し左膝が痛いので少し控え
めに・・・でも泳いでる時に痛みは感じないのですが・・用心(´ロ｀；)
《のびのびサロン湿布》のお世話になっています
今日も寒いので花は散らずに咲き誇っています。綺麗ですね～
今日は何時ものSwimレッスンが無く、ポッカリと穴が空いたようで
寂しい～来月から他のコーチが替わりのレッスンに入るようです。
春休みのデパートは混雑していますが、プールは空いていて自主
トレにはもって来いの状態でした
W-up 200m（2個ﾒ）×2
Pull 200m×2（右・左ｵｰﾌﾟﾝ）
Bc 200m×2
Sｃ 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Br 50m×8
Fｒ 50m×8
Swim 100m×2（1個ﾒ）
Pull 100m×2
Down 400m
Total 3.000m
Brの後半４本を友人コーチに見て貰いました。Pullからの顔上げが、
未だ少し早いようです。もっとストリームラインをキープして我慢して
顔上げを遅らせての指示がありました。この意識で泳ぎに伸びが見
られるとの事です。もっとステップアップしなくては
昨日カナダに演奏旅行に行って来た学生さん（高校生）からお土産
を頂きました。メイプルシュガーとアイスワインティーです
アイスワインはお砂糖を入れずに飲む紅茶なので、シュガーだけで
食べて見ましたが、トロ～とした食感で香り良くて美味しい～
アイスワインは、18世紀末、ドイツで処分されるはずの凍った葡萄か
ら偶然生まれたそうですが「貴族のワイン」と言われる高級品となっ
たワインだそうです。その後一部のワイナリーは適地を求めて、
カナダのオンタリオ州へ移り、この地の名産品となったそうです。
このワインの香りを付けられた紅茶がアイスワインティーです。
ドイツワインは少々甘過ぎですが、紅茶はほんのり甘くて美味しい。
右の素敵な缶はメイソンの紅茶クッキー。これも昨日知人から頂き
ましたm(__)m グッドタイミングアイスワインティーと頂きました
ホロッ・サクッとして美味しい～私も何時か紅茶クッキーを焼いて見
たくなりました。
今日も良いお天気でしたが まだ寒いですね。
桜は結構咲いていますが寒さを堪えて咲いているようです
午前中の仕事を終えて、泳ぎに行って来ました～
プールの天井隙間から見える青空が綺麗で気分良く泳ぎました。
W-up 200m（2個ﾒ）×2
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Bｃﾄﾞﾘﾙ 100m×3
Swim（Bc） 100m×3
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）
Pull 200m×4（右・左ｵｰﾌﾟﾝ）
Br 100m×2
200m×1
Fr 50m×8（1’10”）
Down 100m
Total 3.700m
今日も泳ぎ始めはmyコース状態で、Upで２個メが泳げました。
久々の２個メでしたが、無事に泳げて嬉しかった～
BrはゆっくりとFrを泳いでいる人の後に付いて泳ぎ続けて200mが
泳げました。ﾕﾙｯ～とだったので、息も上がらず呼吸のﾀｲﾐﾝｸﾞ＆
Pull＆Kick後の足のupなど色々考えながら泳げました。
今朝、注文していた清見オレンジが届きました。柑橘類が大好き
去年もこのお店で買って凄く美味しかったので、今年も注文しました。
この時期だけしかありません。約一月半程で終りますが、凄くジュー
シーで爽やかなオレンジです。大小様々入っていますが、外れ無く
美味しいです。レビューを書くと、おまけに八朔が付いてきますよ
来月はセミノールオレンジも食べたいなぁ～(o^-^o)
たけひこオレンジ農園
今日は晴れて良いお天気でしたが花冷えの寒い一日でした。
２月の気温だったそうです。午後から泳ぎに行って来ました～
余りにも良い天気なのでお城の入口の桜を見ようと、２つ前で
降りて少しだけ歩きました。少し寒かったけど青い空に桜が映えて
綺麗でした 結構咲いてます～このお城近辺も咲き具合は色々
ですが・・良い具合に咲いている所をﾊﾟﾁﾘ～
我マンションの前は未だ二分咲き程です。
プールは何故かこの所空いています。春休みだからでしょうか？
最初の一時間程は、最近時々会う女子高生２人と一緒でした。
W-up 400m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）×2set
Sc 25m（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly）+25m(Fr)×8
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4（右・左・6Kickﾁｪﾝｼﾞ・ｺﾝﾋﾞ）×2set
Bc Swim 100m×4
Br 100m×4
Fr 50m×12（1’10）
Down 300m
Total 3.700m
女子高生がBrの１本目頃で上がったので、その後マイコースとなり
つい予定外のFrをゆるりと泳ぎました。静かなプールは何時もより
疲れ無い気がします。
クラブを出る時に辞めたコーチからの手紙がフロントに預けられてい
ました。家に帰って読みました。ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄｱﾄﾞｳﾞｧｲｽまでが書いてあり
何だか妙に寂しいです～ こちらこそ有難うございましたm(__)m
最近「ふじっこの黒豆の水煮」（120g真空パック）をデパ地下で見つ
けました。サラダでも美味しいので、今日はパンに入れて見ました。
白いパンで、表面に黒豆が顔を出すという想定でしたが、膨れて
黒豆の姿が見えませんでした もう少し白くてハイジの白いパン
風になれば良かったのですが・・・焼き時間をもう少し短くだね。
次回はくびれも入れて、本当のハイジの白いパンにしましょう
今日は我コーチの最後のレッスンでした。少しずつ覚悟をして来ま
したが、やはり残念 何とも言いようの無い空しさを感じつつも、
皆、何事も無いかのように１時間のレッスンを終えました
レッスン前のUp 100m(Fr)&100m(１個)メ
レッスンMenu
W-up 25m×6
25m(Fly/Bc/Br)+25m(Fr)×3
Swim 75m×2
Sc 100m（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾄﾞﾙ平・Fly/Br）×2set
Bcﾄﾞﾘﾙ 25m×4（右・左・6Kickﾁｪﾝｼﾞ・ｺﾝﾋﾞ）
Frﾄﾞﾘﾙ 75m×2（右・左・ｺﾝﾋﾞ）
Swim 50m×2
Total 1.000m
レッスン後少し自主練。
Pull 200m×4（右・左ｵｰﾌﾟﾝ）
Bc 200m×4
Down 200m
全Total 3.000m
一年間このﾄﾞﾘﾙを続けて来ました。コーチとは思いがけずの出会
でしたが、思えば以前からこの様なレッスンを望んでいたような・・
出会うべくして出会ったのかも知れません。
人気者のコーチでしたので、みんな名残惜しい一時間のレッスンで
した。有意義な一年三ヶ月。もっと身に付くよう積み重ねて行こうと
思います 有難うございましたm(__)m 楽しかった
今日は背中の痛みも随分良くなってホッとしています。
昨日ゆるりと泳いだのが、やっぱり良かったようです
例のコーチの残り少ないレッスンに参加して来ました～
皆さん名残惜しく、沢山の方が参加して２コース使ってのレッスン
となりました。
何時ものレッスンの前のプログラム、バタフライから参加しました。
殆どバタフライのドリルでしたが、最後にコンビ２本泳いで４５分間
で５００m程泳ぎました。お陰様でFlyは随分楽になりタイムUp
今までのアドヴァイスを忘れないように練習したいと思います。
その後は何時ものレッスンです。
SwimレッスンMenu
W-up 25m×6
Kick 25m×8（Fr)
Swim 75m×2
Sc 25m×4×2setFr
Flyﾄﾞﾘﾙ 25m×4
Brﾄﾞﾘﾙ 25m×4
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×3
Swim 50m×8（1’）
Total 1.450m
コーチも今日はパワー全開 あの元気のいい声も、これから
聞けなくなりますね（u＿u。)
レッスン後Downと思って泳ぎ始めましたが、結局FｒとBcの気になる
所を練習し始めたら、1000m泳いでいました
全Total 2.950m
今日は運良く午前中で仕事が終わったので、午後から泳いで来ま
した ３連休のせいで？プールは空いていました と言っても左
の背中の筋の痛みが残っていて心配でしたが、恐るおそる泳いで
見ました。左手を掻く時に少し痛みましたが、とにかくゆ～っくりUP。
混雑してないので、ゆるり泳ぎを延々と続けましたが何とか
泳いでいる時より返って今の方が痛みが取れて来た感じです。
ゆるりと泳いで背筋を使ったのが良かったのかもです(･∀･)ｲｲ!
今は水温も丁度良く、寒くも暑くも無くてプールは最高です
W-up 400m(Fr)
400m(Bc)
Pull 200m×4
Br 50m×8
Bc 100m×2
Down 300m
Total 2.500m
プールから上がる頃、我コーチが練習にやって来ましたが、コーチ
のレッスンは明日・明後日の２回で終わりますので、何としてもこの
２回のレッスンには参加しなくては
ここを離れてもこっそり覗きに
来るかも？な～んて言われていましたが、私達の事など直ぐに忘れ
られてしまうのでしょうが、やっぱりチョイ寂しいですね
今日は初夏のようで日中は暑かった～５月の下旬の気温だった
と(＠Д＠；信じられない～まだマンションの傍の桜は開花していま
せんが、桜の木もビックリしている事でしょうｱﾜ((ﾟﾟддﾟﾟ ))ﾜﾜ!!
５日ぶりに泳いで来ました。この時期、体調はなかなか安定しない
し、プールに行く途中 暑くて少々不安でしたが、プールの水は夏
と違って、ひんやり感じます
更にずっとコースも独り占め状態で、
心地よく泳げてラッキーでした
W-up 400m
IM 100m×4
easy(Bc) 200m
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）×2set
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×8
Swim（Bc） 100m×2
Pull（Fr） 200m×4（右・左ｵｰﾌﾟﾝ）
Swim（Br） 50m×4
Down 200m
100m（Fr→Bc）4ｽﾄﾛｰｸずつ交代で
Total 3.500m
明日から徐々にお天気は下り坂と。この暑さは変ですよね
春は徐々に来て欲しいものですね
今日は１３日の金曜日。朝から暗い空～縁起の悪い日かな？と言
っても余り気にはしていませんが（笑）何事も無く無事な日でした
午後から泳ぎに行って来ました
W-up 400m
IM 100m×4
Bc 100m×2
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）×2set
Bcﾄﾞﾘﾙ 100m×2
Pull 200m×4（左右ｵｰﾌﾟﾝ）
Down 200m
Total 3.000m
以前から左呼吸が苦手でローリングが左右対称では無いので、
最近Pullの時に左右オープンを練習しています。まだまだですが
朝食のパンが無くなったのでパンを焼きたかったのですが、今朝
我マンション全体のガスを２時間程止めての点検日でした。その
間、ガスオーブンが使え無かったので、スコーンの仕込みをして、
点検終了後に即焼いて、お昼頃に焼き上がりましたした。
パンのように時間が掛からないので、こんな時はスコーンが
今日はレーズン入りのスコーンにしました。レーズンがほんのり甘
くて朝は元気が出ます
朝は曇っていましたが 午後から晴れて来ました 風が冷たい
日でしたね。それでも随分暖かくなって過ごしやすくなりました。
の横に置いてる電波時計に気温が表示されるのですが、暖房
を入れなくても部屋は19℃。春になりましたねぇ 午後から泳ぎに
行きました 今日はﾃﾞﾊﾟｰﾄ内に‘LOFT’がオープンの日で、えらく
混んでいました(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
W-up 400m
IM 100m×4
Kick 100m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
100m×2（Bc）
Pull(Bc) 100m×2
(Fr) 100m×4（右左3回ｵｰﾌﾟﾝ）
Swim 50m×8（H/E) 1’15”
Down 200m
これで終わりにしようと思いましたが、何故かﾌﾟｰﾙに私と他１名しか
泳いでいません(・_・)エッ 勿体無いので後少し泳ぐ事にしました
Br 50m×4
Flyﾄﾞﾘﾙ 50m×4
Down 100m
Total 3.500m
最後にﾀｰﾝ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞなどで一人遊びしてましたが誰も来ない
ずっとコースを独り占めで泳げました。こんな日もありますね
今朝はダコワーズ《Dacquoises》を焼きました。色々お菓子を作って
いると、卵白だけが残ってしまいますが、卵白は冷凍出来るので取
って置いてこのお菓子を焼きます。前夜から冷蔵に移して置くと、
泡立てに丁度良い解凍になり（ｼｬｰﾍﾞｯﾄ状）泡立ちも良いです
粉は少し薄力粉が入りますが殆どアーモンドプードルと粉糖です。
シンプルなお菓子ですが、アーモンドプードルが薄力粉より高価な
ので失敗しないようにしないと材料が勿体無いです
久々に絞り出しをしたのでﾁｮｯﾄ緊張
形が余り揃っていません
絞り出した生地の上から粉糖を茶漉しでふりかけて焼きます。
膨らむ勘も忘れて・・くっ付いてしまったのもありました(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
中に挟むバタークリームはコーヒー味です。
私のレパートリーの中でも人気の焼き菓子です
我コーチのレッスンも残り僅かになって来ました
１５日がクラブの休館日なので、後３回のレッスンで終わりです。
ちょっと寂しいです 昨日から街には人が多いのですが、何故か
レッスン参加者は少ない日でした。
レッスン前 300m
W-up 25m×6
Kick 25m×4（Fr）
25m×4(Fly/Bc/Br/Fr)
Swimﾄﾞﾘﾙ 25m×4(Fly)
25m×4(Bc)
25m×3(Br)
25m×4(Fr)
ﾀｰﾝ練習 ｸｲｯｸﾀｰﾝ
Down 25m
Total 750m
レッスンが終わって更にﾀｰﾝ練習。ｸｲｯｸﾀｰﾝ＆Bcからのｸｲｯｸﾀｰﾝ
などで300m。ﾀｰﾝ後のﾊﾞｻﾛで、鼻に水が入って辛い～まだ慣れま
せん気長に練習します。色々練習出来ました
昨夜、食パンの型からパンを外す時に、外れなくて破れてしまった
とのコメントがありましたが、型も使い込めば外し易くなりますが、
それまで写真の様にｵｰﾌﾞﾝｼｰﾄを底と周りにぐるりと巻きつけると、
簡単に外れます。後は「セパレ」と言うスプレー式のオイルを吹き
付けると、万遍なくオイルが型に付くので外れ易いと思います。
お菓子の型にもこれを使っていますが、とても便利です
KIKUYA さんのTop左のメニューの乳製品の‘その他’にあります。
コメント欄に写真が掲載出来ないので、ここに載せました
今日は注文していたハムが届きました。
以前は楽天にあったショップで、数年間利用していましたが、閉店
して一年程。ハム好きの私はそのハムが忘れられなくて、検索して
見つけました 以前は楽天用で少々お安かったように思いますが
嬉しくて、早速注文しました。以前のショップ名は「真心ハム倶楽部」
と言っていましたが、今は「武田ハム」となっています。
会社概要を見れば以前の「真心ハム」と分かります。
店長セレクトの5000円-Bｾｯﾄを買いましたが、ロースハム他10品は
希望を書けば好みの物を入れて頂けます。外せないベーコン・骨付
きハム・生ハムは２個ずつお願いしましたが、他はお任せしました。
全て冷凍出来るので便利です「武田ハム 真心ハム倶楽部」
午前中に仕事を終えてSwimレッスンに参加して来ました～
プールは先日の濁り良くなっていました。
でもこの季節はどうも気力が出ません
レッスン前 500m
W-up 25m×6
Kick 25m×4(Fr) board
25m×4（Fｌｙ・Bc・Br・Fr） noboard
Sc 25m（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ｺﾝﾋﾞ）×3×2set
Sc(Fr) 25m（片手・手回し・ｺﾝﾋﾞ）×3×2set（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ 25m×3(Fly)
25m×3(Br)
Swim 50m×10(1'）
Total 1.450m
レッスン後に Down 100m
全Total 2.050m
今日は時々参加する女子高校生の２人が来ました。余り上手な
泳ぎではありませんが(￣ω￣;) ｽﾏﾇ やはり元気ですね～
若いって素晴らしい あの年齢の頃の自分を思い出すと、全く
スポーツもしなくて不健康だった～スポーツは好きだったのに
我マンションの前の小さな桜の木が気付かない間に花を付けてい
ました。この桜の種類は分かりませんが、濃いピンクが可愛くて目
を引きます傍に大木もあります。この地域の開花予想日は１７日
ですが、後２週間位先になるかも・・
昨日は大人気のアーモンドココアクッキーを又焼きましたよ～
風が強くて寒い日でした。午後から晴れて来ましたが、寒かった
体調は随分良くなりました。健康の為に泳いでいるのですが、健康
でないと運動も出来ませんね４日ぶりのプールでした～
今日のプールは濁って見通しが悪い 水質が良い事を売りにした
プールなのに・・・(｀Д´)昨日の視界は２m程だったと？今日はマシ
な方だと（ﾟДﾟ）ﾊｧ?何時の25m先まで見えるプールに早く戻って～
W-up 800m
200m（Bc）
Kick 100m×4（Fr・Bｃ・Fly・Br）
IM 100m×4（2’15”）
Sｃ 25m+25m（Fｒ）×8（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fｌｙ）
Pull 200m×2（体幹と肘を意識して、ゆっくり）
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×8（片手・片手きおつけ・ｽｸｰﾀｰ・6ｷｯｸﾁｪﾝｼﾞ）
Bc 100m（ｽﾋﾟｰﾄﾞUpでｸｲｯｸﾀｰﾝ）
Down 100m
Total 3.200m
水が汚いのでBc中心で練習しました（笑）４日ぶりで身体は少し
重かったけど水の中は最高です
今日はヘルシー料理。何時もの‘ひじきの煮物’と‘菜花の卵とじ’
菜花はサッと茹でて、ダシで煮浸して最後に卵を流し入れますが、
卵の黄色が菜の花のようで綺麗です。ほろ苦さが
午後からプールに行って来ました 我コーチのレッスンも残り少な
くなって来ました 最後のレッスンは２３日になるようで、出来るだ
け習っておかなくてはと思っていますが、コーチも思いは同じのよう
で丁寧に色々とアドヴァイスをくれます。
レッスン前に200m
今日のSwimレッスンMenu
W-Up 25m×6
25m（Fly・Bｃ・Br）+25m（Fｒ）×3
Swimﾄﾞﾘﾙ（Fly） 25m×5（ｷｯｸ・右･左･ﾄﾞﾙ平･ｺﾝﾋﾞ）
（Bc） 25m×7（ｷｯｸ・右・ｷｯｸ・左・6ﾋﾞｰﾄ・ｽｸｰﾀｰ・ｺﾝﾋﾞ）
（Br） 25m×5（ｷｯｸ・ﾌﾛﾝﾄｽｶﾙ・ﾐﾄﾞﾙｽｶﾙ・ﾄﾞﾙ平・ｺﾝﾋﾞ）
Swim 50m×3
Total 875m
レッスンでの距離は少なかったですが、ひとりずつ丁寧なｱﾄﾞｳﾞｧｲｽ
を受けました 最近Fly・Bｃ・Brも少々進歩出来たかも？と思って
いますが、一番の難所はFｒの様な自分では少し楽に泳げるよう
になったのですが未だｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ時は以前の癖が出ているようです。
レッスン後はFｒとBｃを500m程泳いで終わりました。Bcのﾀｰﾝ練習も
しましたが、ﾀｰﾝ後はやはりﾊﾞｻﾛで鼻に水が入ってｸﾞｼﾞｭｸﾞｼﾞｭ～
何とか慣れたいものです
早くも３月に突入しましたね～寒かった冬も終わり、後少しでの
季節となりますね もう寒いのは勘弁して欲しいものです。
昨日、今日と良いお天気で気持の良い日でした。昨日は久々に妹
宅に行きましたが、その途中に満開の梅ノ木があってﾊﾟﾁﾘ～
剪定された立派な木が花を付けて青空に映えて美しい～
風邪もほぼ完治、お天気も良いので午前の仕事を済ませてプール
へ行って来ました～久々プールの天井の隙間から見える青空が
とても気持ち良かった。明るいプールは気持良いですねぇ～
バタフライのレッスンから参加。キックやプルなどで400m程泳いだ
レッスンでした。
その後は何時ものレッスンですが、何時ものMenuと違った練習で、
基本を沢山練習しました。一番大変だったのはバサロスタートの
練習で、鼻に水が入ってｸﾞｼﾞｭｸﾞｼﾞｭ～今でも鼻水ｽﾀｽﾀ～おまけに
今日は水が少々濁っていました汚い水を吸ってしまったぜぃ
しかしｺｰﾁのお手本を見てると、鼻と口が吸盤の様にﾋﾟｯﾀﾘくっ付い
てる～ﾊｧ？頑張っても鼻と口はあんな風にくっ付かねぇ～？
どうすりゃ良いのさ（笑）これも慣れでしか無いのでしょうか
以前、クイックターンも気持悪くなってたもんねぇ～これからもっと
バサロで距離を稼げるように練習しましょう～
そんなで、このレッスンはTotal 1.025mを泳ぎました。
実は先月から分かっていた事ですが我コーチが元旦に入籍をされ
結婚されました
これを機に３月一杯でこのクラブを去って行かれ
る事になったのです 元は関東からの転勤だったので、いずれは
と思っていましたが、思いがけず早くこの時期がやって来ました
残念です このクラブで２年以上の勤務が過ぎ、私が習い始めて
１年３ヶ月になりました。この間に様々な事を教えて頂きました。
お陰で水泳のいろんな不思議が少し理解出来る様になりました。
思いがけず巡り合ったコーチでしたが、初めて望む教えを頂き本当
にラッキーな一年でした 明るいコーチだったので寂しくなります
残り少ないですが最後までしっかり習いましょう そして若きコーチ
の幸を祝福しましょう～
一日曇っていましたが思ったより寒い日でした 関東方面では
の様ですが寒い筈ですね～ﾌﾟｰﾙの帰りは雨に会いませんでしたが
路面が濡れていたので、泳いでる間に降ったのでしょう～
今週は一日おきに泳いでいます。この感じ良いです 何時もこう
は出来ないのですが、このﾍﾟｰｽで週に4日泳げると最高ですが
W-up 500m(Fr)
200m(Bc)
Kick 100m（Fr・Fly・Bｃ・Br）×4×2set
easy 100m
Sc 50m×4（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・Fｌｙ・Br片手）
Br 50m×4
Fly 25m×8
Pull 100m×2（Fr）
Swim 50m×4（H/E）1’15”
Down 100m
Total 2.700m
風邪を引いてからは、また悪くなったら？と体調が不安なのですが
泳ぐとすっかり忘れています。やっぱり気持良いですね水曜日
のMenuと同じでしたが、今日のKickは楽で800m全く休み無くで
Bｒの片手交互のｽｶｰﾘﾝｸﾞも一年前に比べると結構上手くなったな
ぁ～って思いながらやってました（笑）勿論どのｽｶｰﾘﾝｸﾞも下手だっ
たのですが・・（汗）一年間で随分水感が分かる様になりました
夜寝て身体が温まって来ると少々咳が出ます。朝起きると何とも無
いのですが・・・これが良くなれば本調子なのかもです
春は心身共に不安定になる事が多いので、皆さんも気を付けて下
さい 明日はクラブが休館日なので、ゆっくり休んで日曜日から又
泳ぎます。
今日は気分も良くなって午後から５日ぶりのプールに行って参りま
した～ 少々不安だったのですが、泳ぎ始めたらすっかり
やっぱり水の中は癒されます～それに今日は暖かくて良かった
W-up 500m(Fr)
200m(Bc)
Kick 100m×4(Fr/Bc/Fly/Br)×2set
Sc 50m×4(ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ・ﾐﾄﾞﾙ片手）
Pull（Bｃ） 100m×2
Swim（Bc） 100m×4
Br 50m×4(1'30")
Fly 25m×8(40")
Pull(Fr) 100m×2
Swim 50m×2（H/E）1'05
Down 100m
Total 3.100m
プールに入った時はアクアエアロがあっていたので、その波に流さ
れながらW-upをしました。大勢で動く波の渦と音量が凄い
あんな大音響って必要なんかいな～？コーチのマイクの音量も凄く
て何を喋ってるのか全く解りません Boseのスピカーを使ってるよ
うですが汚い音。何処のスポクラも結構な音量でやっていますが、
あの音量でないとテンションが上がらないのでしょうかねぇ～
流されながら心で“うるせー”と言いながら泳いでいました～（笑）
５日ぶりのプールで色々忘れて無いかと心配でSｃも入れて練習。
Bc中心で練習をしました。まだBcに自信がないので、泳ぎながら
ｷｯｸ・ﾌﾟﾙ・ﾀｲﾐﾝｸﾞ・入水の位置・頭・ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ・ﾀｰﾝなど色々意識
して泳いでいます。ﾋﾟｯﾁを上げたいけど、もう少し安定しないとね。
休んでる間に筋肉や関節の疲労が取れて案外楽だったような
今日は風が強く、相変わらず寒い日でした。雪もﾁﾗｯと見ました
まだ２月ですものネ。でも後一ヶ月すると 蕾も膨らみますね。
午前中は仕事でしたが、午後から少し早めに泳ぎに行きました。
W-up 500m
IM 100m×5(2'30")
Bcﾄﾞﾘﾙ 50m×4 （右・左・ｽｸｰﾀｰなど）
Swim(Bc) 100m×3(2'30")
easy 100m
Br(Kick) 50m×2（片足＋両足）
Swim(Br) 50m×8(1'30")
Down 300m
Total 2.400m
昨日の続きでBrを意識しての練習でした。ｽﾀｰﾄは昨日の練習の続
きで蹴りを入れるﾀｲﾐﾝｸﾞ。何とかただｻｰｸﾙで最後の方は何時も
ｽﾀｰﾄから2掻きで12.5mﾗｲﾝに着く筈が、3掻きしてます
疲れると色々な意識が薄らいで・・(;´д｀)ﾄﾎﾎ…難しいﾈ
２日続けて泳ぐとﾁｮｲと疲れます今日は早めに上がりました。
午後からずっと雨です おまけに凄く寒い～(≧ヘ≦)
昨日まで忙しくて２日間泳げませんでした。今日は体調も良いし
寒いけど泳ぎたくてプールへ
今日のSwim
W-up 500m
Kick 200m×4（Fｒ・Fly・Bc・Br）
Pull 200m×2
Bc 200m×2
easy 100m
Br 50m×10
Down 100m
Total 2.800m
今日はBrをメインに練習しました。ｽﾀｰﾄの「一掻き一蹴り」の蹴り
を入れるタイミングやターンなど。まだ安定しませんが、少しコツを
掴みつつあります。ｷｬｯﾁで水を抑える感じも少し解って来ました
寒かったけど、やっぱり泳いで良かった～ｽｯｷﾘ
今日はプールの友が夕食のおかずを市場で買って来てくれました。
以前このブログにも載せましたが、この地区で有名な‘鯖の糠みそ
炊き’とスジ肉と筍のおでん。お陰で準備もラクチン＼(^o^)／
美味しかった～友よ有難うo(_ _)oﾍﾟｺｯ
後はプールに行く前に作った「えのき茸の実山椒煮」です。
お酒・みりん・だし醤油の中に石づきを取ったえのき茸をバラして
入れて煮るだけです。最後に実山椒の佃煮を少々入れましたが、
無くてもです。かなり旨いですﾖ
今日は凄く寒い日となりました～ 昨日より8～9℃低い気温だと
言う事ですが、昨日までが暖かかったのでか？よけいに寒いです。
朝は少々ボーッとしてたのでプールに行くのを悩みましたが、明日
から２日間泳げないので、重い腰をあげて行って来ました～
今日のプールは空いていました。レッスン参加者も少なかったので
丁寧に見て頂けました～ﾗｯｷｰ
レッスン前に500mUP
今日のレッスンMenu
W-Up 25m×6
25m(Fly・Bc・Br)+25m(Fr)×6
Swimﾌｫｰﾑ 25m×6(Fly)
25m×7(Bc)
25m×4(Br)
25m×7(Fr)
Total 900m
Swimﾌｫｰﾑは、それぞれの泳ぎを片手やKick、手足のﾀｲﾐﾝｸﾞなど
色々。一人ずつ丁寧に見て下さるので距離は泳げませんが、
とても有意義なレッスンこの人数でのレッスンは良いなぁ
レッスン後、少々泳ぎ足りなくて友と少し泳ぎました。
IM 100m×4
Fr 50m×8(H/E)1'15"
Down 200m
全Total 2.400m
春一番、凄い風です 黄砂が凄かったので、昼間は外で目が開
けられ無かったのですが、夕方から雨が降って来たのでホッ
２月だと言うのに19℃ ４月下旬の気温だそう・・・妙に暑い
明日は仕事で泳げないし日曜日はクラブが休館日。おまけに今日
は空が怪しい～嵐が来るような予感。早めに行って少しだけでも泳
ごうとプールに 何故か友も早く来て泳いでた 思うは一緒ﾈ
IM一緒に泳げて楽しかったわ～
今日のMenu
W-up 500m
IM 100m×5
Bc 200m×2
Pull 200m×2
Br 50m×4
Fly 50m×4
Down 200m
Total 2.400m
最後の方に久々に50mのFlyを泳いで見ましたが、25m折り返して
残り12.5mあたりから辛くなって来ます これが何とか克服出来れ
ばと。。。課題です
昨日、届いたチーズ達。チーズパンやピザを焼きたくて買いました。
大好きなパルミジャーノレジャーノも同梱しました。少し味は落ちま
すが、カットして冷凍しました。ワインを飲む時にかじるのが好き
ですが、パルミジャーノクッキーも焼きたいです。パスタにもﾈ。
小さいのはオマケで、色々お試し出来ます。 ふかうらちーず店
本当に暖かい一日でした ４月上旬の気候との事です。
２日間泳げ無かったので、凄く泳ぎたくなりました～中毒だね
暖かくなったので？何時もよりプールが混んでいて、最初は泳ぎ
難くかったので、先ずはスカーリングから。Kickの途中から徐々に
空いて来ました。
今日のMenu
W-up 400m
Sc 50m×8（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Br・Fly)
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull（Bc) 100m×2
Swim（Bc) 200m×2
Pull（Fr） 200m×2
IM 100m×3 ここから友と２人で
Down 100m
Total 3.000m
先日からIMの繋ぎを練習していますが、今日は最後に正しいタッチ
ターンの練習をしました。まだロスをしている様です。身体が余り上
に上がらない様にと。口さえ出ていれば呼吸が出来るので・・もっと
上手く出来なくてはいけません まだ以前の癖が出ます。
反対にクイックターンの方が楽なようそれにしても水の中は凄～く
気持良かった やっぱりSwimmingは最高だﾈ
今日は体調がｲﾏｲﾁでしたが、Swimレッスンに参加して来ました
身体が重かったけど、レッスンは思いがけず楽Menuでﾗｯｷー
若く無いので ﾎﾄﾞﾎﾄがﾞ一番だね
レッスン前に200m
今日のレッスンMenu
W-up 25m×6
Kick 25m(Fly・Bc・Br)+25m(Fr)×3
Swimﾌｫｰﾑ (Fly)25m×8
(Bc)25m×8
(Br)25m×4
Down 25m
Total 825m
レッスン後(Fr)300m
その後、友人ｺｰﾁに見て貰って、Fｌｙ・Bc・BrのPullなどで300m程泳
いで終わりました。睡眠不足で疲れが取れなくて、未だボーッとして
います。明日には何とか疲れが取れると良いけど(´；ω；｀)ｳｳ･･･
こんな時に風邪引いたりするんだよね～用心しよっと
全Total 1.625m
ここ数日は暖かくて春のようで 嬉しい～やっぱり楽ですね
２日間泳げなかったのですが、今日は泳いでｽｯｷﾘ～でも疲れたｗ
レッスンは日曜日と月曜日だけ受けています。最近日曜日は時間
が合えば、バタフライのレッスンに参加するので（45分と60分）の
２本入ります。月曜日は１本（60分）だけです。この２日間のレッスン
が日頃の自主練に繋がって、とても有意義なレッスンです。
コーチは泳ぎの良し悪しを逃さず見てくれています。有難いです
レッスン前に200m泳げました。
レッスン①
バタフライのレッスンで、基本からで500m程泳ぎます。
レッスン②Menu
W-up 25m×6
25m（Fr・Bc・Br）+25m(Fr)×3
Sc 25m（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr・Fr手回し）+25m(Fr)×8（右・左）
Swim 75m(Fr)+25m(Fly・Bc・Br・Fr）×4
Swim 50m×8(1'15"→1'10"→1')
Total 1.500m
全Total 2.200m
何故か今日はグッタリ～結構Hardだったような？
明日も頑張ります
昨日は立春でしたが、まだ寒いですね。
午前中は仕事でしたが午後泳ぎに行って来ました 行くまで気分
は重かったのですが、泳いでｽｯｷﾘしましたやっぱり運動はﾈ。
今日は初めてMenu③をやろうと、はりきって行きましたが・・・
やっぱりﾏｲMenuとなってしまいました
W-up 400m
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Pull 100m×4
Swim 100m×8（IM）
100m×4（Fr）
Swim 100m×2（Bc）
50m×2（Fly）
Down 100m
Total 3.200m
IMは少々きつかったですが途中から友が参加してくれたので４tの
つもりが８t出来ました～２日休んだので身体が軽く感じました。
今日の一品は、ポテトとシメジのソテーにしました。じゃが芋を茹で
て粉吹きにしておいて、ﾊﾞﾀｰとｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙで焦げ目が付く位炒め、
後でシメジを入れ塩・ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰで味を付け。ｼﾒｼﾞがしんなりする
まで更に炒め、最後に大葉のみじん切りを入れて出来上がりです。
ﾊﾟｾﾘでも だと思います。ワインに良く合いますよ～
後は以前、陳健一さんのお店から取り寄せていた麻婆豆腐の元が
冷凍庫に残っていたので、それを使って作りました。今このショップ
は閉店したので買えません お豆腐を入れるだけで、とても便利
で美味しかったのですが・・・残念
今日は朝からとっても良い天気でした 部屋の中は春のよう
ポカポカでした～午後からSwimレッスンに参加して来ました
レッスン前に500mのW-up出来ました
今日のレッスンMenu
W-up 25m×6
Sc 25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ･ﾘｱ）
Swimﾌｫｰﾑ 25m(Fly)+50m(Fr)
25m(Bc)+50m(Fr)
25m(Br)+50m(Fr)
ﾀｯﾁﾀｰﾝ練習
Swimﾌｫｰﾑ 25m(Fly)×6（片手右左4・ﾄﾞﾙ平・ｺﾝﾋﾞ）
Swim 50m×4（1’10”）
Total 875m
今日は途中、ﾀｰﾝ練習が入ったのでSwimが減りました。
でも日頃ﾀｰﾝでロスが多い事が解りました
レッスン後にIMの繋ぎ練習を友人ｺｰﾁに指導を受けました
たまたまでしたが、今日ﾚｯｽﾝのﾀｰﾝ練習と繋がった練習でした
Fly→Bc→Br→Fr
Fly→Fｌｙ Bc→Bc Br→Br Fr→Fr（あえてﾀｯﾁﾀｰﾝで）
掻きが合わない時の方法などetc.が有意義な練習でした。IMでの
ﾀｰﾝで掻きが合わない時は、もう一掻きが必要な事も理解出来まし
た 頭の振り子作用でﾀｰﾝの良し悪しが決まりますが、これも以前
の癖がなかなか取れないので、まだ練習が必要です
自主練でも取り入れようと思います
今日から２月。お正月からもう一ヶ月も過ぎましたね～早いわぁ
午前中の仕事が早く終わったので、バタフライのレッスンに間に合
って参加しました。先週から初心に戻って参加しています(*´Д`*)
蹴伸びから始まるので泳いだ距離がﾊｯｷﾘ分かりませんが500m程
泳いだ様です。バタフライレッスンが始まる前に300m泳げました。
SwimレッスンMenu
W-up 25m×6
25m（Fly・Bc・Br）＋25m（Fr）×3
Swimﾌｫｰﾑ 25m×4（Fly)
25m×5（Bc）
25m×5（Br）
Swim 100m×2（IM）2'10"
Swim 50m×4（Fr）E/H・H/E・E/E・ H/H (1'10")
Down 100m
Total 1.150m
全Total 1.950m
２日間泳がなかったのに、今日は妙に疲れて即帰りました～
今日の夕食は、昨日の旨～いお肉の残りで一品作りました。
昔、美味しい懐石料理のお店で最後のご飯に出たステーキ丼の味
が忘れられなくて・・・薄切りのお肉なのでアレンジをして見ました。
昨日は塩・胡椒でサッと焼きましたが、口の中で直ぐに溶けて凄い
旨かったので脂も甘く捨て難く、ご飯に滲みても美味しいかもと？
思い付いた一品です。普通のお肉でも結構いけると思います
ﾗｯﾌﾟの上で広げたご飯に大葉を巻いて（巻寿司風）その後、お肉
に巻いてﾌﾗｲﾊﾟﾝで焼きました。脂があるのでｵｲﾙも敷かずで
味付けは無しで。食べる時に生醤油をﾁｮｯﾄだけ掛けて食べます。
思い出の味のｽﾃｰｷ丼は、食べる時に摩り下ろした山葵に生醤油
をかけて食べた記憶があります。あれば芯は芽葱か山葵だと思い
ましたが、デパ地下には無くて大葉になりました。これも香りが良く
てご飯は軽くお茶碗一膳分程使いましたが、お肉で巻くとそんな
に食べられません。少しで満足します 写真のご飯は半膳です。
もっと薄く延ばして巻いた方が良いかも知れません。それにしても
旨いお肉でした～ 香りが違いますﾜ。
ただ、今になって後悔しているのは、トロみたいなので焼かずに生
で食して見ればよかった～と残念
朝７時頃の空は朝焼けが綺麗でしたが怪しい雲。その後ﾔｯﾊﾟﾘ～
ずっと雨の一日ですね～
木曜日は自主練の日。３つの新Menuの①を試して見ようとプール
にGoー
Menu①
W-up 100m×4（Fr/Bc）by50m
Pull 400m×1（Fr) hyp 3.5.7.9 by100m
easy 50m
Kick （25m×8）×2set SetRest60"
①Fr 40"
②IM（no board）E/H by1t 60"
Swim ①50m×12(H/E)
②50m×9(E/H/H) 1'20"①②
③50m×6(E/H)
④50m×3(E/H/H) 1'05"③④
SetRest 2' by1t
Down 100m
Total 2.850m
HardなMenuでした それにｸﾛｰﾙばかりで飽きちまったわ
一応Menuはこなしましたが、hypは５まででﾀﾞﾒだ～７から適当。
その後は４は守って行きましたがｸﾙｼｲ( ´；ω；`)ﾌﾞﾜｯ
このMenuはこれで終わりかもです？今の所ｸﾛｰﾙはお腹一杯だ
Menuが終わった後、DownのDownで、Br100m、Bc50m、Fly50m、
泳いで終わりました～ｸﾛｰﾙ以外の泳ぎが新鮮だ～ﾅﾝﾁｬｯﾃ
後２つMenuがあるので、自分に合ったMenuを見極めて練習しよう
と思っていますが。。。こんなじゃ駄目なんでしょうが・・ まｲｲｶ
全Total 3.050m
午前中にクッキーを焼き、午後は泳ぎに行って来ました
お天気は良かったのですが、外に出ると寒い～これでも、やっと
平年並みの気温らしい～２月一杯は油断出来ませんね～
W-up 500m
Kick 200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
Sc 25m+25m（Fｒ）×8
Bc 200m×2
IM 100m×4
Swim 50m×8（1’15”）H/E
Down 100m
Total 3.000m
何時もの事ながら、余り追い込まずにﾏｲﾍﾟｰｽでやっています。
もっと追い込まないと速くはならないようですが・・・ｲｲﾉﾖ
来月からの新しいMenuが３種類出されましたｱﾜ((ﾟﾟддﾟﾟ ))ﾜﾜ!!
多分難しいす。アレンジしながら・・やりましょう～
帰りにデパ地下で美味しそうなアスパラを見つけたので、今夜も
に合う一品を作りました。以前にも紹介しました礼文島から取り寄
せたｵﾚﾝｼﾞ色のﾎﾀﾃ＆大きな剥き海老を使いました。
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙで炒めて、先日のﾃﾞﾎﾞﾗ湖のﾊｰﾌﾞｽﾊﾟｲｼｰｿﾙﾄで味付け。
少しﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰを足しました。ﾔｯﾊﾟが進みましたﾜ～
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