今日は休日♪

今日で１０月も終りですね。今年も残り２ヶ月と思うと早いです。
今日は曇っているのもあって、少し寒くなって来ましたね。
後２週間もすれば暖房が少し必要になるかも知れません。

今日は仕事もお休み、クラブも休館日でプールもお休み。
こんなに時間が取れる日も無いので、暫くご無沙汰の美容室へ
Go～　詰めていた髪も下ろして秋らしく、軽くなりました～　
この美容室は一年前に辞めたスポクラの近くで、今のスポクラとは
反対方向。最近余り通らない道なりを懐かしく感じました。帰りに
以前スポクラ帰りに時々寄った市場で、お漬物をたんまり仕入れて
きました。野菜が不足した時に役立つので、日持ちする物を買いま
した。市場は安いデパ地下と大違い！市場って楽しいですネ

今日は時間があるので、鶏肉と厚揚げで大根を煮ています。もう少し
染みると美味しいです。今日はこれで一杯ヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

　　 　　

３０日のSwim

明日はクラブの休館日なのでプールへGoー

今日のMenu
W-up       500m(Fr)
Sc　　　　　25m（色々）+25m（Swim）×10
Bc（Kick）  50m×5（連続）
              50m（片手）×5（25mずつ右･左）
Swim
    Bc      400m×1
　　Br      200m×2
   １個ﾒ　 100m×5　（2’30”）
Easy       200m（Pull）
Total　　  3.000m

相変わらず自分Menuで練習しました。
１個メのBrは、200m(Br)の後だと少々楽に感じて我慢ができます。
もっと楽になりたいけど・・・そんな日が来るのかな

話変わって、しばちゃんから金沢のお土産が届きました
私の好みの和菓子。この「宝達」はﾓｯﾁﾘした皮に美味しい小豆餡
が旨いです。加賀藩の御用金山として栄えた宝達山にちなみ金箔
をあしらったお菓子。ドラ焼の形ですが全く違う味わいの菓子です。
形もドラ焼よりずっと小さいです。
他は金沢の千代紙と紙風船。千代紙は懐紙として使えます。
葉書とぽち袋は、山中温泉にある片岡鶴太郎工藝館からでした。
美味しくて可愛い～お土産をThank You

　　 　

２８日のSwim

おはようございます。今朝は 曇って少し暗い朝です。

昨日は仕事がお休みだったのでプールにGo　気持の良いの
お天気でした。我がクラブのプールは天井が高くて（蒲鉾形天井）
お天気だと日よけテント隙間から青空が見えて明るく、水は常に
ｵｰﾊﾞｰﾌﾛｰしているので透明。少し濁っている日もありますが・・・
これまで泳いだプールの中では一番透明度があって結構快適な
プールです

２８日のSwim
W-up    1.000m(Fr) (少し早め到着したらﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ中だったので）
Bc　　   25m（Kick）+25m（片手）×6
           400m×1
1個ﾒ　  100m×8（2’30”）
Easy　  50m
Sc　　   25m（色々）+25m（Swim）×4
Br　　　 200m×2
Easy　　50m
Total　  3.200m

ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑが終わって暫くしたらプールが空いて（myｺｰｽになった）
個ﾒが出来ました。Brの200mも2本 、Brは少～し楽になって来
た感じです。伸びてる間に休める感覚でも腹筋は締めています。

先日プールの友が使っていたﾉﾝｸｯｼｮﾝｺﾞｰｸﾞﾙを付けさせて貰った
ら以外に付け心地が良いので、早速近くのショップでﾌﾞﾙｰを買って
使ってみました。最初の５分位は酔う感じ～(＠Д＠；ダメかと思い
ましたが、暫くすると慣れて視野が広くなってGood(･∀･)ｲｲ!
取り説には『前方視野が広く、ヘッドアップせずに約3.8m先まで前
を見る事が出来て、理想的なヘッドポジションをキープして泳ぐ事
が出来る』と書いてありますが、そこまで良いかどうか。。。？
ただ『気分が悪くなったら使用を止めてください』とありますが、使い
始めて直ぐに、その意味が理解出来ました。カップの上下の厚みが
違うので上下逆に装着出来ません。最初その上下間を目がウロウ
ロすると酔う感じで気分が悪くなるのでは？(´Д｀;≡;´Д｀)ｱﾜｱﾜ
と思いました。慣れるとその感じは無くなります。
遠近両用メガネの使用時に聞かれる症状かもですね（笑）

　　　　　　

紅葉まだまだ

昨日、お城の近くまで出かけたので、紅葉してるかと思い寄って
見ましたが、所々黄色くなった桜の木がありましたが、紅葉には
少し早いようです。もっと夜に冷え込まないと美しい紅葉は見られ
ないのでしょうね。でもお城回りをﾊﾟﾁﾘしてきました。

　　
　桜の葉が少し黄色い。　　　  　　　　赤い実が沢山付いています。
　
　満開の花が風に揺れていました。

２８日の朝

おはようございます。
今朝は少し早く目覚めてカーテンを開けると美しい朝焼けでした。
今日は一日中良いお天気だそうです。６時２０分頃の空です。

　　　（すぃ～とskyで少し拡大して見られます）

　   
     

アッと言う間に空と雲の色が変わって行きました。
久々に観た美しい朝焼けでした

２７日のSwimレッスン

少し寒くなって来て、冬が近づいている予感。

レッスン前に150m
今日のSwimレッスンのMenuです
W-up       25m×6（Fr）
Sc       　 25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ･ﾘｱ）
Swim　　　25m(Fly.Bc.Br)+25m(Fr)×3
Sc(Fr)     25m（水中）+25m（手回し）+25m(ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ　　　
（Fly)25m（右手）+25m（左）+25m（ﾄﾞﾙ平）+25m（ｺﾝﾋﾞ）
（Bc)25m（右手）+25m（左）+25m（6回ｷｯｸ右・左交代）+25m（ｺﾝﾋﾞ）
Swim　　　50m×4（1’10）
Total　　　1.000m

ﾚｯｽﾝ前半はﾊｲﾍﾟｰｽで進みましたが、後半ｺｰﾁのｱﾄﾞｳﾞｧｲｽやSwim
で時間不足となり消化不良の感じだったので、友と２人で少し、
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙして帰りました。
　　　　　 50m×4（1’10）
　　　　   50m×4（1’05”）
１個ﾒ　　100m×2

プール帰りバスを降りたら、まーちゃんにバッタリ～
久々の対面、嬉しかったです。映画は如何だったでしょうか

デパ地下でミニ白菜を見つけたので、今日の一品はこれ。残って
いた豚肉と鴨の燻製を白菜と煮浸しにしました。トロッとなった白菜
が美味しかった～これから大根や白菜が美味しくなりますね　
後は先日のホタテをサラダにしました。野菜はﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ
これって色んな野菜を揃えなくて済むのでﾎﾝﾄに便利ですね。

　　 　

２６日のSwimレッスン

今日も でした～少し気温が下がって冷えて来ましたネ。
朝、仕事を終えて今日もSwimレッスンに行って来ました

レッスン前に200m(Fr)
今日のMenu
W-up     25m(Fr)×6
Sc　　    25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ･ﾘｱ）
Swim     25m(Fly・Bc・Br・Fr)+25m(Fr)×2set
Swimﾄﾞﾘﾙ（Fr）
　　　　　 25m(Sc)+25m（手回し）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2（右・左）
Swimﾄﾞﾘﾙ
　　　     25m（右）+25m（左）+25m（ｺﾝﾋﾞ）Fly・Bc・Br
Swim　　50m×4（Fr)　1’10”
Total　　1.275m

その後シンクロレッスンで飛び込みなど色々でしたが、来週か
ら内容が変わる様です・・その後ターンの練習で終わりました。
少々寒くなったので泳いで無いと冷えてきます

今月初め写していたミカンの色が随分色付いていました。
お取り寄せしたミカンは、かなり黄色くなって届きましたが、
庭でほって置くとこれくらいの色付きかも知れませんね

　　　　　

２４日のSwim

おはようございます。お空はで～す。
昨日は、前日の疲れが多少残っていましたがプールにgo

Menu
W-up  　　 500m
Bc      　　 25m（Kick）+25m（片手）×6
        　　  200m×3（Swim）手足のﾀｲﾐﾝｸﾞ　ゆっくり
2個ﾒ　      200m×2
Easy        100m
Sc           25m（色々）+25m（Fr）×5      ここから友と２人
Swimﾄﾞﾘﾙ  50m×10（Fly・Br・Fr)FlyとBr交互、Frは片手Pull
Swim        50m×4（1’05”）
Total　      2.850m

Bcはゆっくりで、ﾀｲﾐﾝｸﾞが合わせられる様になって来たので、
これから少しｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしてみようと思います。
2個ﾒのFlyは少し楽になって来た感あり 第２ｷｯｸの意識と
Scでｷｬｯﾁの感触が掴めてきたのかも？でも折り返しての
12.5mは疲れて色んな意識が薄れてますｲｶﾝ　
その後Bcでチョイと休んでる感ありなので遅い
次のBrは折り返しの「一掻き一蹴り」で手がしびれそうぅ～
早く上がりたいよ～  苦しいけど伸びて～の意識
最後のFrは４回に１回の呼吸が途切れて２回に１回の呼吸に
なってまう Frに余力を残してないとあきませんわぁ～
課題満載であります

さあ、今日は朝から仕事(´p・ω・q｀)ｶﾞﾝﾊﾞ♪

ホタテ貝柱

今日の夕食メニューは。。。お取り寄せの食品が詰まっている
冷凍庫の中をﾁｪｯｸ・ﾁｪｯｸ～　大好物のホタテ貝柱です。

４～５時間前に食べる分だけ冷蔵庫の方へ移して置くと、お刺
身やカルパッチョが直ぐに食べられとても便利です。先日は大
きいむき海老とホタテを４つ割りにして三つ葉を混ぜて、かき
揚げをしました。ホタテは火を通すと更に甘くて美味しい～
やはり北海道産が一番かな？今回のショップは静岡でしたが
（他の商品も買いたい物があった）ホタテは北海道産です。

前回は妹が教えてくれた「海鮮工房 礼文島の四季」でオレン
ジ色のホタテが限定販売だったので買ってみましたが、これ
が凄く甘くて旨かった千個に一個の割合でしか取れない
と書いてありましたが、その割りには高くありませんでした。
白い貝柱も少し混ざっていたのでかな～？今はオレンジ色の
ホタテの販売はありませんが、このショップのホタテは他店と
比べると微妙に甘みがあって美味しい気がします。

海鮮工房　礼文島の四季　蟹と雲丹の専門店のようですが。
トップページ下方に「訳ありホタテ」とありますが何が訳ありか
分からない位の良品。粒に多少ばらつきありでかも？
シーフードマックス　下のホタテは今回購入したものです
冷凍庫に常備しておきたいホタテです。どちらも美味しい

        　        　

今日はお刺身で　ポン酢に柚子胡椒で頂きま～す

２３日のSwim

今日は、降りそうでしたがプールを出たら、薄っすら道路が
濡れていて気付かない内に降ったらしく運良かったﾗｯｷｰ
３日ぶりのSwimでした。ﾔｯﾊﾟﾘ水の中は気持良いぃ～

今日のMenu
W-up   500m(Fr)
Bc      25m（Kick）+25m（片手）×6（down kickで足を曲げない
　　　　　　　　ふり幅の狭いKick　Pullは肩が上がる意識）
Bc　　　200m×1（手足のﾀｲﾐﾝｸﾞを合わせる）
2個ﾒ    200m×2（Easyのつもりでゆっくり泳ぎ切る）
Sc       25m（色々）+25m（Swim）×10（水感を意識）
Br       100m×4（伸びてる時 1.2.3 と数えて伸びを意識）
Fly       50m×2（体幹・第2Kick・ﾌﾞﾚｽ時と入水時の頭の意識）
Pull　　  200m（Fr)×2 （ﾌｫｰﾑを意識ゆっくり、右左呼吸）
Total    2.800m

次々泳ぐ人がやって来て、考えてたMenuを急遽変更しながら
の自主練でした。　Brはコースの具合で200mが泳げない感じ
だったので、100mを4本やって見ましたが、rest 30"でも息が
上がりました Swimに繋がる練習が一番大切だと思います
が、色々と直ぐ忘れてしまいます年だwa～
絶対にSwimに繋げたい

頑張った後のは最高～でありました　
肴は珍しいこれ　昔懐かしい鯨のﾍﾞｰｺﾝです。

          

里芋

２日プールをお休みしたので頭が料理モード。今朝スーパー
の産直野菜コーナーで里芋を見つけ久しぶり～ｵﾓｲﾂｲﾀ

洗って丸のままの里芋とカップ半分の水を圧力鍋に入れて、
（圧力鍋で煮ると早くて、吹きこぼれなく、手も痒くなりません）
ピンが回り始めて約３分・蒸らす事１０分で柔らかくなります。
皮を剥がして食べ易い大きさに切って、作っておいた出汁に
（醤油・酒・砂糖）入れて、味が染みるまでとろ火で煮ただけの
素朴な味。美味しく煮えました～

　　　 　 　

　　　 　 　

最近食べ物の記事が多いですが、まだ続きそうです

椎茸クッキング？

今日はやっと曇り 部屋が暑くならず気持良いです。

秋で～す きのこで～す。っても松茸 椎茸です
少々カロリーを考えて、キノコ・貝類・海草類などを食べて、
お腹が空いたらリンゴ＆ミカンをちょこっと食べています。
昨夜、体重計に乗ったら８００g減 ﾖｶｯﾀ～けど。。。
体脂肪が１％増えてたΣ（ﾟдﾟlll）ｱﾌﾞﾅｯ !　

　　　　　時々作る‘きのこメニュー’etc.
☆エリンギは裂いてｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰで焼き、塩＆レモンで
☆ブナシメジは炊き込みご飯。ベーコンと包んでホイル焼き
☆えのき茸は三つ葉と1.5cmにザク切り、さっと茹で梅肉合え
☆舞茸は天婦羅
☆椎茸は下記↓　

椎茸をさっと拭いて四つ割にして、アルミホイルを敷いた
オーブントースターで椎茸が汗をかく位焼きます（１０～１２分）
焼いている間、わさび＆麺つゆ（醤油）を和えて準備して、
（お醤油は少なめ、しょっぱくなるので）焼けたアツアツの椎茸
をその中に入れて合えて出来上がり。　
焼くと縮んで量が減るので肉厚の椎茸が美味しいです。

　　　

　　　

ピリッとわさびが効いて、これが簡単な割りにイケル。
椎茸好きの方、お試し下さ～い 　柚子胡椒でもｸﾞｯﾄﾞかも。
ﾁｬﾝﾁｬｶ ﾁｬｶﾁｬｶ ﾁｬｯﾁｬｯﾁｬ～ 「昨日の料理」でした

美味しくなった！リンゴとミカン

今日も良いお天気です。一番気持の良い季節ですね

昨日デパ地下で美味しそうな「早生サンフジ」を見つけて
買ってみました。リンゴの中でもサンフジが一番好きですが、
切ってﾋﾞｯｸﾘ 蜜がたっぷりで甘くて美味しい～果物も当り
外れがあるので期待はしてなかったのですが、サクサクした
食感と味も香りも最高でした。

今朝はネットで注文していたミカンがやってきました～
柑橘類が大大好きなのですが、毎年秋から美味しい柑橘類の
ショッピングが始まります。ここ数年はネットサーフィンで良い
ショップを見つけては買っています。持ち帰りも助かり、余り
外れもありません。今日届いたミカンもﾟ.+:｡(･ω･)bﾟ.+:｡ｸﾞｯ
何度も買っているショップなので信頼できるショップですが、
やはり愛媛や和歌山の柑橘類が美味しいですネ。
フレッシュつちやまの「吉田みかん」sale中　４kg￥1000 ﾅﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（↓写真）
昨日泳ぐ時少し身体が重く感じたので、リンゴやミカンで調整
して体重計に乗りますわ

　 　

２０日のレッスン

昨日は、お決まりの月曜日レッスンでした。
今月からは１５分延長となった「目指せマスターズ！」
先週は最後に少しインターバルが追加されただけでしたが、
昨日は少々Hardになってた～  何故か身体が重かった
体重オーバーしてないと良いけどﾜﾙｲﾖｶﾝ

レッスン前に200m(Fr)
W-up    25m(Fr)×6
Sc　　　 25m×6（ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ･ﾘｱ）
Swim① 25m(Fly・Bc・Br)+25m(Fr)×3
Swim② 個メSwim練習
　　　　  50m(Fly)
           25m(Fly)+25m(Bc)
           50m(Bc)
           25m(Bc)+25m(Br)
           50m(Br)
           25m(Br)+25m(Fr)
           50m(Fr)
           25m(Fr)+25m(Fly)
Swim③ 50m×12
              1～4（1’10）5～8（1’05）9～12（1’）
Total　　1.450m

結構疲れたけど満足　後はターンの練習で終わった～
２日休んで、また木曜日からガンバ

１９日のレッスン

おはようございます。
昨日もプログラムに参加しました。内容は何時もの日曜日の
Menuとほぼ同じです。プール人口が減ったとは言え、
このレッスンは相変わらず参加者が多いです

レッスン前に200m(Fr)
Menu
W-up    25m×6
Sc       25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）
Swim    25m+25m×3set
　　　　　（行き25mFly・Bc・Br　 帰り25mFr）片側が壁なので
Sc（Fr)のみ
　　　　　25m（水中）+25m（手回）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×2set（右・左）
Swim（ﾌｫｰﾑ）
　　　　　25m（右）+25m（左）+25m（ｺﾝﾋﾞ）×3set（Fly・Bc・Br）
Swim    50m×6（1’）　　（49"～50"）
Total　　1.125m

この繰り返しが10ヶ月続いていますが、ｽｶｰﾘﾝｸﾞはやや安定
してきた様な～ この後シンクロのプログラムで、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ、
潜水、犬掻きで巻き足、逆立ち、水中で飛び込みの形を作る、
本飛び込みを４本やって終わりました。
ここでも色々な形のｽｶｰﾘﾝｸﾞをやるので、これもSwimに繋がる
のでは？と思います。ただシンクロのｽｶｰﾘﾝｸﾞは長く続けなけ
ればいけないので腕が疲れます でも余り出来なくてもﾜｲﾜｲ
と笑いの絶えない楽しいプログラムです

昨日は東京であった、合唱コンクールの本選に出た学生さん
から東京土産を頂きました。最近の東京土産の定番ですね。
黒い籠が可愛いです

　　　　　

レ・フレール Les Freres♪

この兄弟ピアニストをご存知ですか
TVコマーシャル「C 1000 レモンウオーター」の裏に流れている
ピアノ曲を弾いている兄弟ピアニストです。最近はTV出演など
もしているのでご存知かも知れませんね。

２００２年９月に結成して、２００６年１１月８日にアルバム
「ピアノ・ブレイカー」でデビューしてライブ中心に活動を行って
いますが、この２年で大ブレイク。私も結成当時から２人の才
能に注目していましたﾔｯﾊﾟﾘ～
横須賀出身の（兄）斉藤守也と（弟）圭士の兄弟で、兄が得意
とするバラードと弟が得意とするブギーで、独自のスタイルを
生み出しています。また１台のピアノを２人で自在に操る「キャ
トルマンスタイル（仏で４本の手）音楽用語では４手連弾」と言う
奏法ですが、２人は手を交差して弾きながら、立ち上がり場所
を交代、立ったままの姿勢で弾いたりもします。このパフォーマ
ンスが楽しくてカッコイイ～ ２人のリズム感には引き込まれ
て行きます。さすが兄弟、息はピッタリ～楽しませてくれます
連弾はソロと違って幅のある豊かな響きになりますが、何より
２人が心から楽しんで演奏している姿に惹かれてしまいます。
この演奏を聴くのは、やっぱライブですね～来年1月２３日に
福岡でのコンサートがあるようですが、聴きに行きたいなぁ～
「C1000レモンウオーター」のCMに耳を傾けてみて下さい

   

詳しくは UNIVERSAL CLASSIC のサイトで。
また　You Tube では動画も観られます。素敵

雑貨

お天気が続くと日中（南向き）の部屋は暑くなります暑い～
昼休み、仕事の合い間にチョイと書いております。

昨日プールに行く途中一つ前のバス停で降りてお城のあたり
をブラ～としてたら見つけました 1個￥294なりﾔｽ～
子供っぽいチビなグラスですがペイントが可愛くてつい・・・
夕食時に紹興酒を注いでみましたが、酒がﾏｽﾞｿｳ～ペイントの
花の色も汚い～　紹興酒に使うは間違いだー（笑）やっぱ
“Milk”だ～と思い注いで見るとペイントの花が可愛い～
後は輪ゴム入れかな～(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ

　 　　  　

シンデレラのガラスのハイヒール？ これは以前妹に貰った
乙女ﾁｯｸな携帯スタンド。昔の携帯を置いて見ました！
今使ってる携帯は、これを撮ってるのでｽﾀﾝﾄﾞに置けません
そこらにポンと置く携帯なので、置き忘れ防止にｸﾞｯﾄﾞでｷﾚｲ

その後、お花屋さんを覗いたら、こんな花が並んでいました。
どちらも大きい。そしてどちらも花の名前が書いてない
店頭で写すのもどうかと思いましたが、素敵で気になって・・・
一枚ずつﾊﾟﾁﾘ～即退散。ﾎﾞｹてるけどこれしか写してない

　 　　 　

左の花は見た事が無い。右は名前を忘れた～(ノд・。)

１７日のSwim

今日も泳いで参りました～
最近プール人口が少々減った感　お陰で泳ぎ易いす
やはり、少し涼しくなったせいでしょうね？

Menu
W-up   1000m(Fr)
Bc      25m(Kick)＋25m（片手）×6
          50m×4（ｺﾝﾋﾞ）
Sc      25m（色々）＋25m(Fr)×10
Br       50m(kick)×4　　　（ここから友と２人）
Fly      50m(ﾄﾞﾘﾙ）×2
          50m(ｺﾝﾋﾞ）×4
Swim   100m（1個ﾒ）×2
Swim   50m(Fr)×10 (1'10")　（ここからコーチと３人）
Down   100m(Bc)
Total   3.300m

今日は１個メの後Downで終わろうと思っていましたが、我が
コーチ がやって来て、久々一緒に泳ぎましょうとｴｯ？
邪魔するだけなのでと・・遠慮しましたが、1’10”ｻｰｸﾙで、
コーチは50mDash、友と私の２人はFrで10本行きました
１’10”はチョイと楽勝～ でも、お陰で頑張れました
２日連ちゃんで、3000mを越えて泳ぐのも久々でした～
今夜、腕が悲鳴を上げないと良いですが

１６日のSwim

秋晴れが続きますね～ 日中はかなり日差しが強いですが、
昼夜の寒暖の差が大きいので、風邪を引かないように気を付
けましょう。

Menu
W-up    500m(Fr)
Bc       25m(Kick)+25m(Swim)×5
           25m(片手)×25m(Swim)×5
Sc       50m×10（色々）
Swim   100m（1個ﾒ）×4（2’30”）
Easy    100m
Swim    200m(Bc)×1
           200m(Br)×1
　　　　　200m(2個ﾒ）×2
Pull      200m×2(Fr)
Total    3.200m

昨日は３日ぶりのSwimでした。少し楽に感じたので２個メを
２本泳ぎました。最近200mBrの練習のお陰か、個メのBrが
少し楽に感じます。それでもBｒよりFlyの方がまだ楽ですが・・
Flyも最近やってるSｃﾄﾞﾘﾙのお陰で、入水後に水を押さえる感
じが少し解ってきたような？気がします。

昨日Birthdayでした 何歳になったかは申し上げられませ
ん Birthdayメールを下さった皆々さま有難うございました。
これからも日々元気で泳げると良いな～って思っています

　　　　 　　　　

写真左は姪からのプレゼントでアロマキャンドル 。こんな洒落
たものは初めて～アロマテラピーで癒されてとの事、火を付
けて見ようと思ったらライターが無い今日は百均へGoー　
楽しみだ～　好きの私を知っている、いっちゃんからは、
お酒色々～秋の夜長を楽しめそう～(´∀｀)ｱﾘｶﾞﾄーね。

届きました～☆新米☆

今日も秋晴れ～　空気が澄んでいるので、昨夜は満月の
お月様が綺麗に夜空を照らしていましたね

昨日、新米が届きました～田舎でお米を作っている方が毎年
届けて下さいます。お水が綺麗で、夏には蛍も見られるような
田舎なので、こちらのお米はとても甘くて美味しいです。
この季節は‘キノコご飯’や‘栗ご飯’などの炊き込みご飯が
美味しいですが、先ずは白いご飯です　お米を研ぐ時から、
新米は手に当たる感触が違いますね。手にふっくらした米粒
が触ります。炊いている時も湯気から良い匂いがします.。o○
ピカピカのご飯はそれだけで旨い～甘い～日本人に生まれて
良かった～何て、大げさかな

　 　

写真で 美味しいご飯を写すのは難しいですわ
お米が光っているのが見えますかねぇ～？
のカメラでは古米でも同じに見えるかも知れませんね
‘すぃ～とfood’で拡大して見て下さい 。少し見えるかも

スパゲッティー

こんにちは～今日も秋晴れの良いお天気です　　
家にいるのが勿体無いかも知れませんが、結構 in door 派な
もので、こんな日でもに居るのが好きなんです
決して引き篭もっている訳ではありません

今朝は簡単なトマトソース作りをしました。時々取り寄せてる
淡路島の玉葱・ホールトマト・トマトピューレ（生のトマトが足り
なかった）を使いました。昔ながらのスパゲッティー風で、茹で
たパスタをオリーブオイルで炒めて、このソースを絡めるだけ
です。昔のスパゲッティーはトマトケチャップを絡めてありました
が、少々甘いのでこれを使っています。沢山出来たので、小分
けして冷凍して置くと、食べたい時に直ぐに出来て便利です
トマトピューレやパスタ類などの材料は Kitchen Garden から
取り寄せていますが、輸入食材が色々で楽しいショップです。
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙは、ﾁｭﾆｼﾞｱのｴｷｽﾄﾗｳﾞｧｰｼﾞﾝｵｲﾙですが、安価な
割りにはまあまあで、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞにも使っています。

　 　

本格的なパスタやイタリアン料理が食べたい時は、ブログ右の
「お気に入りのページ」にリンクさせて頂いてる「そあべ」さんで
食べて下さい　それはそれは、とっても美味しいイタリアンの
お店ですﾖ季節毎に美味し～いお料理が食べられます(^-^)
きっと感動します　是非、是非

筋肉痛は

先週は時間があって、６日もプールに行く事が出来ました
レッスン日以外は自主練で２.８００m～３.０００mを泳ぐ日が
続きましたが、体力的にはそれ程きつくはありませんが
腕と肩甲骨あたりが少々筋肉痛になりました。昨年までの事を
思うと不安でした　昨年までは泳げば泳ぐ程、腕と肩が痛ん
で・・・辛かったからです。でも昨年と比べると痛みが軽いし
楽です。多分今は泳ぎを変える練習をしているからだと思いま
す。まだ以前の泳ぎから完全に脱皮した訳ではありませんが、
この痛みが軽減されたと言う事は、泳ぎが少し変わったと言う
目安になるかも知れません・・・しかしこれが難しいのです
今までフィニッシュは最後までしっかりプッシュと習いましたが、
今は最後まで掻き切らずに肘をブロックして、それ以上押せな
い所まで来たら抜く、と言う方法です。以前のプッシュをやり続
けると、私達のようなか弱い女性はヾ(´ε｀*)ゝ 腕や肩を痛め
る気がします。先日のオリンピックでも殆どの選手がこの方法
だったような気がしますが私如きの素人スイマーがやる事で
は無いとお咎めがあるかも知れませんが、私達ｵﾊﾞｻﾝｽｲﾏｰも
楽で速く泳げる方法を知りたいのです。数年前から雑誌もDVD
付きで出ている「２軸泳法」です。以前は「２軸」とは言ってなか
ったようですが、20年以上も前の1985年代に既に「マット・ビオ
ンディ」もやってた泳法のようですΣ( ゜Д゜)ﾊ-ｯ！

　　　　　　

筋肉痛でお世話になってる湿布類です（笑）
ス～ッとして結構気持良いです　重宝しています

１３日のレッスン

今日のレッスンMenuです。

W-up  25m×6(Fr)
Sc      25m×6(ﾌﾛﾝﾄ･ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ)
Swimﾄﾞﾘﾙ(IM 3種)　    
　　　　25m(右手)+25m(左手)+25m(ｺﾝﾋﾞ)×3(Fly・Bc・Br）
Swimﾄﾞﾘﾙ(Fr)　　
　　　　25m(Sc)+25m(手回し)+25m(swim)×2（右・左）
Swim  50m(Fr)+50m(Fr)+25m(IM)×4
Total　1.175m

レッスン前に200m泳ぎましたが、レッスン後は撮影の為、
練習が難く、100m程泳いで終りとしました。先週から泳ぎっ
ぱなしの感なので２日休んで、次は木曜日から泳ぎます。

帰りは美しい秋の夕空～綺麗な雲が広がり、明るい東の空
からお月様が上り始めました。爽やかで今が一番気持の良い
季節ですね

美味しいパンを頂き（ﾍﾞｰｺﾝ ｴﾋﾟとｻﾂﾏｲﾓ&ﾘﾝｺﾞのﾀﾙﾄ）
最高に旨かったぜぃ　今日もワインが進んだﾖ～

　 　

12日のレッスン

おはようございます。
今日は三連休の最後ですが「体育の日」にふさわしく爽やかな
秋晴れのお天気になりましたね　
今日も月曜日のSwimレッスンは何時ものようにありますが、
その後ビデオ撮影が（有料）あります。枠が僅か８名しか無
かったので、ボーッとしてる間に詰まっていました　
１２月に又あるらしいので、次は忘れずに申し込みます　
ビデオで自分の泳ぎを観ると欠点が良く分かって、練習に
は役立ちますね

昨日も日曜日のSwimレッスンがありました
変わらず一人ずつ丁寧に見て頂けるGoodなレッスン
レッスンの少し前にプール入りして400m(Fr)泳ぎました。

レッスンMenu
W-up  25m×6(Fr)
Sc      25m+25m(Fr)×3 (ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ)
          25m(Fr Sc水中)+25m(片手回し)+25m
                                     (ｻｲﾄﾞｷｯｸ 6回ｷｯｸ左右交互)×2
Swimﾄﾞﾘﾙ
　　　　25m(右)+25m(左)+25m(ｺﾝﾋﾞ)×3 (Fly・Bc・ Br)
Swim  50m×6（4本1’5”) (2本1’)

先週は自主練でかなり泳ぎましたが、このSwimレッスンの
アドヴァイスで、Sc&ﾄﾞﾘﾙなどの再確認が出来ました。
とにかく何度も練習しないと形は身に付きませんネ
レッスン後は、いつものシンクロのレッスン。
潜ったり、逆立ちで前後開脚と少し難しくなって来ました
飛び込みは、水中で飛び込みの形の練習後、本飛び込み4本
毎回の安定が難しいけど　皆、上達してきましたね

11日のSwim

今日も飽きずに泳ぎました～　昨日と殆ど変わらないMenu

をこなしました。土曜日はプールが空いている事が多く、今日

は200m(Br)が泳げました１個メも６本泳ぎ、プルもBcを200m

と少々変化をつけて、個メのSwimﾄﾞﾘﾙが中心でした

Totalは2.800m 昨日と同じ距離でした。昨日までの疲れが少し

残っていましたが、時々会うプールの友が一緒だったので、

無事にこなせたわ～ヽ(´▽｀)/良かった

そのプールの友から、枝豆を頂きましたもう終わりかと思っ

ていましたが、路地では今からも収穫していると～ｿｳﾅﾝﾀﾞﾈ

早速茹でてとｸﾞｨ～甘くて旨かったﾖ　(/ ^^)/アリガトネ

　

橙の隣にあったミカンの木、今日は刈り込まれていました。

ｻｯﾊﾟﾘ～Σ( ゜Д゜)ﾊｯ！たわわに実った姿が丸見えです。

少し黄色くなったミカン、日当たりが良くなって、これから甘く

なるのでしょうね

１０日のSwim

おはようございます
こんなに連続して泳げる事は滅多にありませんが、今週は
７日（火曜日）以外は毎日泳いでまーす今朝は少々疲れは
あるものの、思ったより元気です。こんなに毎日泳ぐと腕が上
がらなくなるのでは？と不安でしたが身体が慣れたのかなぁ～
何時もより体調が良い気がします

10/10　Menu

W-up   600m(Fr)
          100m×4（1個ﾒ）
Sc　　　25m（Sc)+25m（Swim）×10
ﾄﾞﾘﾙ　　25m（片手）+25m（Swim）×10(Bc・Fr)
Easy    50m
Br       50m×4
Fly      50m×1
Pull     200m(Fr)×2
Total   2.700m

こんな感じで終りました。ｽｶｰﾘﾝｸﾞとﾄﾞﾘﾙの感触が良くなって来
たように思います。昨日は少し泳ぎの速い男性が同じコースに
入って来られたので、200m（Br）は泳げなく50m(Br)4本に変更
しました　今日も少しは泳げそうです

朝から浅漬け作り

おはようございます。良いお天気が続いてますね～
今朝も早よ～からクッキング～っても大したクッキングでは
ございません　そろそろ美味しい小蕪が出始めたので昨日
買ってきました。それを朝に浅漬けすると、夕食には食べられ
るので朝からクッキング～となった次第です。
最近は浅漬けの元とやらがあるようですが、使った事がありま
せん。もっぱら「梅酢」を使っています。梅酢は梅干を作る時、
上がってくる液なので、しょっぱいです酢っぱさより、しょっぱ
さが勝っています。野菜に塩をしなくても、梅酢をかけて置け
ば、野菜から水分が出て、美味しい浅漬けが出来ます。

切った野菜を（いつもは薄切りですが蕪が小さいので４つ割り）
ビニール袋に入れ、ﾀｶﾉﾂﾒと梅酢を大さじ２杯程を加えて、ビニ
ール袋の上からｸﾁｭｸﾁｭと数回揉んで冷蔵庫で保存すれば
途中、軽く揉むと梅酢が満遍なく回って良い具合になります。
セロリでも大変美味しいですすっぱさは全くありません。
２日間は食べられますが、余り長くはもちません

　 　

梅酢は、梅翁園で買えます。安いﾋﾞｯｸﾘ～
何でも酢と塩で殺菌効果があるので、薄めてうがいに使ってる
方もあるらしいです

９日のSwim

今週は時間の空きがあるので、今日も泳いできました～
何故か今日もプールは空いていました
夏に比べると秋･冬は泳ぐ人が少なくなりますね。
練習するのには、落ち着いて出来るので良い気分です　

W-up   500m(Fr)
Swim   100m×5(IM)
Sc       50m×10(色々)
ﾄﾞﾘﾙ     50m×10(片手25m＋25mｺﾝﾋﾞ）(Bc・Fr)
Swim    200m×1(Bc)ﾌｫｰﾑ
　　　　　200m×1(Br)ﾌｫｰﾑ
Pull      200m×2
Down    200m (2個メ)
Total    3.000m

殆ど一人で１コースを使えて、落ち着いて練習が出来ました。
200m(Br)は今日も８回の一掻き一蹴りが出来ました。ゆっくり
泳ぎましたが、Brは息は上がります　Downの２個メは最近
やっとペースが掴めて、Downらしきになって来ました～
            

昨日は

気分の良かった昨日は、色々済ませてプールへGo
アクアビクスが終わってプールは空いていました。
タイム設定をしないで、ダラッと自主練をしました。

W-up  500m(Fr)
Bc      500m   25m(右・左3回交互）+25m(Swim)×10
Sc      50m×10（色々）
Easy   100m
Fly      50m×2   （2本で疲れた）
Br      200m×1   （8回の一掻き一蹴りも何とか出来た）
Bc      200m×1　（50mを70”位かかった；；）
1個ﾒ   100m×1　
2個ﾒ   200m×1
Pull    100m×4　（2’ これだけ設定)
Total   2800m　　               と、こんなんで終りました

プールに行く途中、何時も近所の「なた豆」が気になっていまし
たが、昨日はﾊﾟﾁﾘしました。もう随分この状態で豆がなって
るので、堅くて食べられ無いのでは？って心配していました
が、思うに種を取る為かも知れませんね。花は可憐で素敵な
色で、若い豆は糠漬けにすると大変美味しいです。他の料理
を食べた事はありませんが、茹でると癖があると書いてありま
すネ。サイトがありました。　なた豆　ナタ豆（刀豆・鉈豆）　

その横に柑橘類の橙か？金木犀と混じって綺麗でした
実の付いている植物って、何かしら嬉しくなりますね
プールから帰る途中、空を見上げると月が出ていて、夕空に
上弦の月？かと思い気や・・この写真では小さくて見え難い
ですが、「マイフォト」のskyにアップしましたので見て下さい。
小さいですが、こちらの方が幾分見えます
これもサイトで現在の月の状態が分かるので、上弦の月では
無い事が確認できます。　月世界への招待　で。
サイトでは色々調べている方がいらして面白いですね。
今や百科事典は不用ですわ。

　 　

クッキング～

今日は朝から気分が良くて、朝も早よ～からクッキング～　

時々食べたくなる「ひじきの煮物」なんちっても、買物に出かけ

なくても出来ちゃう！ひじきは「長ひじき」の乾燥したのを戻し

（２０分で戻る）大豆は水煮になったもの（凄く柔らかくて旨い）

があるので、それを使いました。

シチューは「きたあかり」と言う馬鈴薯が今とても美味しいので

ブイヨンと冷凍してるベーコンと生クリームで作りました　

ホクホクじゃが芋が旨いモロッコインゲンも美味しい。

これで今日の料理は終り～ﾁｬﾝﾁｬﾝ

　 　

右のエプロンは妹から貰ったワンピースの丈が短くて着なくなっ

たので、夏休みにエプロンに再生しました～ボーダー柄が、

エプロンに合ってます。今は使って少しヨレていますが

ラン・ラン（郎朗）

昨夜からの報道で 「ノーベル物理学賞受賞」のニュースが
流れていますね。３人凄い方々です～素粒子？難しくて意味
は解りませんが( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ　日本の誇りですね。

タイトルの「ラン･ラン」ご存知でしょうか？（ﾊﾟﾝﾀﾞﾃﾞﾊｱﾘﾏｾﾝ）
自分のニックネームもTenTenとパンダっぽいですが（笑）
「ラン・ラン」は若くて才能のあるピアニストなんです
最近は、北京オリンピックの開会式でピアノを弾いている所を
ご覧になられた方も多いのではないでしょうか？

1982年、中国瀋陽に生まれて3歳からピアノを始め15歳で、
アメリカのカーティス音楽院に入学。その後シカゴの音楽祭で
体調不良のアンドレ・ワッツの代役に抜擢され、シカゴ交響楽
団との共演で一躍脚光を浴びて今に至っている、素晴らしい
才能をもったピアニストです。

私も３～４年前から気になっていましたが、その後あっという
間に日本でも有名になって、コンサートも時々聴けます。
昨年、近くの厚生年金会館ホールで、パリ管弦楽団との共演
で「ベートーヴェン・ピアノ協奏曲４番」を弾くというので、心弾
ませて聴きに行きました。パリ管の音も近辺で聴くことは殆ど
不可能ですし、指揮のエッシェンバッハも昔はピアニストで活
躍していて、レコードの時代は彼のモーッアルトのピアノ曲は
良く聴いていたので、指揮者としての彼も更に楽しみでした。
パリ管の「ベルリオーズ幻想交響曲」は、うっとり～素晴らしい
音で魅了させられました。ラン･ランの生演奏も初めてでしたが
裏切られる事なく、音楽的才能が溢れ出る若々し～い演奏で
感動何時までも耳に余韻が残って、幸せな時間だった事を
思い出します　おまけにアンコールで、ラン・ランとエッシェン
バッハが連弾をやってくれて、会場は大喝采で楽しかった～

下左アルバム「ラン・ラン/ライヴ・アット・カーネギー・ホール」
は２枚組で、2003年11月7日に行われたラン･ランのカーネギー
でのデビュユー・コンサートのライヴ録音です。このアルバムで
最初の拍手の後に演奏されるシューマンの「アベッグ変奏曲」
がとても気に入っています。ラン･ランの父親は二胡奏者ですが
２枚目CDに入った２人の共演も凄く楽しいです。
一度聴いてみませんか？

　

６日のSwim

今月から月曜日のSwimレッスンが、「目指せマスターズ！」に
変わって、時間も４５分から１時間に伸びました
今までも人気のレッスンでしたが今日も参加者は多く２コース
使ってのレッスンでした。
Up後に何時ものスカーリングをやって、その後はインターバル
が少し入って、マスターズらしきになってました。
それでも最後はやっぱり茹蛸でした

Menu

Wp      25m×6

Sc      25m×6（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ）

Swim　 50m×3　Fly25m+Fr25m (Frは）

                       Bc25m+Fr25m

                       Br25m+Fr25m

Sc       片手（Fr）Sc

           25m右（Fr)水中Sc+25m（右手回し）+25m Swim

　　　　　25m左（Fr)水中Sc+25m（左手回し）+25m Swim

Swim    50m（Fr）+50m(Fr)+25m×４set（25mはIMで）
　　　　　　↓　　　　↓　　　　↓
　　　　　1’5”　　　1’5”　　Easy 1’

と、こんな感じで１０月からの「目指せマスターズ！」のクラスが
始まりました。以前より少し泳ぎ込みが増えてマスターズ風に
なった気がしますこのクラブに入会しての一年は基礎からと
思っているので、今はSｃやドリルが多いMenuの方が、私にと
ってはGoodな気がしています
レッスン後はSwimドリルを400m(IM)&150m(Br)で終りました。
涼しくなったので練習がし易くなってきましたネ

５日のSwim

やっと晴れてきましたね～
日曜日のSwimレッスンは「目指せマスターズ！」との名目です
が、我がスポクラは他のスポクラのマスターズのようにガンガン
と泳ぐのでは無くスカーリングﾞやドリルが中心で、最後に５０m
（Fr）のインターバルを８本位をやって終わります。ノンビリ泳ぐ
人が主流だったのでレッスンもHardにはして無かったようです。
昨年１２月に私が入会した一ヶ月後から、以前試合に出場して
いた方が数名入会され、コーチにも火が付いたようで、５月の
試合から我がスポクラからも数名が出場し、金メダルを取った
方もありこれを機に日頃のSwimレッスンも少しずつHardに
なっている気がします。ステップアップ出来ると良いですね

昨日は不思議と参加人数も何時もの三分の一位と少なく、
コーチも「こんな事は年に一度有るか無いかです」とか何と
か言ってHardMenuになってもうた～疲れましたわ

Up  25m×6

Sc　50m×4（ﾌﾛﾝﾄ・ﾐﾄﾞﾙ・ﾘｱ・通し）

Pull 100m×4 (2')

Kick　200m(Fr)連続

Swim　50m×16　奇数（IM） 1'15" 　偶数（Fr)　4本1'　4本55"

Down　50m

Total　1.800m

久々５０mの１６本は疲れました～その後の飛び込み練習
は参加人数が少なかった分、沢山出来ました～
水中でのジャンプが役立つ事が良く解りました

今日午後はSwimレッスンがあります。今まで月毎に４泳法の
レッスンが入れ替わっていたのですが、今月からこれも
「目指せマスターズ！」に変わっています。今まで、ゆるゆるの
方々も多かったので・・・どんなんなるのか？
でも多分Swimドリルや泳法練習で終わるかな～
昨日の様なメニューは無いと思いますが。。。遊んできます

ヘアエッセンス

今朝は曇って少々暗い日曜日の朝ですね。

運動会の季節なので今朝も遠くから花火の音が聞こえまし

たが、お昼のお弁当までは降らないと良いですね

突然ですが、皆さんは髪のケアってされていますか？

週に４回程プールで泳ぐので髪がパサパサになるのが悩みで

した元々髪色が茶色っぽいので塩素で色が抜けても目立た

ない方ですが、１０年も泳いでいると毛先の方は色が抜け脱色

されてしまって、艶が無くなりブラシの通りが悪くなって悩んで

いました。色々なシャンプーやトリートメントを試していましたが

今はこの「ラサーナ」に出合って脱色された髪にも艶が出て

パサパサ感も無くなりました。髪がパサパサだと、不健康で

老けて見えるのではと？それなりに気を使っています（笑）

最初は「トライアルキット」で試してみて直ぐに良さが実感でき

たので１５０mlと２０mlの両方を買い、２０mｌの携帯用をプール

に持って行ってます。少々高価ですが、１５０ml一本で約半年

は使えます（時々携帯用に補充しても）トライアルは一人一回

限りしか買えませんが、このお値段だと試す価値ありですﾖ

セットになっている海藻シャンプーもGoodです

　　　　　　 　  　　

こちらから買えます。１５０mlの方はこちらのサイトから買うと

お安いです。２本目に突入～ﾎﾟｲﾝﾄ10倍なので注文しました。

検索もしてみて下さい。もっとお安く買える所があるかも

最近はドラッグストアーでも買えますが断然ネットがお得ﾖ

決して「ラサーナ」の回し者ではござりませんΣ（ﾟдﾟlll）ｱﾌﾞﾅｯ !

木・金曜日のSwim

おはようございます。今朝は早く目が覚めました～

年寄りになったかな　５時半頃に起きました。

この時間に起床すると一日が長く使えますね。

プールは木曜日・金曜日と一人での練習となりました

何時ものメニューを一人ではやる気が出なくて、自分メニュー

にしました。２日ともSwimﾄﾞﾘﾙ中心の練習で、距離は両日とも

３０００mでしたが、何時もより心拍数は上げていません

この２日は（Br）のSwimﾄﾞﾘﾙの後に（Br）２００mを泳ぐ練習を

してみました。個メでのBrが苦しくなるので少し楽に繋いで行く

事が出来ないものかと思って練習してみましたが、２００m（Br）

は伸びる泳ぎをしないと、かなりキツイ　我慢して伸びて～

の連続ですが、何とかクリアでも「一掻き一蹴り」が苦しい！

２００mでは８回の「一掻き一蹴り」をしなくてはいけませんが、

半分位は苦しくて、ﾎﾟｯｺと上がって来てしまいます　まあ、

今の所これでとしています。先ずは２００mを泳ぎ切る事が

目標です。泳ぎが少し楽になったら「一掻き一蹴り」も毎回入れ

なくてはと思っています。その後に１個メを４本泳ぎましたが、

Brが少し楽に感じました　少し続けてみます　

ガラス器

今日は、秋晴れの爽やかな一日になりそうですね。

空気が乾燥してて日差しが強いです紫外線に注意です

昨日は少し時間があったので、ガラス器の整理をして写真を

マイフォトに入れようと思い撮影の日となりました。

最近使わない器も久々に見て、案外楽しい時間でした

ブルーの丸いキャンディーボックスは３０年程前の器で、確か

舩木ガラスの舩木倭帆さんの若い頃の作品だと思います。

どっしりとして感触が良い器です。透明なお皿＆小鉢は京都の

荒川ガラスだったと思います。（色々とﾜｽﾚﾃﾏｽ）

ガラスに入った空気の泡で出来た模様が素敵で好きです

蕪のお皿はデパートの展示会で注文した物ですが、東京の

東久留米に工房があって、後にその工房から送って来られた

記憶がありますが、作家さんの名前を忘れてしまいました

その他ガラクタですが、写真をマイフォトの「すぃ～とhobby」

に置きましたので宜しければ覗いて見て下さい

　 　

午後は泳ぎに行きます。でも今日はHardメニューを一緒にやる

人がお休み～　一人では木曜日メニューは無理かも