２００８年 大晦日

窓拭きをすると、やっぱり・・お昼前は小雨（ρ＿；）でも窓を汚す
程の雨ではありませんでした。ﾎｯ！今は曇ったり晴れたり
気温も低く７度の予報だったので、夜は雪でしょうか？
今日は色々とやる事があるので、午前中で掃除の続きを終わらせ
ました。少々疲れましたが部屋がｽｯｷﾘして空気が良くなった感じ。

昨日、知人からお正月のお花が届きました。ﾓﾀﾞﾝで華やかで縁起
の良いお花が生けてあります。一気にお正月気分です
毎年素敵なお花を有難うございますo(_ _)o

　　　

２００８年も残す所９時間程となりました
振り返れば、それ程ストレスを感じないで自然体で過ごせた一年だ
った様な気がします。朝起きてその日の体調の良し悪しでプールに
行くか否かを決めると言った感じですが、これからも健康な身体と
精神で日々過ごせればHappy 水泳歴も10年になりましたが、
相変わらず楽しい水泳で健康を維持し、ﾁｮｯﾋﾟﾘ向上心を抱いて
来年も泳ぎたいと思っています そして、ｺｰﾁを初め水泳仲間に
心から感謝いたします。

９月からこのブログを始めて早４ヶ月程。水泳と食べ物の記事ばか
りですが何時も読んで頂いて有難うございます。来年も時々覗い
て頂ければ嬉しいです 皆様、どうぞ良いお年をお迎え下さい

大掃除

今朝は晴れて掃除日和でした。でも先程から 明日はと？

何処もかしこも気になっていますが、朝晴れたので窓拭きから・・
マンションの３階なので外側からが結構大変。落下しないように
終了 いつも次の日はｶﾞｯｸｼ～だけど・・・明日もﾔﾊﾞｲかも
見通しが明るくなった～早くやっとけば良かった

窓拭きの時にｵｰﾃﾞｨｵを少し移動をしなければいけないのですが、
その時、配線やｵｰﾃﾞｨｵの棚やﾃﾞｯｷの上の埃に目が。。。ﾔﾗﾈﾊﾞ
綺麗になった所をﾊﾟﾁﾘ。本当に裏は凄い配線なんです
外すと分からなくなるといけないので・・・完璧には出来ません

このｵｰﾃﾞｨｵは全て父の形見なのです。５年前まで使っていた自分
のｵｰﾃﾞｨｵより良いｽﾋﾟｰｶｰやﾃﾞｯｷばかりだったので、総入れ替えを
して使っています。ﾏﾆｱだった父の機械は扱いが難しく今でも分か
らない事が沢山あります。ｽﾋﾟｰｶｰはイギリスのTANNOI（ﾀﾝﾉｲ）の
STRING 、ｱﾝﾌﾟはLUXMAN。自分では買えない高価な機械です。
かなり古いのですが音質も良いので、まだ充分使えます

  　  　

次の掃除は私のお楽しみ道具。毎日ﾎｺﾘは軽く羽ﾎｳｷで取りますが
何せ黒なので目立ちます。固く絞った雑巾で水拭き、その後乾拭き
をするのが一番綺麗になりますが、結構力仕事です ﾋﾟｶﾋﾟｶ

その後は少しだけ水回りと床、残りは明日に。。。ﾔﾗﾈﾊﾞ
もう既に指先がパサパサ。今日の掃除はここまでとします（終）

２９日今年最後のSwimレッスン

２００８年度、最後のSwimレッスンに行って来ました。

レッスン前に　Up　450m
SwimレッスンMenu
W-up            25m×6
Sc　　　　　　　25m×5（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr・Fr手回し・ｺﾝﾋﾞ）×2set
Swim　　　　　 75m×4（Hyp3・5・7)(・・片手）交互
Swim　　　　　 25m(Fly・Bc・Br）+25m(Fr)×6
Swim　　　　　 50m×5(1'05)+50m×5(1'00)
Total　　　　　 1.500m

ｽｶｰﾘﾝｸﾞも回転良く進み最後の泳ぎ込みも何時もより本数が増え
て10本。後半の事を考えてｷｯｸ調整～それでもｷﾂｶｯﾀ～

今日は撮影も終りました～友人３人で一緒に撮って頂きました
来年しか見る事が出来ませんが、三人三様の泳ぎをお互いに見合
おうと言う事にしました。４種目をプールサイドからと、水中を撮って
頂きました。少し泳ぎが固くなったかも 自分が泳いでる水中の姿
を観るのは楽しみですが・・落ち込むかもでも、しっかり観ます
４種目25m×8（水上・水中）と飛び込み・ｸｲｯｸﾀｰﾝです。ｺｴｰ

今年のSwimは今日で終了しました～ 昨年１２月このクラブに入会
して更に水泳が楽しくなり、少しだけ前進かな？って思います。
でもまだ身に付いて無い事だらけなので、来年も課題満載だﾜ～
しかし、この緊張感が良いのです 来年も頑張って泳ぎます
お休みの５日間は食べすぎ無いように・・身体を休めて来年に
備えてと思っています 明日から、お掃除頑張らねば　

     　

昨日のペットの写真の後にも映っていますが、今ｻﾝﾙｰﾑで咲いて
いる一重のストックの花です。八重のストックより可憐ですね。
香りはどちらも良いです

２８日のSwimレッスン

今日も良いお天気でした　お墓の掃除に行ってきました。暖かい
日だったので山の近くの霊園は空気も良くて気持良かったです。

今日はSwimの撮影（水中・水上の両方）予定日だったのですが、
都合により明日に変更になりました明日は今年最後のレッスン
でクラブも明日で終りです。今日は昨日よりプール人口も多かった
けど、皆さん今日が最後のプールと言われる方が多かったです。

レッスンの前に450m泳げました。
今日のSwimレッスンMenu
W-up　　　　  25m×6
Sc　　　　　　 25m×10（ﾌﾛﾝﾄ」・ﾐﾄﾞﾙ・Fr片手・ｺﾝﾋﾞ）
Swimﾌｫｰﾑ　 25m（Fly・Bc・Br・Fr）+25m(Fr)×4
Bcﾌｫｰﾑ　　　25m×8（Kick・右左・Kick＆Pullのﾀｲﾐﾝｸﾞ）
Total　　　　　800m

レッスンが終って、Bcの復習などで300m程泳いで終りました。
今日はとても丁寧なレッスンで、一人ずつかなり丁寧な指導があり
最後のインターバルの時間がありませんでした。皆少々疲れていた
ので、ラッキーな表情でした 私も昨日のKickの疲れがあったので
ﾎｯとしました。今日はTotalで1500m程泳いだようです。

今朝は我家のペットmoeを久々に写しました。カメラが嫌いなので、
決して目を合わせません。ｼｬｯﾀｰを押すまで一応静止しています；
７歳だと思っていたら、なんと８歳でした。随分年をとってきました～
でも超元気で、遊びたい・食べたいばかりです。チワワのスムースで
かなり寒がりなので、以前に買ったコートを着せてみました。少しだ
け体重が増えたので、ワンピースはパッツンになっています（笑）
マイフォトの「すぃ～とpet」でも見て下さい。笑えますﾖﾝ

       
       

２７日のSwim

今年も本当に僅かですね～もう直ぐお正月とは思えないです
今朝は久々に綺麗な朝焼けでした。写真は朝７時10分頃です。
日中は暖かくて最高のお天気でした 大掃除が済むまでこの
お天気が続いて欲しいですね～

               

我がスポクラは２９日まで営業で、年明けは４日から始まります。
昨年はプールの修理（床タイル張替え）の為に休館日が長かった
のですが今年は５日間だけです。初泳ぎは４日に行けます が
５日間も泳がないと身体が重くなっているでしょう ｺﾜ(/□≦､)
お正月の運動不足が怖いので。。。 泳いで来ました　

今日のSwim Menu

W-up　　　　　500m
Kick　　　　    50m×24（Fr・Bc・Fly・Bc）
easy　　　　　 200m
Br               50m×8（伸び・ﾋﾟｯﾁ）
Fly              50m×8（片手・ｺﾝﾋﾞ）
Bc　　　　　　 200m×1（ｺﾝﾋﾞ）
Fr               50m×8（H/E）1’15”
Down　　　　  200m
Total　　　　　3.500m

さすがに今日はプールは人が少なく、ストレスを感じる事無くタラ～
と泳げました。プライベートレッスンで１コースを使っているだけで、
myプール状態でしたFrの練習まで全く一人で良い気分でした
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費の為Kick中心の練習をしましたが、結構本数をやった
ので少し背中が張っています。今から少しストレッチをします

お昼にピザを焼きました。パンを焼きたかったのですが時間が足り
なかったのと、冷蔵庫に色々なチーズが残っていたので、３種類の
チーズ入りピザにしました。ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ、ﾊﾟﾙﾐｼﾞｬｰﾉﾚｼﾞｬｰﾉ、ｸﾞﾘｴｰﾙ
と粗びき黒胡椒でシンプルにしました。生地も薄く出来ました
部屋中チーズの香り～チーズの塩分が少し利いていたので、昼食
より残りを温めて夕食でと食べましたが、その方が旨かった

　　　　　 

２５日のSwim

☆Merry Christmas☆

今日は午前中に久々お日様を見て嬉しかったのですが、夕方から
凄く寒くなってきました～明日はもっと寒くなるようですね(p_q*)

午前中に仕事を終え、悩みつつ重い腰を上げてプールへ
２日続けて結構泳いでるので腕が少々疲れていたので、今日は
Kick中心にと思って行きました。Kickはその時は辛いのですが、
次の日まで疲労が残りません。大きい筋肉を使うからでしょうか？

今日のSwim Menu
W-up        400m
Kick          200m×4（Fr・Bc・Fly・Br）
easy         200m
Swim        100m×6（１個ﾒ）
Swimﾄﾞﾘﾙ　25m(Fr pull/ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick）+25m（２Kick）×8
easy　　　　100m
Pull          200m×2
Down　　　 100m
Total        3.000m

今日は何だか泳ぎに飽きてダラダラ～と泳ぎました。寒くて身体が
固まっていましたが、水に入ると思ったより元気になります。
やっぱり水泳中毒でしょうかね

今朝は、訳ありのりんごが津軽から届きました。訳ありりんごの訳が
書いた便りが入っていました。それによると、9月26日の夜青森上空
で冬型気圧配置が強まり大気の状態が不安定になった影響で青森
北五地方で、ひょうが降ったそうです。そう言えばニュースで聞い
たような気がしますよね。このりんご園でも被害にあったそうで、秋の
ひょう被害は初めてだそうです。被害を受けたりんごも１１月の収穫
まで大切に育てたそうなのです。収穫前で本当に凄いショックな事だ
ったでしょうね。その時のりんごです。僅かにキズがあますが無い物
もあります。何とも凄くジューシーで、ビックリする程大きい～
キズは全く気になりません頑張ったりんごが愛おしく思えます
申し訳無い位にお安い ｵｰｸｼｮﾝだったので￥1.000送料は￥780
普段でも￥1.200です。 また今もｵｰｸｼｮﾝやってますﾖ
桜庭りんご農園 

　　　

２４日のSwim

Merry　Christmas ｸﾘｽﾏｽｲｳﾞですが今日も泳いで来ました。
子供の頃は楽しみだったのですが・・・ｵﾊﾞｻﾝは殆どXmasには縁が
ありません。仕事がお休みだったのが嬉しい日なのでありました。
プールに行くと最初は３人だけ。。。やっぱしね～

今日のSwim Menu
W-up　　　　500m
Swim　　　　100m×4（１個ﾒ）
Easy　　　　 100m
Bcﾄﾞﾘﾙ　　　25m（片手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×6
Swim（Bc）　200m×1
Kick　　　　　400m(Fly・Bc・Br・Fr）+100m（Br片足・ﾊｰﾌ）
Swim（Br）　 50m×10（1’30”）

ここから友人myｺｰﾁ登場。Bｒﾄﾞﾘﾙ＆Frﾄﾞﾘﾙの復習でした。
25mダッシュでﾀｰﾝ練習などで500m。終わって更に復習↓です。

Swim（Fr） 　25m（Hard・ｸｲｯｸﾀｰﾝ）+25m（easy）×８
Down　　　　100m
全Total　　　3.500m

今日は友人myｺｰﾁとお会い出来ると思っていませんでしたが、
運良く今年最後にお会い出来てBr＆Frのｱﾄﾞｳﾞｧｲｽを頂きました。
Brは、まだ目線が高すぎのようで頭がうなずいているよう
癖が出ているようなので、もっと意識が必要です
今年もまだ数日は泳ぎに行けそうなので、頑張ってみます

それでは皆様、よいクリスマスを
　　　　

２３日のSwim

昨日は祭日でしたが、午前中に仕事を済ませてプールへGo～
泳ぎ始めは混んで無くて、練習仲間が居なかったので黙々と自主
練を続けていましたが、終盤急に混んできて、H/E８本の予定が
６本で終りましたでも、結構泳げたので諦めて終わりとしました。
祭日は仕事がお休みなので、午後から男性方が多くなります。
このクラブは外国人の方も多く、同じコースになると彼等は手足が
長いので、蹴られ無いように気を付けて泳ぐのがストレスです
コースを移動出来れば良いのですが、それも出来ない時は泳ぐの
を諦めてｼﾞｬｸﾞｼﾞｰへ。早めに練習が終わっててでした。

今日のSwimMenu
W-up      　　　　 500m
Swimﾄﾞﾘﾙ(Bc) 　 25m（Kick）+25m（片手）×8
Swim（Bc）　　　  400m×1
Pull（Fr）　　　　　 200m×2
Kick（Br）board　 50m×8（片足・ﾐﾄﾞﾙ・ﾌｨﾆｯｼｭ）
Swim（Br）          50m×8（ﾋﾟｯﾁ・伸びて）
Easy　　　　　　　 100m
Swim（１個ﾒ）　　 100m×4
Swim（Fr）          50m×6（H/E） 1'15"
Down　　　　　　　200m
Total　　　　　　　3.500m

最近はずっとFr＆Brのﾄﾞﾘﾙ練習が殆どで４種目が出来ませんでし
たが、Bcも出来ました　Flyは１個メで泳いだだけでしたが、来年
はFｌｙを追及の予定です。

少し前に「ル･クルーゼ」のオークションがあったので入札していま
した。ストーンウェアーの商品が３点入るとの事で、何が入るか分か
らないと言うオークションでしたが、ル･クルーゼだと使えない物が
無いので何でも福袋気分で入札しました。運良く落札出来て、
昨日商品が届きましたスパチュラを入れて４点 どれも可愛くて
しっかりした作りです。ﾋﾟｰﾏﾝ形はﾃﾞﾊﾟｰﾄで見ていましたが好んでは
買いたくはありませんが、手に取って見ると(･∀･)ｲｲ!
〆て￥3.700でget　

　　　

２２日のSwimレッスン

今日も少し風が強くて凄く寒い一日でした～暮も押し迫って街は人
が溢れていますが、プールは人が少なかった～暮で忙しいのでしょ
うか？プログラム参加者も少なくて６名でしたﾊｲﾍﾟｰｽで順番が回
って来て、結構Hardな感じでしたが ジッとしてると寒くなるので、
反対に良かった～それに参加者が少ないと更に丁寧に見て頂ける
事もあってラッキーです
Frのｷｬｯﾁもｻｲﾝが出ましたFlyは第２ｷｯｸを、鋭くとｱﾄﾞｳﾞｧｲｽが
ありました。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは友に先に行って貰って凄く楽をしてしまいま
した直ぐ後を泳ぐと水流で30%楽になるらしいので、実力ではあり
ませんね　友よ(￣ω￣;) ｽﾏﾇ

ﾚｯｽﾝ前に250mUp

W-up      　　　 25m×6
Pull　　　　　　　100m×3
Swimﾌｫｰﾑ　　 100m×4（Fly・Bc・Br・Fr）
Swim　　　　　　50m×8　（１’）4本　（55”）4本
Total　　　　　　1.250m

ﾚｯｽﾝの時間が少し余ったのでｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの練習。蹴伸び25m
泳ぐ時はUpでこれを10本位練習すると良いと言われました。
一流選手は蹴伸びで25m進むそうですが、腹筋や背筋など体幹を
意識しないと足から沈みます。これからUp時に数本加えてと思いま
す。ｽﾀｰﾄやﾀｰﾝはこの姿勢が基本ですよね。

レッスン後は昨日のFrとBrの練習を確認しました。昨日は友人ｺｰﾁ
からスタート＆ターンを習いましたが、今日も引き続き練習しました。
Brのスタートは昨日より進んで８m程になりました。12.5mラインまで
２掻きで行ける様になってきました掻き、蹴りのﾀｲﾐﾝｸﾞが合って
来た感じです。忘れないようにします
そろそろ冬休みも近くなって午後から泳ぎに行ける日が多くなった
ので練習を続けます。今日はﾍﾛﾍﾛになる位練習しましたが距離は
記憶にありません

今日の一品は久々に‘ひじき’を炊きました。以前もブログに書いた
気がしますがもう一枚の写真は知人に頂いた「にいな貝の佃煮」
と「塩うに」です。下関で知り合いの漁師さんの手作りだそうですが、
どちらも絶品でした。雲丹は生より塩雲丹の方が好きなのですが
凄い味の濃い雲丹で、今まで食べた中でも超が付くほど旨い～
にいな貝は、聞いた事あるような？子供の頃に食べたような味がし
ました。もしかして子供の頃は‘にな’と言ってた気がします。
凄く小さい身を取り出して炊いてあるので漁師さんの手間もかかり
ますね。勿論どちらもにﾋﾟｯﾀﾘ～旨い

にいな貝の写真があるサイトを見つけましたので見て下さい
こちらです。このサイトの上に「巻貝目次」とありますが、これも
覗いて見て下さい。さかなちゃんの気分(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
以外に楽しいですよ 　

　　　　　 

２１日のSwimレッスン

今日は一日雨。風も強かったですね。きっと寒くなりますね。
午前中は目一杯仕事でした。午後からはプールレッスンに
泳ぐと爽快な事は分かってるのですが、雨だと外出に悩みます
勇気を出してプールへ

レッスン前に300mUp
SwimレッスンMenu
w-up       　　25m×6
Kick　　　　　 25m×6（ｻｲﾄﾞｷｯｸ・ﾄﾞﾙﾌｨﾝ・Back・Br）
Sc　　　　　　 25m×10
Swimﾌｫｰﾑ   25m×11（Fly・Bc・Br）Brは3本
Swim　　　　　50m×6（1'05") (1') (55")
Total           1.125m

その後は友とFｒのﾄﾞﾘﾙ、Brﾄﾞﾘﾙ、ｽﾀｰﾄ・ﾀｰﾝの練習で1.000m程を
練習して終りました。Bｒのｽﾀｰﾄは少し進んで、８mﾗｲﾝ近くまで進み
ましたが、まだ形が安定していないようです。浮き上がりが上手くな
らないと、その後の泳ぎがﾘｽﾞﾑに乗らないので、ﾀｲﾐﾝｸﾞを掴む為に
目線を意識して色々やって見ました。まだまだ安定しません
Brのﾀｰﾝも少しだけ練習しました。無駄の無いﾀｰﾝをやらねば
まぁ～何とも色々と練習する事があります。水泳は奥が深いわ
来週は水中撮影をして頂けるようなのですが、緊張しそうだ～
でも冷静に今の自分を観てみましょう～(￣◆￣；)

シクラメン

今日も素晴らしいお天気 日中は１６度と言う暖かさになるらしい
ですね。でも残念ながら、今から仕事です(ﾉω･､)
昨日も快晴だったのでプールに行く途中、２つ前のバス停で降り
て歩きました。夜はイルミネーションの綺麗な所なんです。
昼間のXmasツリーとお花屋さんを見ながら、ぶ～らぶ～ら
凄い種類で沢山のシクラメンにはﾋﾞｯｸﾘ 華やか～
「真綿色したシクラメン」が好きなのですが・・・ﾋﾟﾝｸだらけ～

　　　

　　　  

１９日のSwim

今日は朝から雲一つ無い良い晴天でした 気持良かったですね。
昨日の練習の確認をと思いプールにGo～ やっぱり暮は忙しい
のかな？ﾌﾟｰﾙはかなり空いていました～

Swim　Menu
W-up　　　　500m
Kick          200m×3（Fr・Bc・Fly）
　　　　　　　400m  (BrのKick片足・ﾊｰﾌ・ﾌｨﾆｯｼｭ）
Easy         200m
Total        1.700m

今日は昨日の続きのBrを中心に練習。ｷｯｸは足首のｽﾅｯﾌﾟを利か
せる為の片足＆ﾊｰﾌ&ﾌｨﾆｯｼｭｷｯｸを入れて練習。水が足の裏に引
っかかる感じが分かります。かなり浮いて来た感じがしました。

その後は、昨日のﾋﾟｯﾁ泳法と一掻き一蹴りのﾀｲﾐﾝｸﾞ練習でしたが、
やはり癖で蹴りを入れるﾀｲﾐﾝｸﾞが早すぎのよう 掻きで勢いが落
ちないﾀｲﾐﾝｸﾞでｷｯｸを入れるのですが、まだしっかり掴めていませ
ん癖は怖いです。その後はｸｲｯｸﾀｰﾝの練習で終りました。

今日の一品は大根。先日取り寄せた野菜には根菜が無かったの
で、昨日デパートで大根を買って来ました。デパートで大根？と思い
でしょうが、我がクラブはデパートの10階にあり、泳ぐついでに買物
はデパ地下となる事が殆どです。冷蔵庫のコインロッカーがあるの
で生物も買って置けて便利です。ｺｲﾝ\100は戻って来るので

この大根は、この近辺では珍しい形 神奈川県産でしたが、短くて
ぶっとくて愛嬌があります（笑）かなり売れた様で最後の２本でした。
誰もが珍しくて買って見たくなるのかもです？しかし重かった～
先日紹介した「肉のしげさん」で買ったスジ肉と炊きました。
味が染みてd(⌒ー⌒) グッ!! 今日も旨かった

　　　　　 

１８日のSwim

今年も残り２週間となりましたね。一年間が過ぎるのが早いです

１５日がクラブの休館日、１６日１７日は仕事が忙しくて泳げなかっ
たので今日は４日ぶりのプールでした
今日はクラブで毎年恒例の遠泳。と言っても（1'10"）ｻｰｸﾙで1時間
泳ぐという催しをやっていましたが、今年は日程が合わず参加しま
せんでした。去年１２月に今のクラブに入会して直ぐ、この催しがあ
り親睦を兼ねて参加しました。泳いでる様子をﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞからビデオ
撮影もしてくれましたが、自分の泳いでる姿をビデオで見てショック
を受けました しかし、それがこの一年間フォームを変える練習に
繋がりました。自分の姿は観ないと分かりませんね近々仲間３名
と撮影をして貰えるようです。今度は水中も撮ってくれるようです。
怖いですが(;´д｀)ﾄﾎﾎ…また悪い所を更に認識したいと思います

今日のSwimMenu
W-up       500m
Bc           25m（片手ﾄﾞﾘﾙ）+25m（ｺﾝﾋﾞ）
Kick　　　　200m(Fr・Bc・Fly・Br）×4
Easy　　　 200m
Total       2.000m

最近ｱｯﾌﾟKickを意識しているので、Kickの距離を増やしています。
その後、友人myｺｰﾁがBrを見てくれました。ﾋﾟｯﾁを上げた泳ぎと、
伸びを意識した泳ぎを交互に練習。ﾋﾟｯﾁを上げた泳ぎは目線を
意識。身体が斜め前に上がる意識でやると、背中が水面から上
がった感じ（背中が涼しくなる）がしました。以外にも私はこの泳ぎの
方が良いらしい～伸びる泳ぎは息が苦しくなるので、顔上げが早く
なり垂直に頭が上がるらしいのです。ﾋﾟｯﾁを上げた泳ぎと同じで、
斜め前に滑り込む様な泳ぎになる事が望ましいようです。
最後に‘一掻き一蹴り’の練習。掻き方の練習と掻いた後に蹴りを
入れるタイミングが少し早いようだったので、遅らせる練習でした。
少しコツを掴めて７m近く進みました慣れるまで更に練習が必要
ですが、今日はとても充実した練習が出来ました

「風のガーデン」が終りました。とても美しい場面が沢山でした。
平原綾香さんが歌う「ノクターン」はモダンな曲に聞こえますが
ショパンの「ノクターン遺作」のアレンジされたものですね

水着バーゲン

今日も 暖かくて気持の良い日です。ずっと続いて欲しいですね。

もう４～５年前から利用しているSwimショップのsaleで水着を買いま
した。時々メルマガが来ますが、saleの時は直ぐに無くなってしまい
買えない事もしばしばで、残っていてもサイズがS・SSなどです。
今回のsaleはメルマガが来て直ぐに注文したのでサイズもあって
ラッキーでした。半額以下です(v^ー゜)ヤッタネ!!　水着は数を持っ
ていますが、グルグルと着回していても、生地が薄くなって一年に
３着位はダメになります。消耗品なのです。
この種のミズノはとても着易くて締め付け過ぎずで好きです
未だ着た方を見かけ無い色にしましたが、思ったより素敵な色合い
でした。本来は￥15.000が何と￥5.985です。絶対ﾊﾞｰｹﾞﾝがいい！

オリンピックで選手達が着用したモデルの水着は、少々高くても
欲しくなりますよね～ただﾚｰｻﾞｰﾚｰｻｰは高額だったしｵﾊﾞｻﾝｽｲﾏｰ
が着用しても速くは泳げないでしょうし、欲しくはなりませんでした
が（笑）　　ヒカリスポーツ　とても親切で良いショップです。　　　

　　　 　　

今日の料理は、昨日届いたお葱と牛肉をすき焼き風に煮ました。
白菜とかお豆腐などがあれば良かったのですが、買いに出かけるの
も面倒で簡単にしました。お肉は以前、岡山県から買ったものですが
ここも感じの良いショップです。訳ありの牛肉の切り落としは、食べて
ﾋﾞｯｸﾘ(@_@。何処が訳ありか分からない程、お値段以上のお肉です。
他に豚肉、鶏肉、すじ肉も一緒に買いましたが、どれも間違い無くて
美味しいのです。　肉のしげさん

　　　　　　　　　 

産直野菜

今日は青空で暖かく、気持の良い日となりました
これ位暖かいと、身も心も晴れやかになります

今朝は鹿児島から野菜が届きました。野菜を収穫して２時間後に
出荷するとの事だったので、新鮮さが魅力で、つい買いました。
何が入ってるか分から無いとの事で、みかん箱程の大きさの箱に
一杯と書いてありました。楽しみに待っていたら、届いてﾋﾞｯｸﾘ～
一杯詰まってるぅ～ 中でも驚いたのは、ﾁﾝｹﾞﾝ菜。。一袋に３株
入ったのが×５袋。凄い量です。他は、蕪菜、大根菜、水菜、油菜
小松菜、泥付き葱などの７種類の葉物でした。
野菜のおそうじを済ませ、お漬物を作ったり、その他食べ切れない
分は茹でて冷凍にと、１時間半程かかりました。茹でながら摘み食
い。野菜が甘い～さすがに新鮮な野菜は美味しい泥の付きの葱
は泥を落として洗っていると、葱の香りが凄い。久々に嗅いだ匂い。
明日は、牛肉と・・何～て考えています。今日は小松菜の油炒め。
凄い量のﾁﾝｹﾞﾝ菜は今からやって来る知人２人に、おすそ分けし
ます。しかし、緑色は何故か元気が出ます

　　　　

１４日のSwimレッスン

午前中は晴れていましたが、午後からとなりました。
変なお天気で少々寒くなってきました。

今日のプールは人が少なく、レッスン参加者も少なく、思いがけず
丁寧に見て頂きました。時々こんな日もあります
レッスン時間を間違えて何時もより１５分早く着きました。プールも
空いていたのでレッスン前に　Up600m＆100m×3（１個メ）
900mを泳ぐ事が出来ました。

レッスンMenu
W-up      　　　25m×6
Sc　　　　   　　25m×10（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・Fr水中、手回し、ｺﾝﾋﾞ）
Swim            100m×4
Swimﾌｫｰﾑ　　100m×3（Fly・Bc・Br)
Swim　　　　　 50m×4（１’）
Total　　　　　 1.300m

その後ゆっくりDownで 300m泳ぎ、後は友と３人で練習。
レッスンでの注意を意識しての（ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄの確認）練習でした。
50m×10（１’15）×2set　とにかくゆっくり意識して練習しました。
慢性的に少々腕の痛みがありましたが、ｺｰﾁに指摘されて解り
ましたが、ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄが少し浅過ぎて腕に負担があったようです。
今後、気を付けて練習したいと思います。腕が少し楽かも？
最後、Downで100m 　　全Total　3600mも泳いでました

今朝は久々に午前中の仕事が無かったので、早くから煮物を作り
ました。冷蔵庫に残っていた根菜と鶏肉で筑前煮が完成。その後
昼食用に蕪の葉・シメジ・お豆腐・豚肉で豚汁風の味噌汁を作りま
した。蕪の葉はサッと茹で、刻んで食べる直前に入れます。
結構たっぷりありました。とろっとした感じが旨い。大根葉の様に、
置いても臭わないので蕪の葉は使いやすいです。寒くなってからは
お昼に暖かい汁物は欠かせません。
ほうれん草も茹で、下ごしらえを済ませてプールに出かけました。
今日は野菜たっぷりのお総菜で旨かった～ 野菜好きです
この4～5日余り食欲がなかったけど、食べる気になりました。
健康な精神は運動から？かもですね

　　　　　 

ル・クルーゼ ケトル（デミ）

今朝は楽しみに待っていたケトルが届きました。
お買い物で少し溜まっていたポイントを使って買いました
とは言っても値段の半分位のポイントしかありませんでしたが・・・
随分お安く買った気分。ショップ自体がXmas saleをしていて、
ラッキーでした。今、使ってるケトルが２Lと少々大きいくて、小さい
笛吹きケトルが欲しくて探していました。丁度大好きなル・クルーゼ
が安い～みっけ 容量も１.１Lと カラーで少し悩みましたが、
ブルーにしました。オレンジも好きだったのですが。。。
ル・クルーゼのお鍋ほど重くはありませんが、しっかりしています。
笛も良かった～取っ手が高いので熱くなくて持ち易い

小さいお鍋（14cm）は２年程前、一人前の土鍋が直ぐに汚れるので
土鍋代わりに買ったものです。この時期には毎日‘鍋焼きうどん’や
‘雑炊’で活躍しています。湯豆腐や水餃子を少しの時にも便利。
随分使い込みました。これもブルーでしたわ。並べると少し色見が
違いますね。どちらもホーローですが、ケトルは鋳物では無いので
塗装が違うのかも知れませんね。ショップも同じショップで買ってい
ました。北海道のショップで　わくわくキッチンランド　

　　 　　

１２日のSwim＆チーズ

今朝から年賀状の準備を始めました結構面倒です
でも日頃会えない友人・知人に一年に一度だけ、安否を確認し合う
手段ですね。昔、習った先生や学生時代を共に過ごした友人から
の年賀状は頂くと嬉しいものです 殆どPCで作りますが、一筆は
色々思い出しながら、心を込めて書きたいと思います

午後から泳ぎに行きました。昨日のﾄﾞﾘﾙの復習日でした

W-Up        500m
Bcﾄﾞﾘﾙ      25m（Kick）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×10　
Kick          25m(Fr)+25m(Br)×10 boardあり   ｱｯﾌﾟkickを意識
Easy　　　　100m
（Fr）ﾄﾞﾘﾙ　 100m×2　　6Kick(Fr)200m ｱｸｾﾝﾄKick
　　　　　　　100m×2　　2Kick　Kick後ｱｯﾌﾟした足をｷｰﾌﾟ　
　　　　　　　100m×1　　ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick＋Fr 
Pull　　　　  100m×4    呼吸、肘、前泳ぎ意識

Br練習　　　ここから友と２人
Kick  　　　　50m×4　　ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick２回＋BrKick１回＋Pull
Swim(Br)    ①50m×4　　伸びる泳ぎ（ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ意識）
              　②50m×2　　ﾋﾟｯﾁ上げて
Swim（Fly)   25m×8
Down　　　　300m(ﾀｰﾝ）
Total         3.500m

Kickは少し水が絡まる感じを掴めましたが、boardありだと肩が凝っ
て苦手ですboardなしだと息が苦しいし・・どっちもどっち 
やっぱりKickは嫌いですわ 好きな人は少ないかもね（；ω；）
　　　　　　　　
今日は注文していたチーズが届きました。小さいサイズのチーズ
が沢山入っていました。時々ブルサンをデパートで買いますが、
最後まで食べ切れない事もありなので、このサイズは一個ずつ
食べ切りなのでです。ガーリック、ペッパー、カマンベール、
パルミジャーノ・レジャーノ、クリームチーズの５種類です。
今日はドンクのフランスパン＆旨かった～　
ブルサン大好き～　ふかうらちーず店

　　　　　　　

１１日のSwim

昨日から暖かいお天気が続いて嬉しいです
お陰で昨日は水回りのお掃除などが出来ました。明るくなると色々
な所の埃が見えて　掃除Day～泳がなくても結構良い運動になり
ました。今日は午後から泳いできました。

レッスンで2コース使っていたので終わるまでダラダラ～と。
W-up        1000m
Bcﾄﾞﾘﾙ　　  25m（Kick）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×10
Sc    　　    25m（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・平）+25m(Fr)×10
Total　　　　2000m

その後、友とFrﾄﾞﾘﾙ＆Brﾄﾞﾘﾙ練習。
Frは前回の練習の復習でしたが、呼吸のﾀｲﾐﾝｸﾞもやはり難しい～
Pullは２軸で前泳ぎ、肘引きしないように肘ﾌﾞﾛｯｸ。今日は少しﾋﾟｯﾁ
を上げてｷｬｯﾁ後の動作を早くの練習でした。友のKickも上手くなっ
たわぁ～ 互いに見合って刺激し合って頑張ろうぜぃ

Brのﾄﾞﾘﾙ。Kick練習から始めました。Kick後に水を挟んで、爪先を
持ち上げる意識。ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick２回＋BrKick１回＋Pull１ﾌﾞﾚｽで身体
が上がった意識を確認。その後ﾋﾟｯﾁを上げて軽いKick＋軽くPullで
目線を前にﾌﾗｯﾄな泳ぎの練習でした。その後、少しﾀｰﾝ練習で終り
ました。また明日、確認ﾄﾞﾘﾙをやりたいと思います。

手作りStollen＆フランス菓子１６区

仕事Dayの一日でした。少し暖かくて過ごし易かったですね。

今日は知人から手作りのシュトレン（Stollen）を頂きました
シュトレンはクリスマスを待つドイツのお菓子で、ブランデーなどに
浸けておいたドライフルーツを、たっぷりのバターと一緒に練りこん
で焼いた長細いパンで、普通のパンと違ってかなり重くて日持ちが
します。ドイツではパンというよりはお菓子として食べられ、自宅で
作るほかマーケットで買う事も多いようです。
シュトレンという名前は「坑道」を意味し、トンネルのような格好をし
ているためです。粉砂糖をたっぷりまぶしてあり、これが幼子イエス
を産着で包んでいるという風に見たてられているらしいですが、クリ
スマスの雪をイメージしてるとも言われています。

クリスマスを待つ4週間の期間である各週末に、イエスキリストの
生誕の日が近づいてくるというお祝いをするそうで、身内や身近な
友人とささやかにティーパーティをし、シュトレンを薄く切って賞味す
るようです。ドイツではクリスマスと言えばケーキではなくシュトレン
であると言えるほど一般的だそうです。旧東ドイツのドレスデンが、
このお菓子の発祥の地だといわれています。色々なレシピがあり
ますが、大体こんな感じです。こちらもご覧下さい。
私は熟成されたシュトレンより一日位で食べる方が好きです

もう一つの頂き物は私の大好きな「１６区」のお菓子です。最近は
なかなか福岡まで出かけないので、１６区のティールームにも行け
ませんが、やっぱりお洒落で美味しいフランス菓子です。ﾀﾞｯｸﾜｰｽﾞ
の長年のファンです 以前は自分でも作っていましたが、やはり
プロの味は違います。　フランス菓子１６区 のHPです。

どちらも楽しみながら頂きます　<(_ _*)> ｱﾘｶﾞﾄございました。

　　　　   

８日のSwimレッスン

寒さは昨日より幾分良い様ですが、やっぱり寒いですね。
何時ものSwimレッスンに参加してきました。今日はコーチも戻って
来られて充実したレッスンでしたレッスン中は昨日のﾄﾞﾘﾙを思い
出しつつ、ちょっとｲｲ感じでした。

レッスンMenu
W-up      25m×6
Sc           25m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ）
Swimﾌｫｰﾑ　  　　
　　　　　　25m+25m（Fr)×3（Fly・Bc・Br）
Sc(Fr)    25m+25m（手回し）+25mでｺﾝﾋﾞ+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ（Bc）　
　　　　　　25m（ﾛｰﾘﾝｸﾞ）+25m（Pull）+25m（6Kickで左右手交替）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swim　　　50m×5（1’）
Total　　　1.050m

ｷｬｯﾁからｽｶｰﾘﾝｸﾞで肘のｷｰﾌﾟが昨日の練習の効果があってか？
水の感触が(･∀･)ｲｲ! ｽｶｰﾘﾝｸﾞから肘のﾌﾞﾛｯｸまでを大事に感じて、
身体を開かずに反対の手に移行出来たような感ありでした

レッスン後は、Br＆Flyの練習となりました。BrはKick後に爪先を
水面まで持ち上げてｷｰﾌﾟの練習。抵抗の無いｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを作って
伸びる。まだまだ伸びが足りないようです。ブレスはｱｳﾄｽｳｨｰﾌﾟま
で我慢。などBrの練習は山積です。

FlyはKickの膝が曲がらないようｱｯﾌﾟKickを意識。ﾘｶﾊﾞﾘｰは親指が
水面ｷﾞﾘｷﾞﾘで。手の入水角度は少し広め。浅いうねりで胸が水面
を滑る感覚。など色々試しました。ｷｬｯﾁﾎﾟｲﾝﾄはBrとほぼ同じ感じ。
最後にﾋﾟｯﾁを上げて泳いでみましたが、前にグ～ンと滑って進む
感覚がありました。でも、もっと楽に泳げる様になりたいものです。

次の練習まで忘れてないと良いのですが・・・積み重ねですね。

７日のSwimレッスン

この２日凄い寒かったですね今日は 昨日程ではありませんでし
たが寒かった～ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　泳ぎに行くのも悩んでしまいましたが、
身体が固まっていたので行って参りました

今日ジムに行って突然、何時ものｺｰﾁがお休みだと聞き、代わり
のｺｰﾁでしたが、ヤッパ何時もの流れと違って只泳ぐのみ。。。
1200m程の距離をこなしました。ｵﾓﾛﾅｲ！

その後、先日のﾄﾞﾘﾙを３人でやりました。殆ど前回の復習でしたが
ｱｯﾌﾟＫｉｃｋや体幹の維持など・・少し良くなっていたようですがﾔｯﾊﾟ
難しい～直ぐには改善されないでしょうが今後も続けます
このブログのｻｲﾄﾞﾊﾞーにある樋口玲士君の水泳日記にあるように、
常に大きな筋肉を使って泳ぐようにと何時も言われています。
その方が疲れなく綺麗に速く泳げると。ﾔｯﾊﾟそうなんですね～
樋口君の泳ぎは凄く綺麗でホレボレします（笑）ﾎﾝﾄ
彼の日記のﾜﾝﾌﾚｰｽﾞを書かせて頂きます。

腕だけを使って泳ぐのではなく、背中や胸などの大きな筋肉を使
って泳ぐ。というより背中や胸などの筋肉を連動させ、腕にパワー
を伝えるといった感じ。それによって腕の負担が減り、結果パワー
や持久力も上がり、効率よくいけるという話。強いスイマーは背中
を見れば分かるとはよく言われます。
「樋口君の背中が好き」昔よく言われました(笑)

とありますが、鍛えた樋口君の背中は間違いなく素敵です
そして、今は言われる意味が良く理解出来ます が、仰るように
なかなか難しいですね。でも今後は、腹筋・背筋などの意識を高め
たいと思っています筋トレは出来まへんが　
樋口君(/ ^^)/アリガトネ　

昨日、知り合いの方からお土産に アップルパイを頂きました。
写真を撮って冷凍保存しました。お菓子が無くなったらデザートに
登場させます。丸ごと冷凍したので中のリンゴが見えないのが
残念ですが・・・パイ地で飾った星がｸﾘｽﾏｽっぽくて可愛い

　　　　　　　　

５日のSwim

予報通り寒くなりましたね～ 明日は雪になるのでしょうかね～
寒い時ほど身体を動かさないと固まって肩凝りするので、泳ぎに
行って来ました 今日はドリルの日です。

W-upで500m泳いで、その後はドリル色々です。
ｱｯﾌﾟKick（６Kick→２Kick）呼吸二軸泳法（２軸のﾗｲﾝの上を
泳ぐ、肩甲骨の使い方）入水時の手首ｷｬｯﾁから早めのﾘﾘｰｽ
肘を立てる最後はﾀｰﾝ後の姿勢、などの練習で1000m程を泳
ぎました。まだまだ自分の物にはなっていませんが、徐々に習得し
て行きたいと思います。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは確実に上がったと確信です
ｽｶｰﾘﾝｸﾞもやっと水を掴む感覚が出てきましたが、練習を始めて約
一年、どれも物になるには時間が掛かるのでしょう～

今朝はお買い得なコーヒーが届きました近くに自家焙煎のショッ
プがありますが１２～１３分歩くのが面倒で、ついついネットで買って
しまいます。ネットでも自家焙煎ショップがありますが、何箇所か試し
て見ましたが、なかなか気に入った焙煎に出会わなくて
何処でも買える、お馴染みの‘KEY COFFEE’の通販店でお得な時
に買います。今日届いたのは180gの缶入りなので、香りが飛ばない
内に飲み切りでd(⌒ー⌒) グッ!!　かもですね。12缶で￥3.150なり
一度買うとお得なﾒﾙﾏｶﾞが届きます。KEY COFFEE通販倶楽部

　　　　　　　

４日のSwim

少しずつ寒くなって来る予感がしますが・・・ですね。
３日ぶりに泳ぎに行って来ましたが、何故か今週は体調がｲﾏｲﾁ
風邪ではありませんが、こんな時は抵抗力が低下しているので気を
付けなければいけませんが 泳いで少し楽になりました。
Menuは最近、自分流にやっちゃってますが 楽に綺麗に泳げる
様になりたいが先ずの目標なので、こんなもんででしょ

W-up　　　　      500m
（Bc)Swimﾄﾞﾘﾙ　25m（Kick）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×10
Swim（Bc)         500m
Sc                  25m+25m（Fr)×10（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・平ｽｶﾙ・Flyｽｶﾙ）
Swim　　　　　　 100m（１個ﾒ）×10　（2’10）
Pull（Fr)　　　　  200m×2
Swim　　　　　　 50m×8（1’05）
Down　　　　　　 200m
Total　　　　　　 4.000m

スカーリングを終わった頃からプールが空いて来て、個メが出来
ました。一人での練習だったので余り追い込まず心拍数も上がら
無くて終わったけど、気持良かった～(･∀･)ｲｲ!　
泳がないと身体がド～ンって重くなるけど解消しました

今日は「風のガーデン」の日ですネ。観てますか？最近は殆ど
ドラマを観ないのですが・・・何時も美しい花が楽しみなドラマです。
６話からしか観てないのが残念ですが、今日も楽しみです。
風のガーデンのページです。緒方拳さんﾔｯﾊﾟ素敵ですね～

ベイクドチーズケーキ

今日は暖かい一日でしたﾈ 近くのｽｰﾊﾟｰに行きましたが、
帰りはコートを脱いでセーターだけででした。
週末から寒くなって来るらしいですが・・・ｲﾔﾀﾞﾈ～

久々にチーズケーキを焼きました　パンと同じでこれも５年ぶり。
やっぱり色々と手順が悪い タルトの生地はフードプロセッサーで
失敗無く出来ますが、生地を３ミリ位に伸ばす時も少々厚さが違っ
たりして・・焦りました～ｻｯｻとやらないと生地がだれて来るので、
少々慌てます オーブンの癖も忘れて、焼き時間も微妙に違った
かな？何～て思いながら、昔のﾚｼﾋﾟﾉｰﾄと睨めっこ～
タルトの空焼きの時から不安な感じ・・・何とか完成したけど。。。
ちと風貌が違う(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ　生地が少し余ったのでクッキーをと
も思いましたが、ｷﾞﾘｷﾞﾘ小さいチーズケーキにしました

　　　

まだ暖かいので食していませんが・・お味はどうかな？
材料は良いの使ったのでなはずだけど・・・

サボサンダル

今日も気持ちの良いお天気です
昨日からの睡眠不足が２日続きで今日も体調がｲﾏｲﾁです
仕事の時間まで家で大人しく過ごしています。

今朝はサボサンダルが届きました。突っかけてゴミ捨てや其処まで
と言う時の履物がダメになったのでネットで見つけました。
布製と合成の２足を買いました。安い割りになかなか寒くなって
来たので爪先を覆ったものが良いですね。どちらも￥999なり(ﾟ０ﾟ)
ﾁｪｯｸのサボは大きいｻｲｽﾞしか残っていませんでしたが、家でぶ厚い
ソックスなど履いているので丁度良かった履き易いです。合成の
ｷｬﾒﾙのはﾁｪｯｸより細身ですが、近くのスーパーぐらいにはです。
G-shoes“ジー・シューズ”と言うショップで、若い方達の靴中心の様
ですが普段履きには安くて良い物も見つかります。さすがに大阪
メンズのサボもありますﾖ

　　　　　　　

街を歩き回る時はﾌﾗﾝｽ製のアルシュの靴が気に入っています。
結構高価なのですが４～５年履いても丈夫です
何処までも歩けそう～。井筒屋にもありますので、saleを狙って
買います ネットで靴のシナガワにありますが、デパートのsale
の方がお安く買えますね～高価なので履いて見ないと心配です

１２月１日のSwim

１２月ですね。今年も残す所ジャスト一ヶ月 早い～Σ( ゜Д゜)ﾊｯ！
暑い夏が終わるまでは長かった様に思いますが秋からいきなり
師走になっちゃった～て感じです

朝から凄く良いお天気でしたが、何故か気分が冴えないので、
プールに行くのはと？悩みましたが木曜日まで泳げないので、
レッスンだけでもと思って行って参りました　

レッスン前にW-Upで200m泳いで身体を温めました。
W-up      　　25m×6
Sc              25m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ）
Swimﾌｫｰﾑ　 25m（Fly・Br）+25m（Fr)×2
Sc（Fr）　　　 25m（水中）+25m（手回し）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ    25mFly（右手）+25m（左手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）
　　　　        25mBr（2Kick1ｽﾄﾛｰｸ）+25m（ﾄﾞﾙ平）+25m（ｺﾝﾋﾞ）
Swim　　　　 50m（Fr）×7（１’05）3本　（1’）4本
Total　　　　 1.000m

その後、土曜日の練習を思い出して、ｱｯﾌﾟKick・ヘッドの位置確認、
ﾀｰﾝを始めるﾀｲﾐﾝｸﾞやその後ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝなど、友と500m程の練習
で終わりました。少しﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がったのではと感じています。
体調が少々不安でしたが泳いでスッキリ。やっぱり水の力は凄い

　　　　　　　

昨日妹の家にはｸﾘｽﾏｽっぽいキラキラのお花が飾ってありました
白をベースに飾ったお花は良いですね～d(⌒ー⌒) グッ!!