２９日のSwim

今日は泳げない予定でしたが、午後からの仕事が変更となって・・・
てか、無い仕事を予定していて・・・ 色々忘れてます。そんなで、
思いがけずPM：２時半に仕事が終り明日はクラブが休館日なの
で、少しでも昨日の復習をしておこうとプールにgoー

今日のMenu
W-up　　　　200m　　　　　　（ﾀｰﾝ時のｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの意識）
Bcﾄﾞﾘﾙ　　　25m（Kick）+25m(ｺﾝﾋﾞ）×8　（ｱｯﾌﾟKick意識）
Pull　　　　　200m×3　　　　　 　　　　　　 （肘の意識）
Swim　　　　200m（2個ﾒ）×3　　　　　　　 （人が多くなって３本だけ）
Sc            50m×8（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・平ｽｶﾙ）
Swimﾄﾞﾘﾙ　50m×4（呼吸のﾀｲﾐﾝｸﾞ）
Total　　　　2.400m

昨日のｱﾄﾞｳﾞｧｲｽを意識しての練習が出来て良かったヽ(´▽｀)/
ゆっくりと自主練する事で、改めて確認が出来ました。
これからもやる事一杯だけど、色々理解出来て楽しい～

昨日、「平成２０年度　健康優良世帯表彰」が市から届きました。
ここ数年、健康保険料を払っているにも関わらず保険証を使わない
年が続いて市から記念品が送られて来ます。昨年も病院に行っ
て無いのです。今年は万歩計でした。昨年はデジタル体温計、その
前は電波置き時計、雨傘や入浴剤、石鹸などが数年間届きました。
これは自慢出来る事ではありませんがただの病院嫌いだけなの
です 行かなくても済むのでかも知れませんが。。。今年は右手
親指の腱鞘炎になって２回病院に行きましたので、来年の記念品は
ｱﾘﾏｾﾝね（笑）こんな健康な日々を送れるのは水泳のお陰かも　

　　　　　　　

２８日のSwim＆サラダ

今日はプールに行く途中いきなり風雨に会いましたが、に乗って
到着すると殆ど降ってなくて・・・ﾗｯｷー変なお天気でした

プールに入ったら、レッスン中だったので仕方なくW-upを長く泳ぎ
ました。チョイと慣れたｸｲｯｸﾀｰﾝをしながら800m。その後、何時もの
友＆友人myｺｰﾁが登場で、ｱﾄﾞｳﾞｧｲｽを受けながらﾄﾞﾘﾙ中心で泳ぎ
ました～楽しかったわぁ ﾎﾝﾏ泳ぎを再認識出来ました。

先ずはKick。ｱｯﾌﾟKickを意識し、no boardで暫くKickを続けました。
先日からのｱｯﾌﾟKickの練習で、お尻の後が筋肉痛・・・でもﾔﾗﾈﾊﾞ
その後６ﾋﾞｰﾄで最初のKickにｱｸｾﾝﾄKickを入れる練習。思ったより
難しい～片手入水で反対の足のKickを意識すれば、何とか上手く
出来る事を納得しましたその後２ﾋﾞｰﾄ練習。日頃は殆ど２ﾋﾞｰﾄで
泳いでいますが、それもｱｯﾌﾟKickを意識すると以外に難しいです
その後、ﾄﾞﾙﾌｨﾝKickでFrを泳ぐ練習。ﾄﾞﾙﾌｨﾝKickの後にｱｯﾌﾟKickを
意識。伸びも意識出来ますが全てｱｯﾌﾟKick・ｱｯﾌﾟKick(;д;)

次はPullで、先ずは肘のキープ。ｷｬｯﾁから肘をﾌﾞﾛｯｸして横で肘を
抜きますが、指先はプールの底に向いている事。腹筋を締めて前に
重心を持って来る意識。ヘッドの位置も上向き過ぎず下向き過ぎず
でと。腹筋を締めますが、若い方達は意識せずに出来るのでは？
と思いますが、ｵﾊﾞｻﾝはかなり意識が必要です
ブレスの練習もしましたが、ゴーグルの片側が水中にある事。これ
で、体幹がぶれない事も再認識です。長く泳いでいると元に戻って
しまうので常に意識です。初心に戻って色々とﾁｪｯｸが大切です
今日はこんな練習ﾄﾞﾘﾙでしたが、最後200m泳いだ時、伸びを感じ
て気持ち良く泳げました。　

その後はﾀｰﾝの後のｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを意識の練習。壁を蹴った後、抵抗
の無いﾗｲﾝを作る。など色々とやりました折角覚えた事を忘れない
ようにしないといけませんね今日は充実した練習が出来ました

今朝、人参のマリネを作りました。人参を千切りにして、塩をして暫く
置いて水分が出たら絞って、サッと水洗い。ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙとﾚﾓﾝの搾り
汁と黒胡椒をかけて置きます。そのまま食べても好きですが色々と
使えます。馬みたいに人参が食べられますﾖ（笑）
今日は鴨の燻製サラダに使いました

　　　 　　 

今日のお買い物

今日は晴れたり曇ったりと、目まぐるしくお天気が変わりますね。

先日注文していたお魚が先程届きました。骨なし加工品で冷凍
ですが、火を通せば直ぐに食べられます。９種類が入っています。
３切れずつ小分け真空冷凍してあります。鮭のカマは300ｇが一袋
ですが、どれも新鮮で丁寧に加工してあって美味しそうです
調理前日に冷蔵庫(チルドケース）で自然解凍すると、より良く焼き
上がるとの説明があります。汐さば・紅鮭のカマには骨があるそう。
冷凍庫にあると便利そうです。これだけ入って送料込み￥3.000
「花福袋」です。“骨なし魚専門店　かわつね” で買えます。

　　　

２７日のSwim

午前中は晴れ間も見えましたしたが、徐々に となりました。
酷く降らなくて、それ程寒くもなく良かったです(ﾟ▽ﾟ*)

今日のSwim Menu
W-up　　　       　　　400m(Fr)
Swimﾄﾞﾘﾙ （Bc)       25m（Kick）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×8
Swim    　　　　       200m×1（2個ﾒ）    人が多くなって1本で中断
Kick                　　 400m×1（ｱｯﾌﾟKickを意識して Bc・Fr・Fly）
Pull　　　　　　　　　　200m×4
Swim　　　　　　　　　100m×8（1個ﾒ）
　　　　　　　　　　     400m×1（Fr)
Down　　　　　　　　　200m
Total　　　　　　　　　3.600m

なかなか思うようにMenuがこなせませんが、臨機応変アレンジする
しかありませんもっとﾄﾞﾘﾙがやりたいのですが・・
スタミナUPの為には、これもやらなくては。。。ですね(；´Д`A ```

昨日、プールに行く途中に旦過市場に寄ってきました。以前買い忘
れた、糠みそ炊きを買いたくて少しだけ歩きました
小倉名物なので、色々なお店で作っていますが、この“たちばな”が
気に入っています。鯖と鰯が普通に炊いたのと、ピリ辛で炊いた
２種類がありますが、今回はピリ辛を買いました。ﾋｰﾋｰ辛いけど
美味しい～唐辛子がタップリです。身がホコホコ食べられる鯖の方
が好きです。保存も利くので便利 ご飯がいけますﾖ
“たちばな”の情報を書いたサイトがありました楽天の こちら で
買えますが、お値段が少々お高いようです。お近くの方は旦過市場
まで足を運ばれた方がですね。

　　　　　　

２６日のSwim＆パン

今日は晴れて暖かくなりましたヽ(´▽｀)/気持の良い日でした。
これ位の気温だと行動し易くて身体が動きます。
また明日からは徐々に寒くなって来るらしいですね。ﾔﾀﾞﾈ～

朝食のパンが無くなったので、朝からパンを焼きました
先日買った黒豆が後一袋（500ｇ）残っていたので使って見ました。
豆の形が残っている方がと思いましたが、自己流のパン作りなので
成形が難しいのでは？と練りこみました。写真はハードパンの様に
見えますが、生地はロールパンなので柔らかいパンです。
黒豆の塩味とロールパンの甘みがマッチして結構旨かったわ
写真では黒豆が黒胡麻に見えますねー(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ

仕事がお休みだったので午後から泳いできました
今日のSwim Menu
W-up　　　600m
Kick        400m　ｱｯﾌﾟKickを意識。2ﾋﾞｰﾄ&変則4ﾋﾞｰﾄ。
                                            ここから 友人myｺｰﾁ登場！
Bcﾄﾞﾘﾙ　  600m (Kick&Pull）　最後はﾋﾟｯﾁup
Frﾄﾞﾘﾙ　　200m（前泳ぎ）ｷｬｯﾁ後の手を抜く位置・重心を前・ﾀｰﾝ
Flyﾄﾞﾘﾙ　 200m（１Fly→１Br交互）＆Pull時の水の抱きこみ方

などなどで2.000m程の練習でしたが、久々に会った友人ｺｰﾁに
ﾏﾝﾂｰﾏﾝで教えて頂き今一度泳ぎを見直す事が出来てラッキー
でした。今後も時々お会い出来そうなので、暫くﾄﾞﾘﾙ練習を続けて
見たいと思います　　　　　

　　　　　　

コレットに“ドンク”のパン屋さんがｵｰﾌﾟﾝしました(v^ー゜)ヤッタネ!!
美味しいパン屋さんが欲しいなぁ～と思っていましたが・・・
でも頑張って作ろうかなぁ～完成する充実感は捨てがたいよね

２４日のSwimレッスン

今日は朝からずっと雨 酷くは降りませんが鬱陶しい一日でした。
プールに行くと連休のせいか、泳いでる人が少なくてﾋﾞｯｸﾘ～
レッスン開始前にW-upで400m泳ぎました。
レッスン参加者も何時もの半分程の人数でした。

レッスンMenu
W-up        　25m×6
Sc           　 75m(ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）+75m(Fr)ｺﾝﾋﾞ×2
Swimﾌｫｰﾑ　 25m(Fly・Bc・Br)+25m(Fr)×3
                  100m(Fly)ﾄﾞﾙﾌｨﾝKick・右・左･ｺﾝﾋﾞ
　　　　　　　　100m(Bc)右・左・手足ﾀｲﾐﾝｸﾞ・ｺﾝﾋﾞ
　　　　　　　　75m(br)2Kick1ｽﾄﾛｰｸ・ﾄﾞﾙ平・ｺﾝﾋﾞ
Swim　　　　　50m×3（1’）
Total　　　　　1.025m

泳いだ距離は少なかったですが、参加人数が少なかった分、
一人ずつ丁寧に見て頂けました
レッスンが終って少しずつプール人口が増え始めたので、今日の
アドヴァイスの復習をしました。

Bcの右手入水後に水を抑えると左の腰が上がりますが、左足の
つま先と水を抑えた右手の伸びが足りないようで、左手リカバリー時
の肩が水面から上がって無いとアドヴァイスを受けました。
右はでした。気になっていた所だったので課題が出来ました

平泳ぎは、ブレス後目線が直ぐに下向き加減になるので潜り過ぎら
しい。潜ると身体が斜め前に上がりません 頭が進行方向を左右
する事は分かっているのですが、直ぐに忘れますねｲｶﾝ　
うねり過ぎないフラットな平泳ぎを目指していますが・・・ﾑｽﾞｶｼｲﾈ。
今後の泳ぎに何とか繋げたいと思います          

２３日のSwim

今日は昨日と違って少々暖かくて過ごし易かったですね。
プールもここ数日と違って泳ぐ人が多くなっていました

今日のSwimレッスンMenu
W-up　　　　　　25m×6
Sc　　　　 　　　25m×6(ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・通し）
Swimﾌｫｰﾑ　　 25m（Fly・Bc・Br）+25m(Fr)×3
Sc(Fr)           25m（水中）+25m（手回し）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ　　　25m（右）+25m（左）+25m(ｺﾝﾋﾞ）×3（Fly・Bc・Fr）
Swim             50m×4
Total             1.025m

結構参加者が多くて何時もより捗りませんでした～何時もは２コース
使いますが、泳ぐ方も多く１コースで。待ち時間が多かった(ー_ー)!!
その後、何時ものHard練習の予定でしたが、変わらず泳ぐ人が多く
予定のMenuがこなせそうに無いので出来るMenuからとなりました。

Pull　　　　　　 200m×2
Kick　　　　　　400m×1（IM)連続　by/100m　（no board）
Swim　　　　　① 50m×12(Fr)
                   　　 12.5m(E)+12.5m(H)ｸｲｯｸﾀｰﾝ+12.5m(H)+12.5m(E)
　　　　　　　　②200m×1（2個ﾒ）+100m(Fr)
Swimﾄﾞﾘﾙ   　50m×5　（Fly+Br）（Fr+Bc)
Total　　　　　2.150m

全Total       3.175m　

まあまあ泳げましたね。ﾀｰﾝがまだ80％位の成功率です ゆっくり
泳いでる時は上手く出来るのですが、Hardで泳ぐと安定しません

妹がクロワッサンのお土産を持って来てくれました 既にご存知か
も？　ここのクロワッサンは以前から大好きです。近くのデパートに
一日一度、朝１０時に販売。しかし即完売で、なかなか買えません；
本店は市内でも少々離れているので、度々買えないのが残念です。
大きいけどペロリとイケます。ﾜｲﾝにもです。
どの種類も旨い 嬉しいお土産でした*（＾-＾）*/ｱﾘｶﾞﾄ
三日月で買えます。

　　　　　　　　

２１日のSwim

久々に晴れて 明るい朝です。やっぱり気持良い～
この数日間の寒さから開放されて気温も少し上がりそうで嬉しい
やっと身体を伸ばして働けそうです。は有難いネ。

昨日のSwim Menu
W-up     500m×１
Swimﾄﾞﾘﾙ
　　　　　 200m（片手）+300m（ｺﾝﾋﾞ）
Swim     100m（IM)×11   1本終わった所で友と合流、その後10本
Sc　　　　50m×4(色々）
Pull　　　 200m×2
Swim　　 50m×10 （H/E）ｸｲｯｸﾀｰﾝ
Down　　 200m
Total　　 3.400m

前日の疲れがあったので、少しだけ泳いで終わろうと思っていました
が、始終コースに誰も入って来なくて珍しく友と２人だけでなので
５本で終わる予定の１個メを１０本にしました。ストレスが無く落ち着
いて練習出来るので、ついつい泳いでしまいました。
下手なｸｲｯｸﾀｰﾝも人がいないので練習出来ました。大分慣れてきま
したが、本当にクイックなターンが出来るようになればと思います
今のスローなｸｲｯｸﾀｰﾝでもﾀｯﾁﾀｰﾝに比べれば２～３秒は速いので、
もっとやらねば

今日は暖かなので、朝から気分良く仕事が出来そう～

２０日のSwim

昨日に引き続き、今日も寒いですネ 午前中は時々晴れ間が見え
たので、半袖セーターのお洗濯をしました。ニットとは言え、さすがに
半袖は寒い～それに、この年になると首回りが寒く感じます。
昔、年上の方が、首回りが・・・と言われるのを聞いて、そうかなぁ？
って思いましたが、自分がその年になってみると非常に納得です
この寒さでは、タートルのセーターやマフラーは欠かせません

今日はHard Menuの日ですが、少々アレンジしました。
Menu
W-up     100m×2 ①(Fr)②(IM)
Swim     400m（4個ﾒ）+400m(Fr)
Easy      100m
Pull        200m×4（4’）
Easy      100m
Kick       400m(IM )　連続
Swim　　 100m×5 （2’）
　　　　　  500m×1(Bc)
　　　　　  100m×1(Br)
Down　　  200m
Total　　  3.700m

やっぱり４個メのFlyの最後25mはキツイわぁ～ヾ(；´Д`A　
結局Bcで休んでいます 休んだ後のBrは何とか泳げますが
４個メが終わって直ぐにFrの400m。泳ぎ初めて少しすると、今までの
疲れが取れて来て、幾らでも泳げそうな気分になります。
これってEasyなんでしょうね　

お正月用ではありませんが、箸休めに黒豆を買いました。メルマガが
来たので・・ですが。黒豆を煮るのは時間も掛かって面倒なので、買
ってみました。ふっくら皺も無く柔らかくて、甘さ控えめです。
もう少し甘くてもと思いましたが、箸休めだとｸﾞｯﾄﾞでした。
この黒豆は、今は販売していませんが、あずき屋 さんでは色んな
お豆が買えます

　　　　　　　　　

１８日のSwim

今日も寒い日となりましたね。雪空のようﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
今年は冬になるのが早くない近年１２月でもそれ程寒く無い日が
多かったので、この寒さは堪えますね。

昨日は寒さのせいでか？一気にプール人口は減っていたので、
一人でゆるりと練習しました。なかなか良い気分でした

W-up            400m(Fr)
              　　 100m×4（IM)
Sc           　　50m×8（色々）
Swimﾄﾞﾘﾙ　    50m(Bc)×8（片手 by/25m)
Swim　　　　　 200m(Bc)×2
Swimﾄﾞﾘﾙ      50m(Fr)×8（片手 by/25m)
Pull　　　　     400m(Fr)×2
Down　　　　　 200m
Total　　　　　 3.400m

その後、少しﾀｰﾝの練習をして終わりました。泳いでいる間は寒く
無いのですが、プールから上がると室温も低くなっていてﾒｯﾁｬさぶ～
ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰの温度も何時もより低く感じました。

先程届いたチョコレート。リンツのリンドールチョコレート大好きなの
で時々買います。リンドールは、お気に入りです食べすぎ注意

この寒さで買い物にも出たくないので、じゃが芋と玉葱＆牛肉の買い
置きで‘肉じゃが’完成 お肉を沢山入れちゃった～((w´ω｀w))

　　 　　

インスタント お出し

今日は寒くなりましたね～夜に の予報ですが、いよいよ冬到来
ですね。さぶぃ～ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　出かけるのに躊躇しますが、昨日泳げな
かったので時間が空く午後にプールへGoと思っています。

寒くなったので暖かい夕食をと思って、暖めれば直ぐに食べられる
お総菜にしました。本当はこんな日は鍋物が良いのですが・・
先日買った 鳥つくね「鳥総菜店にいがた屋」と白菜の煮浸し。
つくねが良い味を出してくれますが、これに何時も加える定番ダシ
があります。紙パック入りのダシ ‘枕崎かつおつゆ’です。
「マルトモ海幸倶楽部 」で買えます。ここ数年使っていますが、
私の姉妹もお気に入りです。夏には麺つゆやサラダにも
今は暖かい‘うどん’にと活躍しています。

もう一つは、お味噌汁専用だしとあるのですが、色んな煮物にも
これでお味噌汁を作ると最高に美味しいです。ネットでは買えなくて、
近くのデパート井筒屋にあります。私の秘密の濃縮だしですが、
公開  ポンパドールのパン屋さんの並び奥（新館側）にあります。

この２つがあると簡単で良い味のお料理が出来て重宝します。
しかし、丁寧に昆布やカツオでダシをとる方には叱られるかも

　　 　　

炊いている途中写したので、湯気で良く見えませんが旨そう(*ﾟｰﾟ*)

１６日のSwimレッスン

昨日・今日と少々忙しく過ごしました。昨日は妹とショッピング～
その後、妹宅でｶﾞｯﾂﾘ飲みました。飲みすぎ～(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ　
泳いでも身体が重い～ｽｲﾏｰの飲みすぎはですね

今日のレッスンMenu
W-up　　　25m×6
Sc          25m×10（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・通し・Fr（水中）・（手回し）
Swimﾌｫｰﾑ
　　　　　　25m(Fly Bc Br)+25m(Fr)×3
Swim　　  50m×15（1’10”/1’/55”）
Total　　　1.300m

その後何時もの３人での練習日でしたが、身体が重くてやる気が
余り出ませんでしたが、一応決行しました
レッスンで泳いでるので少しMenuを変更しました。（減らした）

Kick　　　400m(IM)×１（no board）
Pull　　　 200m×4　
Swim　   400m×1（4個メ）
            200m×2(Bc)
Down　　200m(Fr・Bc)
Total     2.200m

全Total　3.500m　結構泳いでましたね。

昨日、妹とショッピングに行った時に見つけた、これも懐かしい菓子
‘豆板’です。子供の頃は、お砂糖を沢山使ったお菓子なので贅沢
だと思っていました。（私だけ？）最近は余り見かけませんでした。
お豆の色が白いお砂糖に浮かんで綺麗 食べるとﾎｯｺﾘとした豆の
味がとてもd(⌒ー⌒) グッ!!　もっと豆だらけのもありますよね。

　　　　　　

明日は更に忙しくプールには行けません。残念

１４日のSwim

良いお天気続きです プールの天井の日よけの隙間から見える
青空が美しい～お陰でプールも明るくて良い気分でした。

久々にﾄﾞﾘﾙ中心のMenuを考えて泳ぎましたが、明日はクラブの
休館日なのでか？何時もより少し混雑していました。

W-up     　100m(Fr) 100m（1個メ）
Swim　　 　100m（1個メ）×4
Sｃ　　　　  400m（色々連続）　　　　　　　　｛ここから友と２人｝
Kick　　　  400m(Fr・Bc・Fly・ｻｲﾄﾞｷｯｸ）100mずつ(連続全てｸﾞﾗｲﾄﾞ)
Bcﾄﾞﾘﾙ　   50m（片手）×4 (by25m右左)
Swim  　　 200m（Bc)×2
Flyﾄﾞﾘﾙ　　25m（右手）+25m（左手）+50m（ｺﾝﾋﾞ）×4
Pull          200m(Fr)×4
Swim　　　 50m(Br)×2　
Total  　　 3.300m

ﾄﾞﾘﾙ中心で結構楽しく練習しました。ﾄﾞﾘﾙ好きです
それに、一人やるより頑張れますネ

マツキヨで見つけた「チロルチョコ」色々と新しい味が出ています。
チロルチョコは昭和３８年に松尾製菓から発売されたヌガー入りの
ミニチョコですが、子供の頃によく食べた記憶があります。
見つけたのは「きなこもちchoco」黄粉がたっぷり中はグミで餅風
少し甘いけど黄粉の風味が案外イケルヨ お散歩途中にお口に
ポイと入れると幸せな気分かも 一袋９粒入りで１０５円なり。
マツキヨでも結構売れていました。長年に亘って人気ありますね～

　　　　　

１３日のSwim＆パン

おはようございます。きょうも穏やかに晴れて暖かくなりそう
この気候が一番気持が良いですね～ウォーキングにもですね。

昨日は３日ぶりのプールでした。中２日空くと身体が重いヾ(；´Д`A
朝からバタバタと準備していたパンを焼いてプールへGo

やはり Menu１にしました。昨日のプールはﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑで２コースを
使っていて、初め泳ぎ難かったのでMenuの順番を入替えました。
Upの200mから直ぐにKickを800mにしましたが、Kickが終わる頃に
ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑも終って、直ぐにPullを始めました。400m×2本にしました。
その後Easy100m、また少し人が増えて、先に800mをやる事にして、
４個メ+400m(Fr)をやって、その後水分補給タイム。
他に泳ぐ方もいらして、その後100m×4（２’）をやって、少し時間が
空いて50m×10（H/E）に変更。Down200mで終り。Total 3.800m
Menuの距離は達成だけど、もっと追い込まなくてはいけないので、
距離じゃないって事は解ってますが・・空きを見ながら上手く練習
するしかありませんネ。

一昨日はマフィンを焼きましたが、昨日はお天気が良く発酵もし易
いのではと思ってパンを焼いてみました。
ガスオーブンを使っていますが、発酵器が無いので、天気の悪い日
は電気オーブンの発酵Menuを使います。先日のマフィンやパンを
焼くのは５年ぶりです 色々と忘れて手順が悪いので膨らんでくれ
るかドキドキ・・・何とか形になりましたが、以前の味と違うような
粉も違った物を使ったせいもあるでしょうが、成形も下手になっていて
形が不揃いです  あせりまくりでした(´Д｀;≡;´Д｀)ｱﾜｱﾜ
まあ、美味しければ良いのですが、見かけも味のうちですよね～
これを機に少しずつ慣れて感を取り戻したいと思っています

　　　　 

ドレッシング

おはようございます。今日も澄んだ青空の素晴らしい天気です
雲の少ないお天気の日は、日が沈むと急に寒くなって来ますが、
この温度差で、そろそろ紅葉も美しくなって来るでしょうね

昨日の夕食のフィッシュサラダです。 お刺身で頂く事が多いですが
趣向を変えてたっぷりのサラダにしました。寒くなって来ると温野
菜を食べる事が多くサラダは敬遠しがちですが、これは温かいに
も合いますね。ただ、寒くても泳いだ後はが一番ですが・・(*ﾟｰﾟ*)

ドレッシングは、何時もオリーブオイルにレモン・塩・胡椒・お醤油で
作りますが、先日淡路島から玉葱を取り寄せた折、久々に一緒に
注文した「玉葱ドレッシング」です。以前は少しお醤油が濃く感じて
止めていましたが、今回はいい塩梅に感じました。初めて梅しそ味
も頼みましたが、まだ使っていませんので、お味はまだ？です。

何度か注文している淡路島の玉葱は凄く美味しいです。
スライスして鰹の削り節を載せて、オリーブオイルにレモン醤油を
少々で、Berry Good旨い。 血液サラサラ効果もありですネ　

　　淡路島たまねぎ工房　

　　　

バナナマフィン

今日は雲一つ無い青空で、空気も爽やかな素晴らしい天気。
眩しくて目が開けられない程です。この秋一番のお天気かもです。
しかし外出する気は無く でｸｯｷﾝｸﾞ～などやっていました。

先日作ったチョコマフィンが無くなったので（お持ち帰りもあり）
朝食の代用を作りました。今日はバナナマフィンにしました。
バナナを使うと少し膨らみ難いですが、中はしっとりでバナナの香り
がとても良いです。朝沢山食べられ無いので少し小さめにしました。
少し焼きムラがありました。ｵｰﾌﾞﾝの癖で必ずムラが出るので、
途中で天板の向きを入れ替えると良いのですが・・ﾎｯﾄｲﾀ～(ﾟｰﾟ;
どちらかと言えばチョコよりマフィンの方がお気に入りです

　　

１１日朝の空

おはようございます。かなり寒くなって冬の始まりですね。
でも木曜日頃から少し暖かくなる様な予報でしたが・・
今朝７時頃の空、朝日が昇る寸前に白い雲の上に薄墨のような
雲が朝日を覆って少し不気味な感じでした。

　 　

１０月の終わりオークションでゲットした鍋が、昨日届きました。
着脱式ハンドル鍋３点セットです。日頃ｸﾘｽﾃﾙ＆ﾌｨｽﾗｰのｽﾃﾝﾚｽ
鍋＆ﾙ･ｸﾙｰｾﾞなど重い鍋を使っていますが、ﾁｮｲとうどん、ﾗｰﾒﾝ
などを作る時に使っていた軽めの鍋がダメになったので、新しい
鍋が欲しいなぁ～って思ってで探していたら、この鍋のオクに当
たり 、何と３点で￥3.950でゲット お安くありませんか
元値は￥8.980だったようです(*^^)v結構素敵な色合い
重すぎず、軽すぎずで重宝しそうです。ただ安いので直ぐにダメに
なるかも？ですが、雑に使ってもこの安さなので

今日と明日は仕事で泳げないので休養しておきます（´～｀）。゜○

１０日のSwimレッスン

今日は少し日差しもありましたが、風の冷たい日でした。

昨日Hardな練習をして少々疲れが残っていましたが、きっと今日
のレッスンで疲れが解せると思い参加して来ました

レッスンMenu
W-up      25m(Fr)×6
Sc　　　　 25m×3（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）
             25m×3（通し・右手・左手）
Swimﾌｫｰﾑ
　　　　　　25m（右手）+25m（左手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×3（Fly・Bc・Br)
Sc(Fr)　　25m（水中）+25m（手回し）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右手・左手）
Swim　　  50m×6（１’05）
Total      975m

何時もｽｶｰﾘﾝｸﾞの多いレッスンですが、水感を掴むのは難しい～
安定して、この感覚を維持出来ないと泳ぎには繋がらないですね。
レッスン後はﾀｰﾝ＆ｽﾀｰﾄの練習。Bcで泳いで、最後の5mの旗か
ら何掻きでうつ伏せて、ｸｲｯｸﾀｰﾝをするか、まだ定まって無くて、
なかなかﾀｲﾐﾝｸﾞが合いません ２０回位回りましたが・・・
慣れるしかないですね。少しずつ頑張ります
ｽﾀｰﾄはBcのﾊﾞｻﾛの練習をしていますが、息の出し方が下手で
鼻に水が入り、かなりストレスですこれも慣れでしょうかねぇ～

今日は「炊き込みご飯」をしました。しめじは本当に良い味が出ま
すね。やっぱり茸が美味しい季節です “おこげ”が香ばしくて旨
かった～　新米が美味しいので、色々な炊き込みご飯が楽しめ
ますが、ご飯の食べすぎは要注意ですね

　　 　　   

９日のSwimレッスン＆練習

夜は寒くなって来ました～今日は雨に降られなくてでした。

今日のレッスンMenu
W-up            25m(Fr)×6
Sc　　　　　　　25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ･ﾘｱ）
Swimﾌｫｰﾑ　　25m（右手）+25m（左手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×4
　　　　　　　　 （Fly・Bc・Br・Fr）
Sc（Fr）　　　　25m（水中）＋25m（手回し）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swim　　　　　 50m×10（1’05）
Total　　　　　 1.250m

日曜日は先日のMenuを友人等３人で練習する日としましたので、
早速今日から３人で開始です。ただ、レッスンで1.250m泳いでいる
ので、Menu１の最後の※800mを省いてとの事で、ﾖｶｯﾀ～(ﾟ▽ﾟ*)
木曜日に一人でやったので、大体把握していましたが、キックは
今日もキツかった Kickの400mの２本目no board Kick（Br）の
最後5mで足が攣りました～(´；ω；｀)ｳｳ･･･どうも水分補給が足り
無かったよう。その後Easyも無くして先へ進みましたが何とか
100m×10は前回と同じで２分の設定にしました。
この練習のTotalが2.900mで、全Totalは4.150mでした　
結構頑張りました

このクラブに変わって一年になり、その間ｽｶｰﾘﾝｸﾞの練習を続けて
きましたが、今日水に乗れたような気がしていたら、コーチからも
「水が掻けています」とお褒めを頂き、嬉しかった～
この次、忘れてないと良いんですが。。。

７日のSwim

暗いですね北の方はらしいですね。冬が近づいてキター

前日随分泳いだ割に、それ程の疲れも残らず昨日も泳ぎました。
昨日のプールは何故か混んでいました。混んでと言っても１コース
３人程です。３人で混んでると言うのは、ﾁｮｲﾄ贅沢ですネ。

W-up          200m(Fr)
Kick(Bc)      400m×1
Bcﾄﾞﾘﾙ       25m（右手）+25m（左手）×8
Swim(Bc)    200m×1
Pull(Fr)       100m×4
Sc             100m×2      
Swim(IM)    100m×4
Down　　　　 200m
Total          2.400m

Pullのあたりから混んで来てScに変更。思った様に出来ない日も
ありますね。IMが終わりかけた頃、素晴らしい泳ぎの方が現れて
私達がコースを譲りました～体験との事でしたが、ﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾀｰﾝに
見惚れてしまいました。ｶｯﾁｮﾖｶｯﾀ～ 今まで見たﾀｰﾝの中で
最高だ～

昨日から街はイルミネーションが点灯されました。帰りは暗くなって
いたのでの中から見た電飾が凄く綺麗でした。今年は更に派手
なような？見物人も多かった！近々ﾊﾟﾁﾘしたいなぁ～
デパートの本館と新館の間にこれも準備されていました。
この上に豪華な電飾の準備もあったので、ここも点灯されて綺麗
だったのでしょう 一見の価値ありですヨ

　　　 

話は全く変わります。
小室哲哉逮捕後に偶然このブログを読みました。（ご存知かも？）
最近見かけない「ホリエモン」です。数日前TVに出たらしいですが、
ブログは殆ど毎日更新されています。ﾁｮｯﾄ面白いので読んでみま
せんか？本の紹介など等、流石にコメント数も半端じゃないわ
六本木で働いていた元社長のアメブロ　

６日の練習

曇った朝でしたが、雨が降りだしました。まだ小雨ですが今日は
一日こんなお天気のようです

昨日は少々憂鬱と緊張が入り乱れてプールへGo～
頂いたメニューをこなせるのか？と・・・暫く眺めましたが、
４種目が泳げるのでと思い、Menu１を決行。
UｐからEasyまで何とか久々のKickはやっぱり疲れます
その後の100m×10本のタイムを、自分に甘～く２分に設定。
初めてのMenuだし、な～んちゃって 勝手に((･(ｪ)･；))ｽﾐﾏｾﾝ
７本目位から少々きつかったですが、これも何とか　
しか～し次のメイン800mが大変　exampleに従い100mずつの
Fly・Bc・Br・Fr（４個メ）を泳ぎましたが、一応４個メが泳げた事に
満足して、500m(Fr)に入る前に水分補給休憩。（本当は続けて）
休憩後のFrはかなりｽﾋﾟｰﾄﾞﾀﾞｳﾝになってﾀｲﾑを見ずに500mが
Downの感じ。でも一応終わった
更にDownのdownとなってしまって100mのところを300m。
結局Total 4.100mも泳いでいました。やればできるぜぃ～
今年中にタイムがこなせるようになればOKです。
最後にターンも少々やって、結構な距離になってしまったよー。
でも腕が・・ﾁｶﾚﾀ～「バンテリン」さん(´∀｀)ｱﾘｶﾞﾄー

週に２回程このMenuが出来ればと思っています。ドリルをやらない
と不安なので、他の日はﾄﾞﾘﾙ中心の練習をしようと思います。

今朝、一品「切り干し大根の煮物」を作りました。冷める間に味が
染みるので、早めに作りました　焼そばみたいに見えますネ

　　　　　　　　

11月・12月の練習Menu

数日眺めていましたが、大変だぁ 途中までは何とかでも？
難所はメインの※です。辿り着くか(*-ω-)｡Ｏ○疑問だなぁ～
毎回同じMenuだと飽きるのでと、２種類あります。

『１１月・１２月　泳ぎ込み　スタミナUp』
Menu１
W-up   100m×2　①Fr ②IM
Pull　　 200m×4　（hyp 3.5.7.9/50m) 4'
Kick　　400m×2   ①Fr(board) ②IM(no board)
Easy    100m
Swim　 ①100m×10 (1'55")
　　　 ※②800m×1(IM)
           (400m→600m)Choice
　　　　　example
           100m(Fly)+100m(Bc)+100m(Br)+500m(Fr)　etc.
Down　  100m
Total     3.800m

Menu２
W-up     50m(Fr)×4  (S K P S)
Swim　　 800m(Fr)×1(hyp 3.5.7.9/by50m)
Pull　　　 200m×4 (3'50")
Easy　　 100m
Swim　※400m(Fr)×5(7'30") 350m/50mH
        　 example
　　　　　(55"/50m=7'20" rest10") etc. 初めは2～3本からでもOK
Down　　100m
Total　　4.000m

まんず、こんなに泳げるのかなぁ～何度見ても※で凹むわ
今日から始めてみますが、無理じゃないかなぁｳｼﾛﾑｷ
ﾁｮｲﾄ適当って事で・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ﾅｲｼｮ

　　　　　　
朝、セロリの浅漬けを作りました。蕪の浅漬け と同じ方法です。

市場で買い物

今日は仕事の前に少し時間があったので、散歩がてら旦過市場
にGo～　お天気も良くて気持ち良く歩きました。

お目当ての物があったのです地鶏のタタキ・栗おこわ・糠炊き。
少し前に買って食べましたが、超旨かったのです
歯ごたえのある地鶏のタタキはとっても香ばしくて美味しい～
小ねぎを添えて、ポン酢と柚子胡椒で頂きます。
それに「栗おこわ」は絶品。商店街の方から入って左手奥の方、
「こめ工房」にあります。おむすび炊き込みご飯など美味しい。
お米も売っていますが、米自体が美味しいのでしょう。
おこわはレンジで暖めると、もち米の良い香りがして最高に旨い。
その他お野菜を買いましたが、新鮮でメッチャ安いわぁ～
セロリ￥100・ブロッコリー￥80・リンゴ￥120 など等・・
時々行かなくちゃ。他に少し荷物もありで重くて大変
買おうと思っていた糠炊きをすっかり忘れてしまった(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
セロリは今日サラダで食べましたが、明日は梅酢で一夜漬けの
お漬物を作ります。

　　　 

市場を出て信号待ちをしていたら、後から聞いた事ある声が・・・
振り向くと「そあべ」のご夫婦＆涼くんでした～ 外で会うとﾁｮｲと
照れます～ヾ(´ε｀*)ゝ　生後３ヶ月の涼くんと初の対面でした
別れ際にジッと見つめてくれましたが、覚えてくれたかな～

今朝の空

おはようございます。
今朝は最高のお天気ですね 一日中良いお天気の様です
６時４０分頃の空です。今朝の朝焼けの雲は柔らかくて優しい感。
この季節になると、近くにあるガスタンクの裏から朝日が昇ります
が、邪魔です　７時過ぎに昇り始めた朝日を写したら、何度写し
ても何かに反射してるのか？光の直線が写りますﾅﾝﾀﾞﾛｳ？

　　 　

　　　　　　　　　　

今日も一日元気に頑張りましょう　　　　　　　　　　　　 　　　　   

チョコマフィン♪

昨日までのどんよりした天気と変わって、今日は良いお天気　
部屋の中は日差しで暑くなる程です

今朝結構早く目覚め、久々マフィン作りをしました。おやつは余り
食べ無いのですが、朝＆＆らしき物少々でOKなのでの
代用にと思いつきました。ベルギーのチョコタブレットがあったので
入れてみました。以前は結構お菓子作りをやっていたのですが、
最近やらなくなって手順が悪くなっていましたマフィン作りは一番
簡単なはずなのに　只今、部屋中いい匂いが充満しています。

菓子作りが終わって、野菜を買いに行く気になれず先日の帰り
に買ったお漬物（高菜漬け）で、お総菜を一品作りました。
しょうも無いのアップして。。。m(.￣　￣.)mス・スイマセーン

　　 　　

３日のSwimレッスン

今日は、やっぱり昨日の疲れで身体が重かった
レッスン前に200mUp

SwimレッスンMenu
W-up    25m×6（Fr）
Pull　    400m×1
Sc　　   25m（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）×6
Swim　  25m(Fr・Bc・Br）+25m(Fr)×3
Swimﾄﾞﾘﾙ
　　　　　25m（右手）+25m（左手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×3 (Fly・Bc・Br）
Swim    50m(Fr)×6 （1’05”）
Total　  1.375m

身体が重くてFlyも何だか進まない感じ～でも最後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは
昨日の30本から思うと、僅か6本気分が軽くなってか50”切り。
やっぱりmental って重要ですね

今日は年末に向けて泳ぎ込みのMenuを頂きました・・・ｵｰﾏｲｺﾞ
余りのHardさに驚いて、まだ公表出来ません(||li｀ωﾟ∞)
出来るかどうか？やる前に凹んでますが落ち着いたら書きます
ｺｸﾞﾘﾝ覚悟あれ

今日のお取り寄せ

今朝、２つ届きました。

先日紹介しました「海鮮工房　礼文の四季」からオレンジ色のホタテ
貝柱の４時間限りの売り出しが届き、まだ冷凍庫に以前買った
白いホタテが残っていましたが、普段は買えないので速買いしまし
た普通のホタテよりお安くて美味しい～ﾗｯｷｰでした

もう一つは鶏の加工品ですが、新規オープンの時お試しを取り寄
せましたが、これも美味しくて便利です。
鳥ﾁｬｰｼｭｰ・焼ﾚﾊﾞｰ・鳥つくね串・炙り焼きﾁｷﾝの４品が入って送料込
みです。冷凍便で届きますが、どれも美味しい～特に焼ﾚﾊﾞｰが気に
入ってます。柔らかく臭みも無くて旨い。身体にも良さそう～
ﾚﾊﾞｰ・ﾁｬｰｼｭｰは冷蔵庫で解凍後そまま食べられます。つくね＆炙り
焼ﾁｷﾝは冷蔵庫に下ろして、ﾚﾝｼﾞかｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰで つくねは鍋に
入れても美味しいですが、ｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰ焼が便利です。炙り焼きﾁｷﾝ
は、唐揚げ風が簡単に出来て柔らかく美味しいヨ。
「召し上がり方」メモが添えられています。鳥総菜店にいがた屋　

　　 　　

プールから帰ってからのお総菜は決定

２日のSwimレッスン

今日はまあまあのお天気でしたね

１０月３１日はスポーツクラブの休館日、昨日は仕事で泳げなくて
今日は３日ぶりのプールでした。
やっぱり水の中は癒されて良い気持です

今日のレッスンMenu
W-up　　  25m×6
Kick（Fr)　50m×4
Swim      75m×4（50m片手 +25mｺﾝﾋﾞ）
Swimﾄﾞﾘﾙ(Fly・Bc・Br)
　　　　　　25m（Kick）+25m（右手）+25m（左手）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×3
Swim      50m×6（1’05”）
Total　　 1.250m

レッスンはこれで終りましたが、その後ｺｰﾁが友達と３人の今月の
Menuを作成する為、どれ位のペースで泳げるかのお試しSwimを
させられました。３人で頑張りました
今月は量を泳がないといけないらすぃ～ですわヾ(.;.;ﾟДﾟ)ﾉ

そのMenu
50m×30本（1’00）ｻｰｸﾙ　最初はゲッ～どうなる事かと・・・
遅いけど何とかクリア 最初53”　中間52”　後半54” 　疲れた
55”は越えないようにと言われていましたが、ほぼ 53”ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽ。
しかし30本は先が長いので、最初用心してKickでｽﾀﾐﾅを使い過ぎな
いように心がけました～ヾ(；´Д`A　２番手で泳いだので少し楽だっ
たのかも知れません。トップは辛いですよね　一年前は50m10本
１分ｻｰｸﾙがきつかったので、今日は30本クリア出来て満足～
しかし、なかなか速くはなりませんねぇ～

Total 2.750m
明日もSwimレッスンがあります。頑張ろう～ﾌｧｲﾄ